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作者diameter0917 (直徑)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身兩年歷程(92->78->72)
時間Tue Oct 2 15:41:27 2018
健身第一年的時候有上來版上做個心得分享 現在再回過頭來看一年前的心得文，一點一滴的努力成果都慢慢浮現 定期紀錄體態真的是一個督促自己很好的辦法 檢視自己最好的方式就是鏡子和照片! 而不是inbody那些數據 體重與體脂趨勢 2016 2017 2018 92KG 78KG 72KG 30% 22% 12.X%(?) 8月時量免費的inbody是12點多%，但我是不太相信，參考就好 -------- 一年前10月發文後，開始漫長的Dirty Bulk(從78->83) (其實是在放縱自己) 今年春節過年後開始減脂 以下是從春節後開始到8月底的體重曲線圖 9月開始就沒特別去記錄了，前幾天量是72.1公斤 https://imgur.com/y1W9N0D 可以很明顯看到我每個禮拜的體重都會有起伏，所以我都看周平均 (因為我六日都會吃比較多，假日體重上升應該很正常...) 這是6月的時候為自己做個紀錄的ig圖 https://imgur.com/sl866G6 2016和2017的圖正是上一篇心得文的圖，再補上了今年6月的圖 應該可以很明顯看出差別 認真覺得自己減脂有成 下面是9月中的體態圖，拍起來的效果沒6月的時候好 可能我6月有偷擺Pose吧XD https://imgur.com/ssnphQF https://imgur.com/z2Oq63K 減脂方法其實差不多 訓練一週五練，胸->腿->背->肩->二頭三頭想加強的部位 每一天的訓練量大概在16-22組(3-5個動作) 腿的訓練量比較少，15-20組(應該就是我腿進步最慢的原因..) 飲食平日吃1800-1900(滿足基代)，假日愛吃什麼就吃什麼不去算熱量 大重點就是蛋白質攝取足夠，每周總熱量不超標 什麼方法都好，重點是要持之以恆阿，能維持一輩子阿! 目前三項成績 臥推 92.8KG 1RM 深蹲 120KG 2RM 相撲硬舉 145.2 1RM 最近在追求腹肌，人生20幾年來沒看過腹肌，想看他一眼QQ 減脂減脂再減脂，實在很怕減到肌肉去... 10/3更新(有推文要菜單，在這裡補上，大家參考參考就好..) 以下每個動作大約4-5組 胸 習慣從中重量做到大重量 背 習慣只做中重量(大重量感受度非常不高) 腿 兩周中重量，一周大重量循環 肩 平時都中重量比較多，偶爾想到會到會做大重量(很少) ----- 胸 臥推 上胸臥推 Cable Cross Over/下胸臥推/飛鳥 (選2至3個) ---- 背 槓鈴划船/T-Bar ROW/坐姿划船(3選2) 引體向上Chin up 下拉Pulldown Cable Straight Arm Push Down/反向飛鳥(選0-1) ---- 腿 深蹲 相撲硬舉 Leg press/Leg extension(看當天沒人的器材) Standing Calf Raise(有時會跳過) --- 肩膀 槓鈴軍事肩推/啞鈴肩推(選1) Cable Rope Face pull Cable Standing Detoid Raise 反向飛鳥 --- 二頭 機械二頭彎舉/Cable Standing二頭彎舉 三頭 Dip Cable Rope Triceps pushdown 腹肌 最近才開始研究 -- IG:diameter.chang -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.85.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538466094.A.199.html
推 hermes20372: 推 加油加油 10/02 15:42
推 stephanal: 推 10/02 15:48
推 guitarlee: 厲害推 10/02 15:53
推 phmm307: 2.5公斤2000跟其他高價乳清價格差不多咧很勵志 10/02 15:54
推 ilovekobe824: 好猛 10/02 15:54
→ phmm307: 靠背XDDD 10/02 15:54
→ phmm307: 我只想推「很勵志」 10/02 15:54
推 voohong: 更哦哦的。 10/02 15:54
→ voohong: good 10/02 15:55
推 JohniRunner: 哇嗚 差好多好猛 10/02 15:58
推 cuteVictor: 厲害 10/02 16:01
推 longya: 太強惹吧 10/02 16:03
推 orzx: 推推 10/02 16:13
推 OlivierLin: 加油 看到有動力了 10/02 16:15
推 OlivierLin: Q請問2016肚子上是妊娠紋還是褲子勒的 10/02 16:16
→ OlivierLin: 因為後來好像就沒有了 10/02 16:17
應該是...肚毛(?)
推 lpmybig: 太勵志了吧 臉也健身了 10/02 16:17
推 dakkk: 好猛 10/02 16:21
推 rocky20811: 推 10/02 16:23
推 acircus: 厲害～推 10/02 16:24
推 luckymore: 推推推 10/02 16:25
推 STi2011: 水喔 10/02 16:29
推 momofafa777: 要去找整脊的師傅處理一下，這年級脊椎就有點歪了。 10/02 16:29
真的假的!!....圖片看的出來歪的哦?
推 nightcrow: 希望我過一年也能減到十開頭來發文 10/02 16:32
推 Domainknow: 請問臉一天練幾組才能這樣 10/02 16:35
→ std40104: 教我練臉 10/02 16:36
推 audi1005: 推 10/02 16:40
※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/02/2018 16:43:21
→ Trippinglove: 怎麼看出脊椎歪的? 10/02 16:48
推 sslmsslm: 輪廓整個都出來了耶 10/02 16:48
推 jgyjg: 靠北 好勵志啊 有帥到 10/02 16:48
推 Capufish: 讚！ 不過腹肌還是要練一下，沒練線條差很多 10/02 16:49
推 CYCOUI: 推 10/02 17:02
→ loveswazi: 這真的好強 而且難得還變帥的耶 恭喜你 10/02 17:03
噓 eagle061209: 很勵志 不過希望還是尊重其他人 健身房廁所應該都不 10/02 17:16
→ eagle061209: 能拍照 10/02 17:16
噓 gumgumex: 勵志 但是健工廁所不能拍照 10/02 17:18
→ diameter0917: 對不起，我之前都盡量在沒人的時段拍照，下次不會了 10/02 17:20
推 ezdoesit: 練得不錯唷，不過為什麼練到後來你的乳頭似乎變小了？ 10/02 17:22
推 mike50378: 我深蹲硬舉跟你差不多，臥推被你海放QQ 10/02 17:25
噓 ELclaire: 噓健身房拍照 不尊重人 10/02 17:31
→ roytsai: 幫補血 10/02 17:42
噓 thunder5566: 每次有在健身房廁所拍照的10個有9個甲 10/02 17:43
推 banbee100: 整個帥度升級 10/02 18:00
推 guava2060: 厲害 10/02 18:12
推 livability: 推 10/02 18:12
推 WADE0616: bro split 猛 10/02 18:30
推 ScorpioJI102: 好強 推! 10/02 18:32
推 johnsnow: 每次在ptt留言id有雷還5566的， 10/02 18:42
→ johnsnow: 十個有九個都很無腦 10/02 18:42
推 Ooxxeeoo: 推 10/02 19:19
→ wu0966: 有練到臉！！！ 10/02 19:39
推 perfectdog12: 推硬舉PR特別標註相撲 哈哈哈 10/02 20:15
推 tupacshkur: 強喔！ 10/02 20:27
噓 guesswhen: 廁所拍照很煩 尊重路人 10/02 20:33
推 guesswhen: 腹肌 10/02 20:35
推 peterchou: 勵志文 好強啊！ 10/02 20:43
推 jaannddyy: 強 10/02 21:00
推 ling7777777: 6月練到9月腹肌開始明顯了 10/02 21:10
推 QoiiwWe: 你有做有氧嗎 10/02 21:29
→ diameter0917: 很少有氧，偶爾游泳 10/02 22:01
推 smellyder: 沒練到臉吧 明明就是髮型問題 10/02 22:14
推 honeycakey: 變好帥 10/02 22:43
→ diameter0917: 我也覺得多半是髮型問題，但臉還是有消滿多肉的啦 10/02 23:05
推 Wall62: 推 10/02 23:20
推 yenkuass: 推毅力 但噓沒遵守健工更衣室規定 10/02 23:32
推 pason1214: 看到還不推一個 10/02 23:46
推 hpw456: 超厲害 10/02 23:57
推 st880035: 勵志推 10/03 00:09
推 lucasbapu123: 推，猛猛der 10/03 01:51
推 YCLLZDBZM: 推 10/03 07:17
推 Ladick: 拍照還好吧 沒人的時候看到體態有改變開心想紀錄而已 10/03 09:32
噓 dreaminc: 回家拍啊 10/03 10:07
小弟知道錯了! ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 10:09:03
推 ache0725: 有喔，變很帥 10/03 10:22
推 wayland: 能分享一下訓練菜單嗎？ 10/03 10:48
推 king12272: 推 強大 10/03 10:51
推 king12272: 可以問一下身高嗎？ 10/03 11:14
172 順道給一下8月的inbody好了 https://imgur.com/BnBDI5s ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 11:23:49 ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 11:26:10 ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 11:31:01
→ diameter0917: 菜單有補上了，參考參考就好 10/03 11:35
推 sunvincent: 好勵志！ 10/03 12:31
推 juiceweb: 勵志 10/03 22:27
推 fyspfyspfysp: 10/04 13:56
推 yoyoartie: 好勵志 10/06 15:24