Re: [情報] 公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

[w76301 (冬天)]

嗨大家好小弟這次剛好有緣參加了台中場，想在這邊分享給各位巨巨。

如果有板友有類似得困擾也可對您有幫助。

小弟是健身兩年沒找教練以自主練習為主(爬文根看影片)。

然後個人的狀況是右半邊的腰方肌跟豎脊肌非常緊繃。

大概去看了一年的物治一直都沒什麼改善QQ



第一印象就是周巨巨果然巨爆，我根本就是肥臘腸在旁邊。

評估的流程大概是下面這樣

這邊要感謝我旁聽的教練朋友做的筆記，不然我真的是痛到沒有印象....

by the way這次評估旁邊大概有6名教練旁聽(怕

自足底筋膜放鬆開始，先以花生球刺激左腳底足弓處，以達到放鬆筋膜及刺激神經(L5，
S1)，此時腳底略感酸麻接著以花生球刺激足底側線及湧泉穴

判斷核心缺乏鍛鍊造成肌肉不平衡，於是進行核心啟動的動作
壓出核心周圍的痛點，並限制胸骨活動且躺臥地面促進腹式呼吸
發現腹式呼吸不夠深層，吸氣時無法啟動背側核心肌群

進行核心鍛鍊，項目為鳥狗式，仰臥屈膝抬腿+抬手，棒式及側棒式等核心訓練以達成核
心穩定

啟動腰椎穩定度後，開始以動作啟動胸椎活動度
指導肩胛上提，後收，下放，前引等動作，並以伏地挺身姿勢，彈力帶及啞鈴來分別製造
推，拉，下方向的抗力，在動作中判斷前鋸肌功能缺失

檢測後發現骨盆左右呈不同方向翻轉，進行髂腰肌及周邊肌群鬆動

這次上完之後覺得收穫蠻多的，覺得去物治就是幫你放肌肉。

放了由於你身體的缺陷沒有矯正，過一陣子還是回去放。

因為我之前都沒練核心真的是殘破不堪，以後要好好加入課表段練。

重啟核心之後發現之前都沒好好充滿核心在開始鍛鍊。

感謝這次巨巨的公益評估。

如果板友有長期問題的有機會也可以嘗試找巨巨評估。

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→ solshaer: 寫的好詳細喔
→ w76301: 我教練朋友的筆記直接挪用XD