[問題] 深蹲疑問

[boy6706 (版主小小)]

小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表
但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說
因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致
想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.180.113
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推 xxtuoo: 減重啊XDD
10/02 22:58
有降過 重心不會跑掉 但一陣子重量加回去又會有一樣的情況
推 bandit12344: 負重作保加利亞腿蹲
感謝建議
推 satan317: 單腳腿推
感謝建議
→ akai0928: 降重量調整發力
有降過 感覺能穩定發力後 重量加上去又會有一樣的情況
推 orzx: 三個月就上5x5不會太急了點嗎?
那請問要什麼時候再開始會比較適當呢？
※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/02/2018 23:56:49
推 mike40709: 個人建議 剛接觸重訓先練肌肥大 把自己各個方面都先有
→ aa24225085: 樓上我倒不覺得這樣不好，新手與其東練一下西練一下，
→ mike40709: 基礎 有基本的肌力 再來挑戰重量 先打底再慢慢往上爬
→ aa24225085: 不如按表訓練來的好
感謝建議
→ mike40709: 以上純粹個人意見
感謝建議
※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/02/2018 23:59:41
推 xiaoyao: 比較好奇你Leg Press踢多重XD
12rm 90kg
推 youngpool: 加彈力繩或是單腳墊槓片去蹲，讓身體習慣去修正
感謝建議
→ a931386: https://youtu.be/-C0ZLhOGRPw?t=7m20s
→ a931386: 姊夫剛好有提到這個，請服用彈力繩
感謝建議 來去看影片
※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/03/2018 00:31:44
※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/03/2018 00:32:56
→ JooMii: 重量上去還是一樣情況 代表那根本不是你的重量啊
可能我太急著加重量 會降一些試試

推 shanyer: 也可以看看是否為腳踝的問題
請問要怎麼判斷
推 kingof303: 刻意偏回去啊
深蹲時都在瞪我的左腳想控制它不往內夾 但有時候還是會稍微偏移
※ 編輯: boy6706 (49.219.162.166), 10/03/2018 11:54:16
推 a931386: 主要還是太重，你無法完全控制這個重量
→ a931386: 如果你跟我一樣是做暫停式深蹲的
→ a931386: 可以很清楚的感受到某重量上去會因為
→ a931386: 肌肉無法承受，一上去就會先頓爹卡一下
→ a931386: 然後這時候膝蓋不穩也會跟著左右動
→ a931386: 正常重量能完全掌握，下去停3～5秒
→ a931386: 上來時就要胸臀兩個點一起上來
→ a931386: 下面其餘部位都Hold住
→ a931386: https://youtu.be/AdXo7tEfJe4
推 a931386: 你可以降重量去試試自己能完全掌握的最佳重量
感謝你的建議 會降些重量 讓動作標準些在慢慢加重
推 SODAECHO1: 槓鈴深蹲練得好 屁股一定大
→ SODAECHO1: 但是 臀推 機械式 其他動作練的好 屁股不一定大
蹲完隔天屁股都很有感
※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/04/2018 00:51:02