[閒聊] 想練臀部有辦法放推槓鈴深蹲嗎

[ginderS (Ginder)]

大家晚安

想了解如果想要把屁股練翹
是否能夠透過單邊的運動(分腿蹲)
加上硬舉，壺鈴或是臀推，
cable，高腳杯深蹲等動作達成呢？

並不是不想練好槓鈴深蹲 :(
而是擔心自己花太多時間一直喬
(在無法請教練的情況下)
因動作有誤而臀無感的狀況下

是否有替代的動作
能夠訓練到槓鈴深蹲的臀推部位

因為目前自己看過的教練或是國外健身網紅
都還沒有看過有人是翹臀
但是不特別練槓鈴深蹲的

想問問看版上的大神們...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.23.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538509058.A.4C9.html
推 Minato: 國內一堆所謂的教練不會深蹲的吧
我以為每個都會@@
推 yccheng: Glute workout hip thrust最有感
→ Spartan117: 練屁股的方式多的是 深蹲只是其中一種
推 orzx: 本來就不一定要練深蹲啦，深蹲反而屁股比例低
→ a931386: 槓鈴臀舉、槓片臀推、腿後腱臀肌起身，方法多的是
→ a931386: 還有要注意臀中肌這平常沒人再練，屁股往側邊的動作
→ a931386: 棒式側抬腿、在牆壁用屁股去頂抗力球
→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=CsazknYWUho
真的，臀中肌時常失憶
推 KY1998: 硬舉吧
因為很少看到沒人練深蹲
但是只練其他項目 所以很好奇> <
推 g9911615: 臀推超有感啊
推 wei12f8158: RDL ?
推 peterchou: 臀推 羅馬尼亞都不錯～
推 ckHuang: 就臀推，啞鈴放著也能練。不一定要槓鈴
臀推也是我目前覺得很有感!
但是不知道該放多少比重@@
推 xxtuoo: 做RDL就好啦XDD
→ chaosly0124: rdl或箱上硬舉就夠了
上次還有個教練一直跟我說
做RDL基本上只能穩定
對翹臀沒用orz
→ yhalqv: 單單翹臀做臀腿吧，比較難做錯XD
→ candy0919: 只有我覺得沒爬文嗎  爬文資訊應該滿多的
自己在網路上有看到很多動作
其實主要是想知道如果捨棄蹲舉
是否有辦法透過其它的補強達到一樣的效果
※ 編輯: ginderS (114.136.33.155), 10/03/2018 10:22:47
推 bxxl: MBSC就是放棄深蹲,用六角槓跟後腳抬高蹲代替
推 p23j8a4b9z: 臀推還蠻尷尬的我覺得
不會吧
除非真的大辣妹要不然沒人要看吧
→ eva19452002: 我推薦壺鈴擺盪，臀部超有感
→ eva19452002: 而且又是多關節動作，可訓練大多數肌群，又是很好的
→ eva19452002: 有氧運動
壺鈴我也覺得蠻有感的
推 a931386: 在地上臀推100磅以上，大大的槓片一點都不ㄍㄢㄍㄚ
我還不會地上的@@
都會擔心滑下來..
推 MichaelScott: 外型取向不一定要深蹲，深蹲會紅：30%功能性、70%
→ MichaelScott: 賣課用
→ MichaelScott: 更正：純指槓鈴深蹲
謝謝大家分享
原本真的很擔心會不會因為這個動作做不好
而導致整體訓練效果不佳 :(
※ 編輯: ginderS (114.136.33.155), 10/03/2018 12:19:41
→ kobelakers: 賣課勒 笑屎 動作之王被說因為賣課才紅
推 lazyojin: 做臀推啊 對深蹲也有幫助
→ zero12181218: 骨盆前傾，屁股就很翹了！
推 wwwpietw: 硬舉、壺鈴超有感
推 winiel559: 沒有什麼動作是必須的
推 dogsister: https://www.instagram.com/bretcontreras1
→ dogsister: 這個人號稱glute guy，他指導的學生菜單裡背槓深蹲的
→ dogsister: 比例很低！還比不上高腳杯深蹲
謝謝您!
看了一下裡頭好多影片
確實背槓深蹲的趴數很低!
推 bxxl: 上面好像是 翻譯書"強曲線‧翹臀終極聖經"的作者
原來有大神!!
推 liyang236532: 推Bret，他的課表對練臀非常有幫助
推 SierraLiao:  https://i.imgur.com/kXMIqZa.jpg
→ SierraLiao: 這個教練專練臀，但她的背也相當厲害！
推 fegat: 深蹲屁股吃到的比例真的不高 股四頭先沒力屁股都沒啥練到
→ fegat: 保加利亞深蹲不錯 拿啞鈴即可 沒啥危險性 對屁股跟股二頭
→ fegat: 刺激很大
最近也試著做看看保加利亞深蹲
但是距離和發力的角度不太好抓
謝謝您的分享!
噓 zedddd: 純噓某樓說深蹲賣課用
※ 編輯: ginderS (223.140.162.87), 10/04/2018 12:29:16
推 lzkai: 臀推國外健身房基本上所有女生都會做  蠻神奇的
推 shlinho: 深蹲沒練到臀大概蹲得不夠低，或後坐不足
推 shlinho: 只要髖區角度夠大，連Leg Press都會用到臀部