推 phmm307: 一次健身抓一小時左右就好，太久壓力荷爾蒙會升高10/03 13:33
推 brian1020: 小疑問..為什麼健身一次要花三四小時？依照自身狀況讓10/03 13:34
→ brian1020: 自己健康運動就好啦..而且運動是讓自己健康！不要花這10/03 13:35
→ brian1020: 麼久壓力大吧！10/03 13:35
健身一次花兩小時是正常。
我是看健人蓋伊針對初學者的影片練的。
健人蓋伊的影片是一天練四個動作，一個動作作四到五組，一組作八到十二下。
一天四個動作，一個動作四到五組。
一天就是18組左右，運動本身加組間休息，最快花一小時。還有熱身運動，拆裝啞鈴，沖澡，吃東西等等。加起來兩小時很趕。
如果去健身房練，還要加來回車程。三小時差不多。
一小時練一半差不多。
如果到中期，進入每個動作啞鈴都拿一支超過20KG的重量，那組間休息就更久。要耗更多時間。
推 fuxin999: 刷牙洗臉洗澡打掃洗衣服也是一輩子要做的事10/03 13:37
→ fuxin999: 平常少上PTT半小時,省下來的時間也夠去舉啞鈴了10/03 13:38
→ phmm307: 從你的字句裡我覺得你應該先把心裡安頓好再談其他的事10/03 13:39
噓 silencedance: 整篇文章一堆吐槽點...大家脾氣真好...10/03 13:41
→ dreaminc: 遜 你就一直胖下去吧 能力不足當胖子很正常10/03 13:41
→ wwo6436: 你的小聲音好多，負面情緒已經嚴重影響你的行為了10/03 13:41
→ annie06045: 真的很多吐槽點 一次健身3.4小時是在講笑話嗎10/03 13:42
噓 Desta: 廢話這麼多，當你FB?10/03 13:43
噓 manson666: ......... 10/03 13:44
→ wwo6436: 運動應該要是可以和你的生活和平共處的事情，當你把他的 10/03 13:44
→ wwo6436: 位置放很低，就會產生剝削感，覺得是額外的付出 10/03 13:44
推 jc19941228: 妳該看的是心理醫生不是健身板 謝謝 10/03 13:47
噓 simonfz: 你是不是沒朋友 10/03 13:48
推 curtis7248: 先幫你補血 10/03 13:50
噓 qweertyui891: 痛苦幹嘛 是有誰逼你是嗎 10/03 13:51
噓 mjj90138: 誰跟你阿諾沒在健身 10/03 13:52
噓 HsiangMing: 去八卦板發廢文 10/03 13:52
※ 編輯: parkinque (42.73.127.36), 10/03/2018 14:03:07
推 rock2428: 你怎麼對待自己，身體就是什麼樣子，他長年低體脂，一般 10/03 13:55
→ rock2428: 人當然可以不用這麼控制，但感覺你根本只是不想控制體態 10/03 13:55
噓 fix78: 又是你，拜託要嫌去臉書，當個版？ 10/03 13:56
推 hjw1023: 健身3個小時以上？ 請問你的訓練強度是多低，可以操3個小 10/03 13:59
→ hjw1023: 時以上也是滿扯的啦...... 10/03 13:59
噓 halulu: 你崩潰完了? 10/03 14:00
→ brockqq: 運動是一輩子的，但是健身不一定是 10/03 14:01
→ brockqq: 一次三小時 四小時的健身時間也蠻猛的@@~ 10/03 14:01
噓 amarni333: 你真的有看完嗎,6:10秒開始看吧 10/03 14:02
噓 silencedance: 我第一次看過把洗澡吃東西算在訓練時間裡面的 10/03 14:04
噓 D85: 改練嘴 不會嗎？ 10/03 14:05
→ silencedance: 我說真的 這麼痛苦就別練了 你自己的選擇而已 10/03 14:05
噓 jack91315: 沒毅力就不要練找那麼多藉口幹嘛 10/03 14:06
→ silencedance: Jeff明明就說吃甚麼 體態想變怎樣都是自己的選擇 10/03 14:07
噓 jackyyess: 真的很多藉口 10/03 14:07
→ silencedance: 想體態變好 身體健康又不想控制飲食 投胎比較快 10/03 14:07
→ kobi0910: 哪有這麼久 認真練頂多一個半小時 10/03 14:08
推 hsyuhe: 不用一定要追求那樣的身材吧，健康才是最重要的 10/03 14:09
推 Flower200812: 藉口有點多欸你，哈哈哈哈 xddddd 10/03 14:10
→ kobi0910: 時間不夠抓重點練甚至不用一小時 你到底怎麼練的？ 10/03 14:10
→ kobi0910: 然後 健身不是用來減肥的好方法 10/03 14:13
噓 agunnm: 除了抱怨，努力了什麼？ 10/03 14:14
推 brian1020: 覺得其實課表可以再安排一下～吃東西洗澡這些不能算在 10/03 14:15
→ brian1020: 訓練裡啦！平常也要吃東西跟洗澡吧！哈 10/03 14:16
推 j695422: 藉口一堆！有沒有毅力才是重點！ 10/03 14:16
噓 netx1209: 你可以不要吃不要練 沒人逼你 10/03 14:18
噓 gumgumex: 趕快退不用兩難 10/03 14:18
推 sleepyrat: 一次三小時可以練全身，練完滿爽的，爬樓梯時腳一直抖~ 10/03 14:21
推 ppp369: 健身要三小時 你跟我說包含交通時間 是台北跑去台中健身逆 10/03 14:27
噓 imsphzzz: 又是你 10/03 14:34
噓 CO2: 心 好 累 還要 看 廢 文 10/03 14:37
噓 man30cm: 藉口一堆，都你的問題 10/03 14:37
推 AIWUYA: 你484有憂鬱症 10/03 14:38
→ aquine03: 找住家或公司附近的健身房 10/03 14:40
噓 damn7: 這麼痛苦就不要練了啊zzzzz 10/03 14:40
噓 todotaurus: 健不健身最後都會死，這麼累？還是當個肥宅快樂的死 10/03 14:42
→ todotaurus: 掉就好了。 10/03 14:42
噓 shibabiceps: 糸柬月退女子口馬不要廢話一堆 10/03 14:43
噓 lunga1130: 一輩子的肥宅也不是一天養成的 10/03 14:44
噓 fyi320: 你可以當個快樂的胖子啊。這麼痛苦幹嘛 10/03 14:44
推 freedom80017: 以前跑過醫材業務，太胖的老人很容易活的滿身病…… 10/03 14:44
→ ice4564: 本魯不才練兩小時就快回老家了 10/03 14:49
噓 dreamerokada: 我也是來回車程一小時多外加健身一個半小時多 10/03 14:50
噓 IHSAHN: ^^ 10/03 14:50
→ dondon0419: 我在家練一個小時就練完了 10/03 14:51
噓 a9a9778899: 那就當個快樂的肥宅 10/03 14:51
→ dondon0419: 話說呼吸吃飯大便也是一輩子的。你沒時間可以換工作 10/03 14:53
→ JamesHunt: 光"胖"這點，飲食佔七成因素，是沒時間在哪？ 沒肌肉 10/03 14:55
→ JamesHunt: 還能勉強推給時間，難減脂就愛吃而已。 10/03 14:55
噓 impact999: 負面哥又來啦? 健身對我只是工作之餘紓壓的管道 屁斯~ 10/03 14:57
推 dakkk: 作弊日一天三公斤 應該大便居多 10/03 14:57
→ JamesHunt: 沒錢沒時間健身(X) 錢跟時間只捨得用來吃喝(O) 10/03 14:59
噓 setom: ？ 10/03 14:59
→ impact999: 如果覺得運動很累 那就不要抱怨滿身肥油的自己 10/03 14:59
推 flyaway2100: 一天三公斤是還沒消化完的食物 10/03 15:08
噓 xxtuoo: 關我p事..不要上來po廢文就好Zzz 10/03 15:09
噓 yeeroyuy: 這只是個人選擇, 你太過了 10/03 15:16
噓 david79522: 健身一次3-4小時？ 去滑手機？ 10/03 15:22
噓 hermes20372: 就跟很窮一樣道理 你就繼續抱怨吧 看錢會不會從天上 10/03 15:23
→ hermes20372: 掉下來 10/03 15:23
噓 orzx: ？ 10/03 15:25
噓 nlriey: 這是在說三小 10/03 15:30
噓 kairi: 難怪你會是個肥___ 10/03 15:31
噓 TGLiu: 進退兩難 好委屈哦 10/03 15:31
噓 redface1209: 你就專心發廢文就好了 10/03 15:33
噓 JooMii: 滾 10/03 15:38
噓 samuel30214: 每天發1廢文1小時就過了呢^_^ 10/03 15:40
噓 peterhsuan: 三小www 10/03 15:40
噓 J1012: 廢文力竭 10/03 15:41
噓 a26771162: 讚 分享 10/03 15:43
推 graphict: 你是去健身房滑手機吧，一次健身要花三、四個小時？... 10/03 15:49
→ graphict: 快被笑死 10/03 15:49
推 bluebullshit: 想放棄也沒關係 休息一段時間再回來練吧 你應該還 10/03 15:50
→ bluebullshit: 算在初學階段吧 一開始真的很辛苦 加油 10/03 15:50
噓 ForeverT: 作弊日胖三公斤很可能是脂肪堆積腦部 要小心 10/03 15:50
→ p7551755: 健身可以練到三小時是在睡覺嗎 10/03 15:52
→ ForeverT: 買個握推椅 快調啞鈴 做18組需要你3小時嗎 需要每月花 10/03 15:54
→ ForeverT: 你2000嗎 蛋白質是就算你沒動也要吃的 沒預算就吃少點 10/03 15:54
→ ForeverT: 健身動手之外也請動動腦 別被脂肪僵化 10/03 15:54
→ BKBboys: 看完還是不理解XX是什麼 10/03 15:54
噓 soulallan: 加油一點 10/03 15:59
噓 justinbear: 看到阿諾肥老頭就下拉了 10/03 16:02
噓 LsVCheN: 你還是放棄好了 10/03 16:02
噓 voohong: 我有笑喲，給推 10/03 16:04
噓 kairi: 廢文發到力竭 10/03 16:05
→ Harrison1814: 沒有付出哪有收穫？這麼痛苦你也可以當個快樂的肥肥 10/03 16:07
→ Harrison1814: 啊... 10/03 16:08
噓 lijenc: 上班時間還發這麼多字的廢文，難怪晚下班。 10/03 16:10
噓 g1234512: 拎北一週工時72小時還練六休一你是在叫三小 10/03 16:18
→ rogerchiang: 所以, 我非常佩服準時向健身房報到的每一位. 10/03 16:22
噓 silencedance: 要嘛換工作 要嘛擠時間(午休也能練) 10/03 16:23
噓 Capufish: 你寫這篇廢文就可以多做好幾組了，作弊日隔天本來就會胖 10/03 16:23
→ silencedance: 不想換又不想練 那就把握剩餘時間當個快樂的肥宅啊 10/03 16:24
→ Capufish: 那些都是水分居多，連這點都不懂跟人作弊三洨 10/03 16:24
噓 hau0324: 要練就練，廢話真多 10/03 16:33
→ jasop: 時間跟乳溝一樣 硬擠還是會有的 ...... 10/03 16:41
噓 guardian128: 欠噓 10/03 16:44
噓 lkkpal: 我身高14X 之前左手網球肘 右膝韌度開兩次刀 雖然是新手 10/03 16:47
噓 cnns: 理由伯發作？ 10/03 16:47
→ lkkpal: 也從三月堅持到現在 你很有事 10/03 16:47
噓 radha: 誰跟你阿諾沒在練？你做夢夢到的嗎？ 鬼扯 10/03 16:49
噓 hgukygui: 就好 10/03 16:57
噓 Kona72956: 反串 10/03 16:57
噓 OKOKGOD: 不要練就不會累 10/03 17:00
推 a78998042a: 我覺得你肥一點比較快樂 10/03 17:04
推 bettybuy: 我覺得你需要先去看心理諮商師 10/03 17:19
噓 ysz0000: 沒有心理醫生這種職稱 請證明心理諮商師 10/03 17:42
→ ysz0000: 正 10/03 17:42
噓 he01852151: 滾 10/03 17:44
噓 j35111: 笑死 10/03 17:45
推 halulu: 沒有心理諮商師 是臨床心理師跟 諮商心理師 要正名請正名 10/03 17:51
→ halulu: 正確 10/03 17:51
噓 koncoThunder: 奇怪了人家就可以，比你忙卻健身有成的人大有人在好 10/03 18:01
→ koncoThunder: 嗎 10/03 18:01
噓 wu0966: 補血 10/03 18:14
→ ckHuang: 認真跑一小時就很夠了，3小時大概回家都在恍神狀態 10/03 18:23
噓 Zingiber: 作弊日 一天胖3kg，千千4 ni? 10/03 18:29
→ deviljr: 你搞錯jeff的意思了 -_- 10/03 18:35
噓 Note8: 這反串不錯 10/03 18:38
噓 woogod: 健身這麼痛苦就別臉啊頗呵 10/03 18:45
推 sweetduck: 你可以換工作.... 10/03 18:46
噓 dzshdavid: 欸 去看醫生吧… 10/03 18:53
噓 eric6210: 釣魚文? 10/03 18:54
噓 Leftree: 剛剛看了Jeff的影片再來噓一次 你根本沒搞懂重點啊！ 10/03 19:25
噓 SOD666: 大家人太好了 10/03 19:26
噓 beanartist: 哈哈哈 10/03 19:33
噓 foxbite: 想做愛 10/03 20:00
噓 soappp9527: 認命點當個肥宅 10/03 20:04
噓 hermes20372: 當快樂肥宅 10/03 20:07
→ Tammievil: 要不要去看精神科 10/03 20:08
→ adaplant: 我看看文... 就退上去看看 id... 再搜尋一下作者 10/03 20:57
→ adaplant: 靠邀 是你 -_- 10/03 20:58
噓 isaacx: 到後來一隻啞鈴超過20kg 組間休息更久 有嗎???應該要一樣 10/03 21:20
→ isaacx: 沒人逼你練阿 快放棄吧 練三小時 應該是都在划手機吧 10/03 21:21
→ isaacx: 喔3小時是包含車程 那集中一小時練完阿 很難嗎 10/03 21:26
→ mglt1412: 健身包含通勤最多2小時，一定是你強度太弱、太混才練那 10/03 21:42
→ mglt1412: 麼久。 10/03 21:43
噓 yjajunetwo: 真的有規劃 一小時就綽綽有餘了 只能說你想改變的慾 10/03 23:05
→ yjajunetwo: 望不夠強 10/03 23:06
噓 bnd0327: 該甚麼該 10/03 23:14
推 JeremyWu: 當你fb喔！奇怪，暑假不是結束了？ 10/03 23:48
噓 jerrychangyu: 能操三、四個小時，強度很低吧!我操個二小時就不要 10/04 00:11
→ jerrychangyu: 不要的 10/04 00:11
噓 oscar222: 這表達能力是不是國小沒畢業 10/04 00:50
噓 blueberrytv: 拜託你永遠不要健身 不然你出去跟人家說你有在健身 10/04 00:54
→ blueberrytv: 我會覺得很丟臉 10/04 00:54
噓 b7368789: 拍謝 你在公殺，與其擺爛還不如閉嘴練下去 10/04 01:52
噓 ACGUYKING: 感覺就是沒進這塊看表面的而已... 10/04 05:35
噓 kixer2005: 廢文 10/04 06:23
→ s7598261: 怎麼一堆蔣幹話啦，笑死 10/04 09:06
噓 id41030: 我認真練一個小時全身就軟趴趴了，你已定很強可以練3.4小 10/04 09:39
→ id41030: 時 10/04 09:39
噓 Rim725: 藉口一堆，又沒人逼你 10/04 09:42
→ chaosly0124: 你還是等退休了再來健身吧 10/04 10:56
噓 a19911205a: 那麼欠噓就順你意 10/04 11:06
噓 miksim: 強度適合的話 我覺得一個半小時就極限了 10/04 13:34
→ ameko147: 感覺你心理已經有問題了 10/04 15:51
噓 adata5678: 費雯 10/04 16:06
噓 KnightLee: 我每次只練一個小時 四個月瘦了10幾公斤 打字的力氣不 10/04 16:24
→ KnightLee: 如動起來 10/04 16:25
→ cheetahspeed: 我來這裡就是為了看你的廢文XD 10/04 20:34
推 ssabjm: 健身3~4小時？（2hr滑手機，1hr看妹，0.5hr放空......） 10/04 22:15
推 conquerors71: 洗噓偏要推 10/04 22:38
推 chiguang: 認真訓練一個部位10分鐘就力竭了… 10/05 09:28
推 zxcb1: 補血 10/05 10:03
噓 tubjiksl: 自己廢別拉台灣人下水 10/05 20:35
推 tubjiksl: 罵完了現在鼓勵，胖子體質是很好練的，多點信心吧。 10/05 20:38
→ wujacky621: 你是不是那種抗壓性很低的人@@ 10/06 17:57
噓 eva19452002: 我健身都24小時，包括睡覺、吃飯、洗澡、搭車、上網 10/07 09:26