[心得] 50天增肌4.8公斤（誤刪重po）

[CHealth (Mr.)]

今天是增肌計畫第50天


比起第一天
體重增加9.1公斤
骨骼肌增加4.8公斤


下面分別是今天及
9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody數據

https://i.imgur.com/QyFTDHo.jpg
https://i.imgur.com/tRE6tJq.jpg



這50天至少有40天秉持著
1.睡飽至少7個半小時
2.一天訓練兩次分別1.5小時
3.身體所需TDEE 蛋白質 脂肪 碳水一定夠
怕少算所以盡量至少吃超過10%以上


這樣的訓練量跟休息量其實每天就是
工作 吃 訓練 睡覺
這四件事情上面不斷循環
然後跟女朋友分隔兩地
所以平均兩周陪女友一個週末就讓身體休息


昨天被通知要出差10天
訓練勢必受影響 甚至不確定是否有健身房
因此增肌計畫暫停十天



另外回覆上篇文版友的問題
1.體脂肪一直在16-17遊走
線條還不是很明顯 幾乎只是身體等比例放大
加上我手拿相機的關係 沒有同規的比例尺可以參考
等3個月滿再po對照圖


2.我是自然健身沒打藥
雖然我藥頭來源都找好了
 但猶豫的點是副作用會禿頭
所以才想給自己身體一個機會
開始這一次的增肌計畫


3.等到3個月滿我會試試用影片呈現這90天的
飲食 訓練 還有休息方式
可以給目標肌肥大的朋友們
一個參考來源

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.136.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538634569.A.51F.html
推 jimmyjou2006: 再牛一次
推 skykenny611: 骨骼肌快44～巨巨
推 manson666: 一天兩練超難的 期待影片中
上班時間1200-2100
上班前練一次 下班後練一次
分推拉腿 三天一個循環
※ 編輯: CHealth (220.130.136.94), 10/04/2018 14:36:14
推 orzx: 太強了吧，生活就上班健身睡覺而已
推 YueShengTsai: 推喔
推 curtis7248: 很猛 一天兩練應該大多數人身體都恢復不過來
→ manson666: 試過一次假日早上八點去練腿晚上去練胸 練胸整個沒力
→ manson666: 中午還有特別午睡久一點Q"Q
推 allen0311: 怎麼恢復的，太猛了
推 WADE0616: 菜單是bro splits嗎？
→ l3607316: 追問追問，所以一天兩練是同部位嗎
推 Stonghenge: 想看身材
推 boy6706: 期待分享
→ dreamgirl: 小心受傷
推 basketone: 想看照
推 kelia3003: 一天兩練怎麼排課表的？ 好強
推 wei12f8158: 一天兩練好猛啊
推 Leftree: 一天兩練是賽亞人血統嗎...覺得猛
推 meeko0913: 期待紀錄分享！
推 amazingwow: 有工作 還一天兩練 wtf 太神了
推 aaabbbcccd: 應該沒有使用黑魔法，黑魔法也沒長那麼快!50天4公斤的
→ aaabbbcccd: 肌肉
推 Naku84: 第一次看到這麼短時間就增這麼多的
→ aaabbbcccd: 然後脂肪才增加1.5公斤
→ aaabbbcccd: FFMI算出來，也是一個很可怕的值
推 peterchou: 想看身材～
噓 momofafa777: 讓你練個三年，台灣肉量之王就換人了。
→ SODAECHO1: 想看照片 不想看紙
推 GLOCK18: 體重增加9公斤衣服沒一直換嗎...
噓 isaacx: 幹嘛把日期截掉? 不是在最上面嗎
→ isaacx: 一開始的數據很像有重訓基礎  能這樣增加這麼多?
→ isaacx: 就算是新手也不簡單欸
額，你需要日期我可以po給你但會變很大張

我的確不是新手 可以搜尋我的上一篇文章

https://i.imgur.com/cm7K58E.jpg


https://i.imgur.com/istALvD.jpg

就po第一天跟今天的數據吧
噓 clock0220: 認清現實 50天最好能長這麼多肌肉...
的確是誇張了點

可能包含機械誤差吧
※ 編輯: CHealth (114.136.0.70), 10/04/2018 21:22:54
→ kairi: 紙能代表什麼，有圖的話最準
噓 Wayne0933: 買課囉 快來
推 aaabbbcccd: 練武奇才!
→ JU8213520: 我覺得 有機會可以去看看好市多賣的真空包牛肉…
→ JU8213520: 兩大包的無骨牛小排肉量有多少……
噓 jerry10127: 比黑魔法厲害 想必是紙上健身
→ JU8213520: 一天兩練 都沒deload過，骨骼肌還能大幅度進步
→ JU8213520: 身體一直處於操勞狀態下，還能回覆這麼快
→ JU8213520: 如果有身材前後對比，應該比較有說服力。
噓 momofafa777: 台灣版BIG RAMY,你們敢嘴。
→ momofafa777: 別人呼吸會變肥，人家呼吸都可以長肌肉。
→ zarados: 呃 講真的 這比打藥還快
→ zombierick: inbody是一個很好的賺錢工具，我有認識在賣這種機器的
→ zombierick: 專業人士也不會用這種器材來測。這種誤差值高到嚇死你
→ zombierick: 我朋友是三級跳遠選手，外觀體脂非常低，腹肌非常明顯
→ zombierick: 腿粗的跟馬一樣，結果心血來潮被業務抓去量INBODAY
→ zombierick: 結果體脂21，他整個超無言，業務說他內臟脂肪太高
→ zombierick: 嚇的他去家醫科，結果一切正常的很，這什麼鬼？
→ zombierick: 對的起自己健康就夠了，一天練兩次長期下來，會害死你
推 dreamerokada: 有照片嗎？ 我比較想看照片 這種機器真的讓我覺得
→ dreamerokada: 納悶的數據而已
推 TO3032063: 天啊!50天可以增加這麼多好厲害
→ NcCurator: 不正常  另人懷疑
噓 xxtuoo: 你可以三個月後再來po..Zzz
推 iamoldtwo: 練武奇才
噓 a8227416: ??????????這樣長到還要黑魔法幹嘛?
推 aaabbbcccd: 仔細的研究跟對比了一下數字
→ aaabbbcccd: 比近代健美生化人還猛!
→ aaabbbcccd: 這樣的身體，減脂下來，應該比劉翔還猛!