[問題] 新手菜單求推薦，想解決駝背問題！

[z14725 (Michael83878653)]

如題
最近剛進健身房
上了第一堂免費的教練課後
教練發現了我的駝背給了我一些建議
大致是需要放鬆下背與大腿前側的緊繃肌群
然後練好核心、大腿後側與臀大肌
胸的部分告訴我說現在可以不急

所以我目前打算一週去五天胸背腿背腿這樣排
然後胸配三頭 背配二頭 腿配肩膀

想請問這樣的排法會有問題嗎？
還有放鬆背部、大腿前側肌群以及核心訓練有什麼動作呢？

另外想知道有什麼推薦的健身相關網站或youtube頻道可以學習嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.123.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538707174.A.D55.html
※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 10:42:57
推 AizenSousuke: 駝背練腿？ 你教練還好嗎
推 isud40401: 「澳氏引體向上」絕對是你需要的！
→ isud40401: 你的教練根本不想解決你的問題
推 bille55126: 你去的是萵苣嗎
→ bille55126: 哪個教練分享一下
推 voohong: 駝背去找復建好嗎… 不過練斜方肌多少有點用
推 SoftCatalyst: 每天都做臉拉 輕重量做個兩三組  尤其練推的那天一
→ SoftCatalyst: 定要 我現在每天都臉拉
推 newconfidenc: 推薦關鍵字 ，face pull ，放鬆內璇肌肉 胸大肌 胸
推 tsungg: 胸椎拉起來就不會駝背了
推 manson666: 那個教練？能透露一下嗎？
→ manson666: 不過這個隨便google都會出現jeff的教學吧？
推 chatroom777: 他給你的建議是針對骨盆前傾的吧
推 COLONELLIU: 脊椎側彎導致的駝背嗎？
推 KEYork: Face pull 又學到一招
推 bxxl: 等等,你是本來就覺得駝背問題困擾到需要解決?
→ bxxl: 還是聽教練講你駝背才想解決?
→ z14725: 駝背是我本來就有想解決的，另外教練也有提到骨盆前移的可
→ z14725: 能性只是好像我還沒很明顯，他有幫我做一些動作的測試跟習
→ z14725: 慣的詢問，發現我的大腿前側跟下背應該是比較緊繃，他有提
→ z14725: 到一個低交叉的東西
→ z14725: 可能是我表達不全，教練有請我做幾個測試的動作，也詢問很
→ z14725: 多生活實際狀況，他提出的可能問題也確實是我在生活中實際
→ z14725: 感受到的，後來也有跟我解釋他的說法原因以及如何推論。
→ z14725: 我不是在WG但有看到某些教練簡歷是從WG出來的。
→ z14725: 請問WG教練有什麼問題嗎？
推 bxxl: 下交叉症候群吧
推 hisashi: 駝背練胸 是要加重病情嗎
所以我該就只練背腿手嗎？
推 howggyy: 練好核心這說法真的很像萵苣教練會說的
這是錯誤的說法嗎？
※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 13:03:02
※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 13:03:56
推 q10250826: 骨盆前傾確實是要練核心 不過是前側的
推 howggyy: 不是錯，只是萵苣教練常常都是先叫人練核心就對了
那請問我到底該怎麼安排才好呢？好混亂阿 想爬文也沒有方向
※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 13:20:49
→ howggyy: 姐夫的影片可以參考https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
推 simonfz: 駝背可能還圓肩，後三角訓練也很重要唷
→ eddie909: 解決骨盆前傾對上半身也有幫助，可以做
→ Stonghenge: 原PO你要搞懂，他給你的建議不是解決駝背，是解決骨盆
→ Stonghenge: 前傾，像是放鬆髂腰肌跟下背，加強臀大肌跟下半部核心
→ Stonghenge: 練這些對你幫助當然很大，但你得知道這些是在練甚麼的
→ Stonghenge: 另外解決駝背是要練上背跟後側三角，相關動作就不贅述
→ Stonghenge: https://www.exrx.net/Lists/Directory 網站就用這個
推 ytall: YTWL、中下斜方等等有助於肩頰骨內收肌肉的動作都不錯
推 Iversonshao: 穿鐵衣
→ anlick: 都不懂，找物理治療師評估/矯正最保險
推 znjm1i: 自己駝背三年，後來兩三個月左右就恢復正常，那時還沒開始
→ znjm1i: 訓練，純粹是一直告訴自己不要駝背，刻意保持好正確姿勢，
→ znjm1i: 我覺得這種東西你想單靠訓練回復正常效果有限吧，你平常
→ znjm1i: 不保持正確姿勢，單靠一天頂多一個半小時的訓練，不太可
→ znjm1i: 能吧
→ znjm1i: 沒辦法自己維持正確姿勢我也不知道，總之還是先去找物治師
→ znjm1i: 吧，導致駝背的原因很多
推 tim70312: 找自費的物理治療師做評估跟徒手治療比較有效
→ GoogleSEO: 萵苣真衰小，什麼都能被扯XD
噓 RandyOrlando: 真的有爬過文嗎....