[問題] 骨盆前傾&羅馬椅

[bunbun923 (bunbun)]

各位巨巨們好

最近加入健身重訓行列，才發現自己的這麼糟糕。

最近發現自己下背滿酸痛的，後來看了影片才發現自己有骨盆前傾的狀況！！

想請教各位巨巨們，除了練腹肌外，45度的羅馬椅（練下背）算是一個不錯的輔助器材嗎
？

先謝謝各位的寶貴建議！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.24.16
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推 std40104: 先做放鬆＋學習骨盆、腰椎的活動
→ std40104: 建立骨盆對正和脊椎中立的本體感覺
→ std40104: 這樣你才能有意識的察覺自己過度前傾，然後調整回來讓下
→ std40104: 背舒緩些
→ bunbun923: 如果是天生就骨盆前傾，做羅馬椅有機會矯正過來嗎？
推 q10250826: 先坐90 90放鬆下背 之後鳥狗+貓駱駝建立活動度 之後再
→ q10250826: 去鍛鍊
→ bunbun923: 樓上大大，是指做完你上述中的動作，再去做羅馬椅嗎？
推 ug771: 推一個，最近也發現一樣問題
推 q10250826: 9090放鬆 能讓你的腰椎回到正位 鳥狗式跟貓與駱駝一個
→ q10250826: 是核心的訓練 一個是脊椎活動度的訓練 也可以當作熱身
→ q10250826: 當你把腰椎正常的角度找回來後 再去做訓練才有效果 不
→ q10250826: 然有可能只是越練狀況沒改善或是更糟
→ k721102: 請問樓上說的是9090髖外旋嗎？
推 q10250826: http://pcmvmt.com/90-90-position-core/
推 loveshenny: 通常骨盆前傾的人都是下背、髂腰肌緊繃，應該是要放鬆
→ loveshenny: 下背、練臀肌才是比較好的做法
推 love8dgo: 下背酸痛要先確定是不是病理性 像我就是腰痠照Mri後發現
→ love8dgo: 脊椎有一節退化(舊傷引發)
推 love8dgo: 訓練對身體有益但不是萬能
→ eva19452002: 我不知道羅馬椅可以矯正骨盆前傾耶
推 ug771: l大說的，跟我上週去看學善復健一樣
→ bluefish520: 3Q