Re: 改善駝背新手菜單請益

[thefattiger (LawTea)]

※ 引述《z14725 (Michael83878653)》之銘言：

不能練胸是錯的
非運動員的人會駝背大多不是因為胸肌太發達，而是常年以來的習慣造成
都已經去重訓了就練全身吧，胸肌不練久了也會有其他問題

練上背及後三角是可以改善駝背是對的
除了Facepull外也可以做反向飛鳥給後三角更多刺激
外旋的旋轉肌有時間也可以練

鍛鍊外旋的肌群外負責內旋的肌群也不能不管
肩胛下肌、胸大肌、胸小肌等負責內旋的肌群要多多伸展放鬆
也不是說因為緊繃就不去練他們
你現在的緊繃是因為姿勢造成的長時間收縮所造成的，而非過度段練
適度地鍛鍊可以改善筋膜彈性，也會對駝背有幫助的


另外不管是鍛鍊或伸展其實都只是輔助而已
你在健身房的時間頂多佔你整個生活中的5%
所以還是多多注意日常吧
坐要坐挺站要站挺，不要維持同一個姿勢太久
才是真正治本的方法

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※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150), 10/06/2018 18:01:02
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150), 10/06/2018 18:01:33
噓 reebok122479: ㄘㄝ
推 Leftree: 中肯推
推 howhowland: 推
推 sylvia32: 推
推 kikkoko: 沒錯，真正練胸背也會練到…不能練胸是誰說的…
推 z14725: 我是原po 很感謝你的建議！我會正常的排菜單的
推 e102768: 最近也有這個問題，這兩天看到討論，google了Jeff,試了
→ e102768: 駝背影片中的放鬆方式，的確改善很多
推 ug771: 那拉單槓也可以嗎？
推 chrisptfan: 忠肯推