[問題] 深蹲及硬舉問題

[asd70208 (飄流人)]

各位好

我知道夾緊背肌時後面脖子下方會凸兩塊肉，是用這個地方扛槓鈴

可是不知道怎麼回事，每次扛完我夾背那附近的肌肉都會很痠

我還裝上槓鈴用的軟墊還是會痠痛，比我下半身跟下背還痠

沒有影片，是巡場教練有教我的，這樣是正常的嗎？舉太少？


另外硬舉的部分舉起來後槓鈴需要碰到大腿嗎？

我有去看館長硬舉影片，他是穿黑色褲子然後是拍斜正面，看不出來有沒有碰到大腿


求解



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推 wei12f8158: 硬舉/抓舉/挺舉從頭到尾槓子都會輕貼著小腿及大腿上
→ wei12f8158: 來，這樣發力最有效
推 xxtuoo: 舉太少..很快你就會抱怨大腿沒力了XDD 硬舉太貼會怕怕不知
推 ksfable: 靠著腿 越接近身體質量中心越省力
→ xxtuoo: 磨破小腿 膝蓋多少次了QQ
→ asd70208: 我剛學深蹲沒多久，有負重大概連續蹲個五次就累了算一組
→ asd70208: ，背扛槓鈴比下半身痠...
推 pw080325043: 每個人身體比例不一樣 不是人人都會貼小腿
推 allen0981: 最近三次貼腿，每次結束小腿跟膝蓋都像被揍...
→ hank780420: 你聳肩了吧  是闊背繃緊不是上斜方
→ asd70208: 有可能哦
→ asd70208: 今天深蹲跟硬舉做好幾組，痠到睡不著= =
推 shietsd: 硬舉怕摩擦可以穿長褲