[問題] 一週五天的課表改為一週三天

[wike3di77 (Rainnight)]

各位好 小弟健齡三年左右
從一開始的小菜雞現在總算小小成
但目前進入了某警職專科學校
必須住校 而去健身房的時間只有空堂

無奈我們學校的健身房真的是非常高級
練運動中心的車尾燈都看不到的那種
敝校人數又不少 所以常常人滿為患
練完一個動作要換下一個常常都等到身體冷了
（裡面一堆完全零觀念的新手在占器材就不說了..

這兩個禮拜去練到心很累
所以想打算乾脆禮拜五放假後 一週就五六日練
小弟以前菜單是 胸背腿肩手 六日休息
但上禮拜假日去試過 把推 拉 這樣分開練過
胸練完後 肩推完全上不去...

請問各位巨巨這樣該如何呢
繼續推 拉 腿 三天練 嗎
真的很不想為了讀書而把辛苦三年的東西放棄掉
想要在這兩年內更上一層樓
畢竟健身算是把我從死亡邊緣救回來的東西...

 小弟文筆很差 如果閱讀困難的話先道歉了
真心想要在這兩年時間更進一步

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.193.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539166936.A.E24.html
推 star4cat: 平常可以做做徒手，至少不會退步吧
推 znjm1i: 徒手跟器材還是不同吧(？)
→ znjm1i: 重量不就是個問題了嗎？
推 Leftree: 推拉腿 主項目做5RM左右來提升力量 其他動作就以感受度
→ Leftree: 為主
→ Leftree: 例如：推日的話做槓鈴臥推5*5 後續的肩推就做10~12rm
→ Leftree: 以刺激肌肉為主 不要求重量
小弟一開始徒手了半年 後來參加健身房
我覺得徒手跟我追求的目標 差蠻遠的..
我是以Culter那種目標去練的 (雖然差很多啦..
L大 那請問這種練法能主要練大嗎
小弟對力量興趣不大 純粹想要練很大隻
※ 編輯: wike3di77 (101.136.193.100), 10/10/2018 18:46:47
推 fucoid: 自由重訓不就可以（？
推 Leftree: 力量提升也是提升訓練量的一個方向
→ Leftree: 如果可以維持原本的高頻率訓練當然是最好
推 Leftree: 如果要你用3次訓練做完原本5次的量顯然也不理想
→ Leftree: 無法透過頻率來提高訓練量 那就要從重量提升來下手
推 wei12f8158: StrongLift 5x5 課表一周三練，可以試試看
感謝各位巨巨 等等來了解一下5x5
這禮拜實際操作看看
※ 編輯: wike3di77 (101.136.193.100), 10/10/2018 19:41:51
→ wei12f8158: https://youtu.be/f7k5zWKQ-Ww
→ xxtuoo: 五六日...那就只能推拉腿了 5x5都要隔一天 建議週間還是都
→ xxtuoo: 去排 練多少是多少XDD
推 turkiali01: 推兆佑的Strong lift 5x5 練了幾週感覺還不賴
推 ernielwl: 分上半身下半身就好了
推 allse1032: 反正有練總比沒練好 就算你一週只練兩天身材也不會走
→ allse1032: 樣太多，只是要進步就比較困難
推 q10250826: 推拉交替 上下肢
→ thunder5566: 想放棄就放棄啊  半途而廢的人很多 不差你一個
→ thunder5566: 在這邊跟板有一起自慰幹嘛
推 star4cat: 意思是徒手總比沒做好啦，而且還有乳膠彈力帶可以搭配呀
推 jsulut: 我二年級哈哈，我在裡面練也覺得很難練，習慣就好，強者我
→ jsulut: 朋友用這麼爛的器材還是很猛，上學期連空槓都沒有QQ
→ KY1998: 胸背腿 一到四一天做爆發力訓
感謝啦還是希望能夠進步所以才上來發問
學長好哈哈 裡面有看到巨巨學長
能用這麽豪華的器材練成這樣真的佩服
※ 編輯: wike3di77 (101.136.193.100), 10/10/2018 21:32:37
推 miyi0630: 一到五中間排一天彈力帶？ 彈力帶也是可以選很重的，可
→ miyi0630: 以參考健身卡波的文
推 Deathela: 可以排A菜單跟B菜單 每週ABA下週BAB這樣輪
→ homogenous: 胸背、腿、肩手，我之前一週練三天是這樣排
推 wowman: 二年級空堂就多了
推 kyoko22: 等你房間有人退訓就能放一組啞鈴在他內務櫃(X
→ king980405: 有心就可以了，多少人是從那間健身房開始的