[討論] 我的菜單and飲食

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我採取七天一循環，一天一部位的策略，

平日會安排我覺得比較輕鬆的部分，

假日練辛苦一點



*每組皆為12下

星期一 上班第一天，休息。

星期二 三頭肌，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。

星期三 腿，合計10組，另外有爬坡1公里 (跑步機坡度最高時速6km)，快走2公里。

星期四 二頭肌，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。

星期五 跑步，快走1公里暖身，時速11.5km跑3km。

星期六 胸，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。

星期日 背部，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。





重量方面我盡可能做極限又能保持住姿勢的重量，

半年前覺得有進步，但現在又覺得沒什麼改變，

目前二四六日在健身房都兩個小時才能完成，

想問這個套餐大家會覺得哪裡需要改善，

目前身高163，體重61.5，體脂肪22%

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推 barry70490: 一個禮拜同部位練一次 跟拆成一個禮拜練兩次但是組數
→ barry70490: 減少會比較好一點
推 ethankuan: 我通常三四天一循環 腿 胸肩 背 肩手 90分鐘做完
→ ethankuan: 二頭三頭個人覺得不用拆開獨立練
推 Tiiiiing: 看來是想成為二頭怪
→ skykenny611: 都想輕鬆了~怎會期待有改變呢~練個二三頭花2小時?
推 skykenny611: 胸三頭~背二頭~腿~肩~動作組數調配好~剩3天自由選
→ skykenny611: 純有氧或多休息一天~