作者michael26 (鐵漢柔勤變態紳士)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一年要減50公斤以上 有可能嗎?
時間Sat Oct 13 17:46:30 2018
在下有三高的家族史
體質易胖
加上有年紀了(30+)
發現只要不運動嘴巴稍微放縱就會身形吹氣球
在2016年曾經胖到破百
但因為年底換工作想說不能再這樣下去
(工作型態不同~要直接面對客戶~形象問題)
所以就設定自己瘦下來後要參加一場馬拉松
我減肥的方式
因為破百的時候跑步太傷膝蓋
所以我先用游泳跟腳踏車把體重壓到90KG左右
在開始進行慢跑
從30分鐘開始
一路拉長時間
最長到2小時
一個星期七天有六天在運動
平均運動時間約1~1.5hr
然後嘴巴沒有特別控制
就是把握三個對
對的食物
對的量
對的時間吃
營養組成當然蛋白質還是會大量攝取
因為本人討厭精算甚麼每天熱量攝取多少
蛋白質/油脂/碳水比例
所以我只抓大原則
課表方面是參考徐國峰的"全方位馬拉松科學化訓練"一書
一星期大概的內容是
重訓跑步交替做
重訓都是用15RM的強度練4組
只練多關節動作跟核心
跑步的話就是LSD跟高強度間歇衝刺交替
我是覺得每個人要去了解方法背後的學理根據
去多嘗試不同方法/模板
如果有效就持續
無效就要視自己的狀況做調整
是說後來我想想每天運動量這麼大
不瘦好像也很奇怪
最後附上兩張圖對照
https://imgur.com/a/oAruVRs Before
https://imgur.com/a/khAC79S After
估計這一年應該減了差不多25kg左右
PS:最後我在去年11/24出車禍
還是沒有參加到馬拉松
甚至體重又回去了(輪班+嘴巴不控制+壓力)
所以我現在又開始減肥之路
是說現在工作型態不同也沒辦法花那麼多時間運動
只能視狀況做調整囉
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推 simo675891: 推 10/13 18:21
推 kobelakers: 看peeta 10/13 18:35
推 faiwen5566: 有正面嗎?光跑步可以這樣好猛 10/13 18:45
推 OstevenO: 推徐國峰 10/13 18:48
推 imsphzzz: 有重訓啦.....樓上有看內文嗎 10/13 19:50
→ dakkk: 好棒 10/13 20:48
→ SupCat: 有點猛 10/13 20:49
推 faiwen5566: 有看啊!他說都關節跟核心呀! 10/13 20:55
※ 編輯: michael26 (36.237.49.184), 10/13/2018 21:30:34
→ michael26: 筆誤,應該是多關節"動作",Big 3跟OHP這類的動作 10/13 21:32
推 gnemail183: 推 原來只跑步效果這麼好 10/14 07:32
→ michael26: 樓上~我有重訓呀= =(冏) 10/14 10:58
推 juor2: 這...不是我高中同學嗎lol~~~ 10/14 22:31
推 acherley: 頭髮... 10/15 01:59
→ michael26: 男人重要的是頭皮下的東西,不是頭皮上的 10/15 08:58
→ michael26: 是說我是髮線高~沒禿頭啦XD 10/15 08:58
推 jac19110914: 拍照看起來before比較好欸..哈哈哈 10/15 11:32
→ michael26: BEFORE跟豬公一樣= = 10/15 15:27
推 blackwoods: 猛! 10/15 21:41