→ yuhung: 要不要考慮成人芭蕾舞課？其實芭蕾滿能訓練手腳協調以及 10/14 23:17
→ yuhung: 筋肉舒展(Sergei Polunin的肌肉線條真的超讚XD) 10/14 23:17
→ yuhung: 或是瑜珈課？這些都有助於你的柔軟度和活動度 10/14 23:19
推 wei12f8158: 舉重鞋的話呢？ 10/14 23:19
→ dinos: 我也沒辦法亞洲蹲,所以腳掌站1.5肩寬+外八到接近90度 10/14 23:21
→ dinos: 缺點是大腿內側要出很多力 10/14 23:22
推 candy0919: 有放鬆肌肉嗎～ 10/14 23:27
推 Linus4season: 我以前也不行 以為是基因 持續放鬆腳踝脛骨小腿半 10/14 23:42
→ Linus4season: 年多現在可以了 看你要不要而已 10/14 23:42
推 CO2: 我也無法亞洲 我硬舉用相撲 跟蹲舉穿舉重鞋 10/14 23:42
→ aggressorX: 我也不行 查了一下都是要放鬆然後訓練活動度... 10/14 23:42
→ CO2: 請問樓上怎麼放鬆 10/14 23:43
→ Linus4season: 真的有腳的問題就沒辦法 但很多都柔軟度問題 10/14 23:43
→ Linus4season: 滾筒網球持續放鬆大小腿內外側 走路跑步坐下時注意 10/14 23:45
→ Linus4season: 不要踮或翹腳跟 慢慢就會愈來愈好 10/14 23:45
→ Linus4season: 腳踝部分看結構摸索抓到痛點之後基本上自己用手就 10/14 23:49
→ Linus4season: 能按開了 也不會受傷 10/14 23:49
→ Linus4season: 足底足弓可以靠輕踩網球放鬆 這些油管都有教學 10/14 23:52
推 isud40401: 亞洲蹲跟髖關節的活動度有極大的關係。大便蹲蹲得好都 10/14 23:53
→ isud40401: 沒問題 10/14 23:53
→ Linus4season: 我是建議大腿該邊滾筒先壓一波 很多蹲不下去都內側 10/14 23:56
→ Linus4season: 太緊 10/14 23:56
推 xxtuoo: 多去外面蹲大便啦XDD 10/15 00:04
推 Iversonshao: 你可以問外國人 10/15 01:28
推 yccheng: 穿有跟的舉重鞋 10/15 07:24
推 voohong: 腳根放槓片或是相撲硬舉深蹲 10/15 09:20
推 haXD: 第一次聽到亞洲蹲@@ 10/15 10:42
推 haXD: Google完發現也太可愛了吧 10/15 10:46
→ blue1204: 以前蹲的下，現在髖關節出問題蹲不下去 10/15 11:08
→ nk101: 我也站寬距，硬舉有槓抓，剛好可以改善一蹲就往後倒的問題 10/15 11:32
→ s970028: 感謝大家 未來會考慮買一雙鞋>< 10/15 12:02
推 ice1015: 急用=買舉重鞋，一千多到五六千都有。 10/15 13:17
→ ice1015: 長久之計=長期的拉筋以及放鬆。 10/15 13:18
推 arms6806: 家裡改成蹲式馬桶 10/15 13:18
推 rambo0021: 我也不能亞洲蹲 扁平足+青蛙肢 熱身夠加穿硬底的鞋子會 10/15 15:27
→ rambo0021: 改善很多 剛開始也沒辦法全蹲 10/15 15:28
→ exnest: 我也不能蹲耶 之前醫生說肌腱比較短(?) 不過好像可以買 10/15 21:20
→ exnest: 鞋子改善動作 10/15 21:20
→ WantFxxk4X: 搬去外國 洋人三項屌打亞洲 10/16 00:24
推 xzoex: 我也無法亞洲蹲，我都膝蓋向外，照樣可以練得很好，臀肌也 10/16 05:57
→ xzoex: 是很有感，大腿內側也能練，另外再練弓箭步，左右互換跳 10/16 05:59
→ xzoex: 用跳的喔!! 隔天照樣無法下床痛到嚇嚇叫，強度絕對夠 10/16 06:00
推 xzoex: (膝蓋向外的意思就是正面看成ㄇ字形) 要蹲多低就蹲多低~~ 10/16 06:05
推 xzoex: 上面誰在那邊說什麼 長期的拉筋 放鬆，都是風涼話 10/16 06:17
→ xzoex: 誰跟你說這種事情拉筋拉得出來??? 我都可以劈腿，腳底也可 10/16 06:18
→ xzoex: 以碰到頭頂，然而腳跟就是不能蹲，這是天生好嗎? 懂不懂?? 10/16 06:20
推 xzoex: 康健雜誌竟然有篇文章寫說，專家說其實和人種沒有太大關聯 10/16 06:24
→ xzoex: 只要身體常伸展無論亞洲人或西方人都做得來....... 10/16 06:24
→ xzoex: 這種亂七八糟的文章根本就是搞不懂狀況，看了就一肚子火 10/16 06:25
→ xzoex: 不能蹲的人從小每天蹲操場，每天拉筋，從來沒有改善過，只 10/16 06:26
→ xzoex: 有搞到腰痛而已，朝會訓話訓多久就不舒服多久，乾乾乾乾乾 10/16 06:28
推 Shayoun: 我也是天生O型腿，雙腳站立時沒辦法併攏，下蹲時只要到一 10/16 09:45
→ Shayoun: 個角度就會往後倒，蹲的姿勢也是用腳尖沒辦法用腳後跟貼 10/16 09:45
→ Shayoun: 平地板，這是沒辦法靠柔軟度和拉筋改善的，訓練的時候我 10/16 09:46
→ Shayoun: 是用相撲硬舉的姿勢，深蹲也是寬蹲，訓練起來需要比一般 10/16 09:46
→ Shayoun: 人花多一點時間，去找到自己可以的角度和姿勢，建議可以 10/16 09:46
→ Shayoun: 請教練協助你，這樣比較容易 10/16 09:46
推 zax5566x2: 我深蹲也是寬腿蹲 硬舉還在調整 10/18 10:52
推 ruokcnn: 腳跟放鋼片練到爽了再想怎麼把槓片抽起來吧 10/22 11:17