→ ofender: 只是要增重的話就是吃一堆碳水把熱量吃好吃爆吧（？10/16 20:13
→ ofender: 好奇，所以你是不打算運動但是想要增重嗎？10/16 20:14
→ ofender: 是覺得會被噓啦...10/16 20:15
我是想增重，但健身也是其中一條路
噓 xiaoyao: 相關背景 建議高油高鹽？？10/16 20:15
可能我沒說清楚，他只是說有這樣的方式，但也說是不健康的
→ ScorpioJI102: 我覺得你朋友應該跟你有仇哦10/16 20:18
→ jasop: 先聊聊你的體重吧 你是吸收不好還是節食10/16 20:23
有懷疑過腸胃吸收的問題但終究沒去查，另一方面吃倒沒特別節食，可能台北的份量都比較
少?
推 Jeter: 他要短期增重 吃那些垃圾食物不是本來就最快嗎......10/16 20:24
→ Jeter: 不然有健康的短期增重方式？10/16 20:25
所以才想問長期但較健康的方式
推 neverdie1996: 你保險收益人是你朋友嗎10/16 20:25
不是啦～，我也清楚三高飲食不健康的
※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 20:37:24
※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 20:46:46
推 heavenbeyond: “知道喝大量蛋白質加重訓能使體重增加”10/16 20:55
→ heavenbeyond: 是誰告訴你的？沒人噓這句？10/16 20:55
推 heavenbeyond: 要吃超過TDEE和重訓才能增肌，蛋白質只是飲食的一10/16 20:57
→ heavenbeyond: 部分。誰跟你說吃蛋白質就好了？10/16 20:58
抱歉是我理解錯了，以為重訓練出肌肉就能增加體重...，忽略了其他面向
推 Henkevin: 熱量要夠推你吃吐司 但是蛋白質也要吃 10/16 20:58
謝謝你的建議~
→ leafland: 你喝增胖乳清加重訓應該會有效吧 10/16 20:59
但願如此囉
推 dakkk: 三餐吃雞腿便當就可以增重了 10/16 21:08
的確是，不過一份也不便宜...
推 satan317: 想健康的增重就只能重訓阿，除非你覺得增脂屬於健康 10/16 21:12
適量的脂肪是好的，過與不及都不好
※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 21:21:44
推 fucoid: 166妹子肌肉25公斤默默路過 女性朋友健身一年的166公分肌10/16 21:25
→ fucoid: 肉27公斤.. 10/16 21:25
還有成長的空間啊～
※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 21:47:34
推 satan317: 你也沒多少脂肪能加了，再加就超過所謂健康10/16 22:13
的確是的，在計畫增重的同時遠離炸物...
→ nike2497070: 180 61真的 太瘦 我在開始健身前171 61已經夠瘦 現在10/16 22:44
→ nike2497070: 一年多 配合健身增重到76 我建議前期狂吃 一天可以吃10/16 22:44
→ nike2497070: 到五餐最好 剛開始肉多吃點 牛排 炸雞 都吃 把胃撐大10/16 22:44
嗚嗚，所以對自己就缺乏自信，只是雙腿似乎情況較好，但是摸了一下大/小腿都軟的也不
結實...
改採少量多餐嗎，還是多量多餐 吃撐?
※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 23:08:16
※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 23:10:28
→ nike2497070: 一開始如果吃不多 可以先從少量多餐開始 慢慢增加食 10/16 23:25
→ nike2497070: 量 如果你能多量多餐最好 脂肪我是覺得一開始不用太 10/16 23:26
→ nike2497070: 擔心 感覺你的體質是不易吸收的 先把體質衝上來之後 10/16 23:26
→ nike2497070: 在減脂就好 10/16 23:26
→ nike2497070: *體重 10/16 23:27
推 chnecklace: 水煮雞胸肉是為了攝入蛋白質的同時控管油脂，極瘦根本 10/17 00:30
→ chnecklace: 不用這樣吃，少量多餐、蛋白質足量搭配重訓才是你現在 10/17 00:30
→ chnecklace: 該做的 10/17 00:30
推 yostarmove: 增重乳清的糖太多了 10/17 10:02
推 isaacx: 我以前也超瘦 跟你說沒別條路 重訓增肌就對了 10/17 12:31
→ isaacx: 要有長期的打算喔起碼兩三年 先增到正常體態吧 10/17 12:32
→ isaacx: 然後沒有一定要喝乳清 如果吃得夠蛋白質的話 10/17 12:34
→ isaacx: 一天吃個五餐 選對的東西吃不要亂吃垃圾食物 10/17 12:36
→ isaacx: 訓練量要足夠 睡眠充足 10/17 12:36
→ isaacx: 熱量一定要吃超過TDEE就對了 10/17 12:37
推 ling7777777: 多吃多重訓 10/17 14:42
推 shen1120: 每餐的量慢慢加 漸漸的量就大了 或是分開少量多餐吃 10/26 13:24
推 jennieofbp: 這太瘦了 建議你要多吃蛋白質 吃夠多蛋白質之後還覺得 03/11 13:38
→ jennieofbp: 餓再吃好吃的高糖高油 03/11 13:38