[問題] 生理期的運動強度

[tatatatsuro (巧達)]

版上各位巨巨好
默默在這個版上潛水很久了

由於身邊完全沒有女性朋友可以跟我討論
甚至還會講一秒惹怒人的話
金剛芭比之類的...
只好來這邊討論看看

小妹運動量平常一週約四到五天
基本上都是重訓為主 HIIT偶爾做

菜單不外乎腿胸背小肌群在輪
遇到生理期來的時候就不練腿跟屁股

一直以來都蠻ok
只是會比平常更無力一點 但不會到不舒服

最近開始想達成不用彈力帶引體拉上去
所以積極練背

剛好這次生理期來也輪到要練背
於是我跟平常一樣跑完練背的組數
最後做3輪8個動作的HIIT

結果做到第二輪就開始超不舒服
頭暈目眩 心臟快無法負荷的感覺

當下只能攤在地上像爛泥那樣
所以我只做完兩輪 剩下那一輪完成不了QQ

想問各位生理期來的時候運動強度怎麼安排
會練平常強度的幾分之幾
還是乾脆休息

我覺得我很難完全不練只休息啦
心裡會不踏實
一直以來都是把力量榨乾的作法
不然就是變成輕重量多次數

但這次做個有氧就不舒服到直接倒地有點嚇到
於是想問看看有沒有其他人的做法能參考




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※ 編輯: tatatatsuro (114.136.244.10), 10/17/2018 06:30:04
推 aru8c04: 男生 只能幫原po加油
推 livability: 認真說，生理期要好好休息。
推 simonfz: 老實說，你運動量也算高，生理期就好好休息吧，通常也不
→ simonfz: 會超過一週吧
推 issily: 好拼喔，不舒服就好好休息吧，頂多四五天，或避開流量大
→ issily: 的三天。
噓 Capufish: 看到這種都覺得是不是走火入魔
推 sisistar: 生理期就減量，如果你減量還是不舒服就休息啊～不然還
→ sisistar: 能怎麼樣...
推 lkkpal: 不舒服就休息或減量阿@@ 不過為何生理期不能練腿屁股
推 yaki049: 生理期真的很看人 像我只會不舒服前兩天，所以課表都照跑
推 halulu: 我自己是課表照跑 不過負重會稍微低一點
推 wwwpietw: 生理期減量或不練
推 e102768: 我也是減量或不練，有時真的沒什麼力，硬練會暈
推 heavenbeyond: 你為啥不改變自己的心態？“訓練/休息/飲食”三者
→ heavenbeyond: 缺一不可，你偏偏硬要每天練而不顧身體狀態，那是
→ heavenbeyond: 你心態的問題，沒人能幫你。
推 fucoid: 生理期練一樣會頭暈目眩+1 因為我平常就有貧血 但是我教練
→ fucoid: 說要照表操課 Emma也是說女生就是一樣照男生的練QQ
→ fucoid: 不過因為我血流量特大有一次練完肌肉充血真的眼前一片黑暗
推 heavenbeyond: 有個孕婦懷孕八個月了，然後去問醫生“我明天要去
→ heavenbeyond: 南極跑超跑，請問我該注意什麼？”啊你覺得醫生是
→ heavenbeyond: 能說什麼？
推 woodsage: 生理期只痛第一天課表照跑～但真的不舒服我會休息
推 fucoid: 樓樓上不用這麼兇吧 本來生理期每個人就狀況不一樣 我有朋
→ fucoid: 友懷孕8個月一樣每天跑上跑下（護士）做到臨盆前一天才休
→ fucoid: 息 也有朋友做沒四個月就被醫生勒令只能臥床的
→ fucoid: 有人痛到叫救護車有人一點差別都沒有 好奇別的女生會不會
→ fucoid: 按表操課有啥奇怪的
→ dreaminc: 金剛芭比
推 issily: 每人狀況不一，我妹就是照樣重訓，我流血像血崩，躺著才
→ issily: 是王道，不用說運動了。
推 DrumMania: 練背組數練完直接拉筋收操啦  不要做HIIT
→ DrumMania: 我是覺得生理期直接當成deload
推 MeowMarch: 我是經前症候群很鬧，生理期前一週不做，生理期那週反
→ MeowMarch: 而還好，就拿小重量做小肌群和代謝壓力
推 catwhisker03: 我疼痛比較嚴重而且沒力氣都是直接休息到乾淨結束再
→ catwhisker03: 繼續
推 lkkpal: 我沒感覺所以照練 「女生跟男生一樣的練」這句話是大方向
→ lkkpal:  不是拿來身體不適時用的吧
推 bettybuy: 我照練，還去騎飛輪，但經血卻變少了Orz
推 bookticket: 身體都告訴你不舒服了 還硬練?
→ bookticket: 重訓是只有活人才能練 一旦死了日後要練什麼阿? 想清
→ bookticket: 楚好嗎
推 longya: 好奇怪 自己的身體狀況只有自己知道，自己不把握好調整訓
→ longya: 練量卻來問別人怎麼辦？
推 cute15825: 好好休息
推 yellowles: 會累就休息、不累就照原計畫練，如果我發現練的途中有
→ yellowles: 點不適就早早休息，千萬不能勉強，因為練的質量不好、
→ yellowles: 少了這一天也真的不會怎樣
推 asukaka: 就休息或練小部位啊，這個也要問...不管是不是月經，狀況
→ asukaka: 不好本來就要調整訓練，連這樣都做不到還是調整心態吧
→ aknffw813: 減量或不練 尤其前兩天血量最多最好真的不要吧
推 ling7777777: 休息+補充鐵質，健康最重要
推 chen91: 生理期如果狀況不好我都直接休息，硬練也不會有好的成效，
→ chen91: 只會造成往後更多天的不適，真的不差這一天的
推 linda199402: 真的不要走火入魔 我前一陣子感冒照樣硬操 後來症狀
→ linda199402: 越來越嚴重還被醫生警告=_= 長遠的路請慢慢的走
推 kinny741224: 生理期我只休前面兩天 頂多休三天 狀況很差練起來效
→ kinny741224: 率也差 我都回家睡好睡滿QQ
推 airphone: 又不是職業選手 痛就休息一個禮拜不練會怎麼樣?
推 bu01218: 我生理期第一二天會休息
推 fucoid: 我完全可以體會原po的心情是因為我問過五六個教練（有男
→ fucoid: 有女）都不建議休息一週 還有一個女教練直接說那等於妳前
→ fucoid: 面三週都白練了 不然我的血量也是那種站著會一直滴下來的
→ fucoid: 那種..不是順著腿流下來 是真的用滴的！不過現在的教練是
→ fucoid: 叫我自己減量練就好
推 wildcora: 減量或休息呀！
推 todd7788: 要聽身體的聲音，不舒服不要硬練吧，
→ misitsu: 我是前兩天休息或減量練.
→ paralupi: 我一定休一整週 連走快一點肚子都會緊繃到痛 要不整個
→ paralupi: 不見 然後肚子悶痛一週 還要讓中醫師開藥排乾淨
推 FisHCooKy: 生理期有氧我會自行放水（噴）然後運動前一定吃，不然
→ FisHCooKy: 感覺很快就無力
推 FisHCooKy: 運動的時候會換成棉條，不然每次做大動作都一股熱流嚇
→ FisHCooKy: 死人了
推 officina: 妳做得好像很重度 我無法給妳參考QQ 我都照舊沒什麼差
→ officina: 量大就用棉條 游泳都這樣(職業的 一般人除非沒事會停)
→ officina: 如果沒骨盆問題 本來沒不舒服 變有 應該是那陣身體變差
→ officina: 我忘記那叫什麼 東方女生常有的 所以會經痛 沒有就不會
→ officina: 無力 就做輕一點就好阿QQ 吃太少也會XD 還是可以運動
噓 Capufish: 最好一週沒練，前三週就白練，又不是經驗值累積加成
推 star4cat: 每個人身體不一樣呀，像我經痛很嚴重可是不曉得為什麼
→ star4cat: 撐著重訓完之後會變比較不痛，妳既然都覺得無力就剛好
→ star4cat: 換一些低強度拉拉筋的運動，練肌肉之外拉筋也很重要歐
→ star4cat: 被說金剛芭比就當稱讚阿，表示練得有成效，沒練的女生朋
→ star4cat: 友嫌棄表情說我壯我都當稱讚XD
→ star4cat: 我拔智齒的時候也是很想動，被牙醫說會大出血就乖乖休
→ star4cat: 息一個禮拜了
→ candy0919: 前兩天完整的休息，後面三天正常練。健身要有成效，訓
→ candy0919: 練/休息/飲食缺一不可，建議轉換心態，不要硬撐...我
→ candy0919: 一開始有過生理期第一天還練大重量深蹲，結果蹲完放槓
→ candy0919: 沒放好差點被壓到，真的不要逞強，休息那兩三天不會肌
→ candy0919: 肉變小或變胖的...