[問題] 只痠臀部是正常的嗎

[amy3563867 (愛咪愛咪)]

各位巨巨大家好

本肥的菜單是胸背腿胸背腿這樣輪

下半身的菜單大致如下

http://i.imgur.com/WIBbUvd.jpg

1. cable kick back熱身找到臀肌的感受

2. V squat深蹲

3. Leg press腿推

4. 髖外展機

因為都自己練，不考慮自由重量

以上1組8~10下 一個動作4~6組不一定

總共會練到18~20組

也會特別專注在臀部的感受度


前幾個月的摸索期 隔天都是痠股四頭

練到後來改變成目前的菜單

並且嘗試各種步伐寬度找到臀部最有感的角度後

竟然都只痠臀肌 大腿跟沒事兒一樣

雖然很感動終於找到屁股發力的感覺

但深蹲、腿推運用到股四頭的比例也不低吧?

請問各位前輩

這樣的情況是不是代表有哪裡需要修正呢?

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推 howard5278: 如果腿推步距寬 正常
推 hisashi: 不就往你以前的動作調整？以前有感覺的
推 DrumMania: 你自己都說找到臀部有感的角度了 不先酸臀部要酸哪...
推 DrumMania: 股四頭比臀肌強很多 弱項先疲乏很正常吧
→ skykenny611: 目前菜單執行多久了？重量組數是否增加還是固定？
推 xiaoyao: 重量幾公斤？
推 WADE0616: 股四頭真的比臀部強很多大多數人生活中根本不會用臀發
→ WADE0616: 力
推 kenandrew: 可以先把股四頭操掛再做vsquat臀會死得很難看
→ kenandrew: 更正是leg press