→ CHIYAO100: 其實不用特別強調打藥啦..與其分享一些紙上數據.不如10/18 18:49
→ CHIYAO100: 分享下怎吃的也不錯10/18 18:49
有道理
感謝
推 orzx: 蠻明顯的寬了一圈耶10/18 18:51
推 znjm1i: 那肩和胸不錯10/18 18:55
推 stephanal: 推分享10/18 19:27
推 basketone: 看一樓推文 所以是有打藥嗎？10/18 19:50
沒打藥 純自然健身
每天訓練3-4小時
每天吃5000卡屯上來
※ 編輯: CHealth (223.136.6.240), 10/18/2018 19:54:21
推 basketone: ok感謝10/18 20:22
推 NewbieShiba: 打藥應該會相同肌肉量，體脂10%以下，還是自然健康好10/18 20:25
推 jackself: 這數據也太強了吧10/18 20:28
推 WILLWIL: 這基因10/18 20:40
推 rainsstar: 有練有差，我身高體重跟你一樣，但是我是瘦了20公斤10/18 22:41
→ rainsstar: 肌肉少你一公斤，脂肪多你1公斤，沒你看起來壯~~囧 10/18 22:42
推 jackself: 。。 10/18 22:44
推 teamox9: 食慾低的人表示羨慕........ 10/18 23:00
推 s29646: 5000卡是吃啥10/19 00:09
一斤的酪梨 一到兩斤的香蕉 這樣大概2000卡
早中晚宵夜四餐
肚子餓再吃點堅果 蛋白棒
※ 編輯: CHealth (111.241.156.228), 10/19/2018 00:16:34
推 s82911tu: 5000大卡太猛10/19 01:30
推 Minato: 一天五千卡還能肚子餓喔XD10/19 02:28
→ leo820603: 直接跑減脂了啦10/19 03:09
推 allse1032: 其實我覺得最難不是吃跟練，而是口袋不夠深...10/19 08:03
→ acegikmp: 感覺脂肪增加也失控了10/19 08:44
推 dreamerokada: 同意樓上 體脂也變好高10/19 10:18
推 cedricoscar: 五千卡太神了 10/19 12:38
我的練法就是鐵了心增加肌肉量
寧可多吃一點讓肌肉長
也不要為了控制脂肪而減緩肌肉速度
但其實我兩張照片的體脂肪率是17.7跟17.9
脂肪上升但脂肪率差不多
※ 編輯: CHealth (220.130.136.94), 10/19/2018 13:37:00
推 aoc7175: 太神啦10/19 19:47
推 noreg0380993: 不會痠痛嗎10/19 19:54
胸背腿這樣跑
休兩天不會完全復原
但可以繼續練 大概這種感覺
※ 編輯: CHealth (114.136.49.248), 10/19/2018 20:19:38
推 bluerinoa: 太神啦！ 10/19 21:19
推 momofafa777: 你什麼時候要嗆水肥啦，我等著去讚聲 10/20 21:05
→ AntiGayMan: 5000卡... 10/21 16:10
推 Golf19: 可以請教5000卡是如何推算出來的嗎？有沒有什麼公式？10/22 08:38
我增重TDEE算出來4000
但我一天兩練 所以自己再加1000上去
推 howardgj94: 肚子感覺超過20，但肌肉量猛10/22 18:04
※ 編輯: CHealth (114.136.113.81), 10/22/2018 19:13:31
推 aaabbbcccd: 我比較想知道原po是最近才開始自然健身，還是從開始練11/22 14:56
→ aaabbbcccd: ，就是自然健身!11/22 14:56
※ 編輯: CHealth (42.77.121.105), 12/24/2018 18:27:42
推 poss21501: 想知道課表01/02 14:38
※ 編輯: CHealth (218.166.21.119 臺灣), 04/17/2020 15:58:17