[問題] 請問橋式的機器及替代動作

[scarletake (scarletake要追討些什麼;)]

不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。

是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（
我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。

醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：
一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？
二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看
能不能好快一點。

先謝謝大家，也祝大家週未愉快

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html
推 coqsportif: 髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌
→ q125412: 聽起來很像臀推啊
是的
推 people010203: Mini band或翹臀圈也符合你的需求
我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊
→ allie63: 搜尋"啟動臀部肌肉" 網路上有很多教學
推 brotherfat: 肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他
→ brotherfat: 肌肉出更多力幫忙
謝謝
→ sumton: 基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了
→ sumton: 如果是辦公室就 https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg
→ sumton: 機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他
→ sumton: 方式
推 woodsage: 往上踢腿那台 也看過有人在做橋式
推 yuhung: 推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著
→ yuhung: 你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式
→ yuhung: 或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 10/19/2018 13:37:06
推 scorer: 有些人會用腿伸機 肩膀靠在椅子上做橋式
謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 10/19/2018 15:05:57
推 samuel30214: 我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題
推 kenhiro5566: 在萵苣看過有人用leg extension做 可以試試看
→ a931386: 除了往上推還有往左往右
→ a931386: https://youtu.be/CsazknYWUho
→ a931386: https://youtu.be/bqT2mev-6U0
推 anlick: 蚌殼式比橋式更適合
謝謝，現階段醫師說什麼就什麼
能作我會多作
※ 編輯: scarletake (114.136.28.85), 10/20/2018 14:31:04
推 ksfable: 斜躺在椅子上 把屁股撐起來
請問，有影片嗎？
※ 編輯: scarletake (111.249.38.53), 10/20/2018 17:31:56
推 loveorangel: 蚌式比較好 臀橋還是比較會用到更多大腿
推 miyi0630: 健身房的話我都在free weight區做~拿槓鈴和椅子。 基本
→ miyi0630: 上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。推薦去查
→ miyi0630: 健身卡波的文
推 miyi0630: 啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧
→ miyi0630: …… 不過那動作配上彈力帶確實也不錯。然後，臀推明明
→ miyi0630: 已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……
→ miyi0630:  順便推薦「frog pump」~yt一堆影片
→ miyi0630: 原po也爬個文吧… 臀推真的非常非常非常多影片…
→ miyi0630: 健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接
→ miyi0630: 的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po
→ miyi0630: 文公審(誤)
推 amy3563867: 推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多