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作者GA448155 (LaiChou)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身一年多疑問
時間Fri Oct 19 22:23:35 2018
各位巨巨好，我目前17歲 170cm 80kg 三項目前1rm S120 B85(停胸) D140 窄腿 會跟朋友借帳號來這邊發文是因為同學跟朋友圈幾乎都沒再練 想要看看不同人的建議，平常獲得資訊都是看館長影片，然後自己練 練了大概1年，前面幾個月在肌耐力，到後面肌肥大的時候開始做， 然後卡關了一陣子，開始各處爬文才知道力量訓練，還有重要性。 水肥哥 館長 跑過Bill starr 5X5 瘋牛5X5 目前跑的是德州方法力量訓練 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412549758.A.17B.html 都是直線性的這種課表，每周做的完+2.5 5KG這樣，第6周禮拜一深蹲%數差不多到本來1rm的95%左右，然後還有搭配一組高強度的5rm硬舉，那天後腰受傷了，在蹲完深蹲的時候其實腰就有點疲倦， 有上腰帶，還是硬拉完當天的硬舉 當下沒啥感覺，隔天開始背槓都會有刺痛感，停了大概1周就好很多 不過到現在1個月過去彎腰右豎脊 還是會有很緊的感覺，不會痛，只是變成蹲幾組就更容易比以前開始酸的感覺。 因為未來1 2年想去比健力比賽，在網路爬文有說法是只一直做5X5，長期下來容易陷入強度很高 訓練量不夠的情況，。 這陣子有去找健力專長的自由教練諮詢，也有提到這方面的問題，有看動作也沒有太大的問題，練習變化太少，還有輔助項跟教練也談滿多，動作調整之類的很重要，然後他給我偏健力的課表跑這樣，我只有10堂的預算，可是感覺上完好像只是跑個課表這樣，我可能還是不會自己去找弱點，安排輔助項。 最終還是得學會怎麼訓練自己，動作上教練是說沒甚麼太大問題，呼吸比較有問題，有時候沒吸飽，我該花這筆錢去上課嗎? 從館長裡看過關於課表也是說，沒有一定的課表安排方式，基本上就是一直去試，找出自己那一套，聽完感覺還是很抽象，因為我能找到的課表跑一陣子卡關就換，像這次這個課表，深蹲跟硬舉排同一天我不太喜歡，因為深蹲完累了，硬舉容易代償。 最近也有看到531 Candito，想去試又會怕不適合不小心又受傷，輔助項多的數不清，如何清楚知道自己什麼時候需要去加入，其中意義在哪裡，如果自己去亂加來練，又不清楚目的在哪，沒有什麼意義， 開始想往健力為主，才發現輔助訓練的重要性，直接照抄別人課表該幹嘛就幹嘛，也不是個好的方法，網路上資訊又眼花撩亂 https://www.youtube.com/watch?v=sXMUuYwWtyQ
這大概是去年12月做5x5的時候，如果有耐心看完的，我會非常感謝你，也希望能留下的寶貴意見讓我我能仔細思考。 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.169.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539959017.A.35D.html
→ sumton: 以健力的角度看其實5*5的強度算低了，訓練量則要自己去安 10/19 23:28
→ sumton: 排，基本上高強度配低訓練量，反之。坦白說以你的程度線 10/19 23:28
→ sumton: 性就很夠玩了，不用急。好的課表可以事半功倍，前提是要 10/19 23:28
→ sumton: 學會配重及了解課表的意義去改良而不是全部都照表做，網 10/19 23:29
→ sumton: 路上你找得到的課表不是被前人淘汰的就是被閹割過的通用 10/19 23:29
→ sumton: 課表，真正有效的課表都是客製化的。 10/19 23:29
→ sumton: 題外話，輔助動作選最弱的那個肌群點就對了，如果你不知道 10/19 23:32
→ sumton: 自己動作的弱點在哪，那...我也救不了你了XD 10/19 23:32
另外感謝你的建議，我真的沒注意到！ sumton: 大致上了解了， 所以基本上客製化的東西還是要有相關教練會比較有效率，或是自己決定，我比較想再請教的是，肌肥大跟最大肌力的轉換，如果以最大肌力為主，是不是肌肥大還是以多關節運動為主會比較好，因為我也有經驗，轉換過來後力量反而掉。
推 aa24225085: 17歲有這表現已經很猛了，希望你成為台灣的物理系哈利 10/19 23:49
→ aa24225085: 波特 10/19 23:49
我能當榮恩就偷笑了 之前去成吉也看過18 19歲的人隨便都自身體重2倍起跳 得要加油點了QAQ
推 sz9751210: 推 加油 10/19 23:55
謝謝~ ※ 編輯: GA448155 (111.251.47.235), 10/20/2018 00:06:44 ※ 編輯: GA448155 (111.251.47.235), 10/20/2018 00:16:46 ※ 編輯: GA448155 (223.138.169.226), 10/20/2018 00:34:33 ※ 編輯: GA448155 (223.138.169.226), 10/20/2018 00:35:26
推 skykenny611: 笑聯ㄟ~平常肌肉沒事要記得桑幾咧喔 10/20 00:39
收到 從這陣子受傷後開始每天固定放鬆了 以前從來沒在管 ※ 編輯: GA448155 (223.138.169.226), 10/20/2018 00:46:43 ※ 編輯: GA448155 (223.138.169.226), 10/20/2018 00:52:13
推 gprincey2032: 找專業的教練教，這成績真的蠻普通的 10/20 00:53
推 gprincey2032: 我認識的高一弟弟，三項只練半年165/64-s140b80d140 10/20 00:57
我只有10堂預算的錢 怕會不會學不到什麼 到2倍前還是新手 他是還沒練前就有基礎 肌力了嗎 他這個數據真的強 我是從槓子沒辦法背跟握推空槓會抖開始練 一年後終於 推到自身體重一下
→ sumton: 先思考肌肥大對於你的幫助是什麼，你自然就知道該做什麼 10/20 00:57
→ sumton: 及怎麼安排進去。順帶一提，我自己的情況是不做肌肥大，因 10/20 00:57
→ sumton: 為沒必要。 10/20 00:57
好 謝謝 ※ 編輯: GA448155 (111.251.47.235), 10/20/2018 01:26:57 ※ 編輯: GA448155 (111.251.47.235), 10/20/2018 01:31:44
推 cycujan: 我練一年時深蹲和你差不多也卡關，當時開始用乳清蛋白， 10/20 08:04
→ cycujan: 也許也可能和蛋白質平常攝取不足有關。 10/20 08:06
好的 飲食我會再去檢討 沒注意到這塊 乳清可能還是有點太貴 謝謝你
推 gprincey2032: 高一就平常打打球什麼的，也沒什麼基礎不基礎。一年 10/20 08:37
→ gprincey2032: 推自身體重，對於放眼想比賽的選手我覺得實在太慢。 10/20 08:37
推 gprincey2032: 我天天跟他練，也沒有所謂的課表，就是訓練量一直慢 10/20 08:40
→ gprincey2032: 慢增加。肌耐力以及輔助項都有做 10/20 08:40
推 gprincey2032: 像大胖說的，我們很難像很確實的去執行課表（加重量 10/20 08:44
→ gprincey2032: ，或沒人幫補）持續增加訓練量跟加強輔助項才是正 10/20 08:45
其實比賽是我的健身目標 雖然可能還要練不知道幾年才能有點成績 我還是會想持續練 看看我可以達到什麼樣的水準 可以堅持多久 我是學生 要面對大考 所以堅持下去我就很快樂了 我常常在三重 林口館練 沒有朋友xD 每次都 是請場邊教練幫忙起槓 也不可能永遠都有人幫你補 這是真的 也有時候因為這樣放棄當天大重量 或是明天要上課 太過疲勞等等 館長也提到過 自己一個人練大重量很難進步 我也慢慢感覺出來 而且這種增大肌力訓練就是和 危險並存 自己一個人練風險又更高 盡量以全安全為主又會有很多因素限制 也許可能也間接影響進步速度 不過我會受傷跟我動作跑掉基本上絕對有關 存很久的10堂課的預算 感覺可能還是不夠 不過應該也會有收穫 這項運動真的很多專業 我感覺我可能還是太急著想進步 感謝你的建議 我清醒很多
推 voohong: 你要當榮恩意思說會有妙麗等級的女友咯！噓！ 10/20 09:33
我也很希望 但機會都不是我們的 不是嗎? ※ 編輯: GA448155 (111.251.45.80), 10/20/2018 12:28:50 ※ 編輯: GA448155 (111.251.45.80), 10/20/2018 12:32:18 ※ 編輯: GA448155 (111.251.45.80), 10/20/2018 12:34:12
推 howardgj94: 我是覺得這進步速度很正常。弱點診斷出來並改善以後， 10/20 15:55
→ howardgj94: 通常會比原來的重量重很多。重點是把弱點找出來 10/20 15:55
了解 看完各位建議我打算去找教練 謝謝你的回覆 ※ 編輯: GA448155 (111.251.42.247), 10/20/2018 17:47:00