Re: [問題] 運動後的自己放鬆伸展

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《bulesmiki (Lisa不是蒙娜)》之銘言：
: 運動完我都有乖乖伸展
: 但我有個疑問
: 請問我知道有賣滾輪之類的東西
: 但是我朋友之前有說我肩膀肌肉超硬
: 我在想自己要怎麼按啊
: 如果是背跟肩膀之類的部位用滾輪也是有效的嗎？
: 如果沒有第二個人幫忙按不到的部位
: 你們都怎麼替自己肌肉放鬆啊？
: （大部分都自己去健身房，所以只能自己）
: 還是應該花錢去按摩？
: 不然我覺得我整個人好僵硬喔
: 你們都怎麼做的啊？
: 希望不會是笨問題 (￣◇￣;)
: 請饒恕新手
肩膀部位靠牆站著滾就好，不只肩膀，靠牆還可以滾一些奇怪的地方，
像是肩胛骨附近、用體重壓會太重的深層肌群
也可以滾豎直肌、菱形肌這些人體背後區域

另外還是要提醒一下，除了按摩、伸展外，
熱敷也是很好用的放鬆方法，而且效果非常好
我先前因為跟腱受傷，天天熱敷了很長一段時間
結果受傷腳的踝關節柔軟度不但遠比沒受傷的腳還好，連小腿的激痛點也都快感覺不到了
轉一轉、拉個筋，可以充份感覺到腳踝非常柔軟有彈性
去照個超音波，纖維排列也比沒受傷的腳整齊很多

反倒是沒受傷的那隻腳沒有在熱敷，結果不但腳踝柔軟度不怎樣，
連滾個滾筒都會感覺小腿深層整條硬而緊繃，激痛點也非常明顯

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.164.93
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推 chnecklace: 踝活動度很差沒試過熱敷 感謝分享
推 yaki049: 感謝分享！
推 catqueen: 感謝分享！我腳踝活動度奇差XDD
推 hermes20372: 推
推 a89512ro: 謝謝分享
推 ksfable: 喔喔
推 justinbear: 推
推 lawliet14: 推
推 k23123: 熱敷用熱敷墊嗎？
作為使用者，我很關心熱敷工具的推陳出新，
可惜目前沒有一個真正專為跟腱復健設計的熱敷器材
所以只能用一般的熱敷墊敷腳踝
某牌有推腳踝專用動力式熱敷墊，
但發熱點是身體前側的脛前肌跟腳板間，處理腳踝扭傷用
「正常使用」下敷不到身體後側的跟腱（非正常使用仍可敷跟腱）

我的使用方法是用腰腹尺寸熱敷墊包住整個小腿，覆蓋跟腱同時也包覆小腿
這應該是腳踝活動度增加、且小腿激痛點減輕的原因

（許多熱敷墊都有過熱保護，也應避免折疊，請先詳閱使用說明）
推 zx333783: 長姿勢了，推推
※ 編輯: liquidbox (36.227.164.93), 10/20/2018 22:55:41
推 qwe123456460: 推個，感覺也要來熱敷xD
推 Ooxxeeoo: 推
推 ice1015: 腳踝的話，可以買個深一點的水桶來泡熱水，
推 e20021104: 喔喔！