[問題] 一周三天的訓練菜單

[ok6080599 (嘰嘰喳喳)]

大家好 我一周只能練三天

原本我都是三天 胸 背 腿(每天一個部位) 然後個別搭配個小肌群這樣練

不過說老實話我感覺成長沒有很好

最近又看到一些文章說一個肌肉部位一周只刺激一次效果沒有很好

如果不是專業練健美(有用藥?) 最好一周要刺激兩次

所以我上網查了一下 看到有個stronglift 5x5 於是我有實行一下

不過由於作五下 我重量稍微做得比較重 前陣子做覺得腰有點酸

感覺是重量上去我姿勢有點跑掉

所以我就在想 我可以把重量 還有每組次數還是改成肌肥大的模式

項目就跟stronglift 5x5一樣

這樣就可以每周刺激兩次 又比較不會姿勢跑掉(感覺比較不易受傷)

之後更穩定一點後再切到練肌力 一個階段後再切回練肌肥大

這樣相輔相成 各位巨巨們覺得可行嗎

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→ sumton: 你可以走瘋牛5*5
→ sumton: 另外，腰會不舒服跟重量一點關係也沒有，只要你的發力不良
→ sumton: 就算50%都可以讓妳受傷，差別只在大重量是大刀，小重量是
→ sumton: 上了毒藥的小刀
→ bandit12344: 課表應該是看你的身體狀況去排吧
→ bandit12344: 沒有一定要跟誰一樣
→ bandit12344: 你練一陣子看看,再作調整
推 deathwomen: 三天就是每天全身都練
推 bxxl: 你把原本的項目打散分配到三天,每天都練一點腿一點胸一點背
→ bxxl: 比如說原本可能一天同部位做五六種動作或是比較多組,就變成
→ bxxl: 同天每個部位只做一兩個動作,組數也少些(看搭配調整)
推 jasontmk: 大重量發力會不好掌控 除非老手
→ jasontmk: 我也認同樓上的作法 全身練 有基礎了再分拆練
→ ok6080599: 不過我怕做一休一做全身 我會
→ ok6080599: 修復不夠o.o 下次做的時候還會酸酸的  如果能弄成像5x5
→ ok6080599: 那樣abab 不過我內容改成上半身 下半身 讓我每個部位
→ ok6080599: 休息時間有四天會比較好嗎？
→ v2266514: 我覺得你顧忌太多，休多少應該是看身體的感覺。如果休一
→ v2266514: 會讓你覺得越做越差，那可能就真的要再休，但如果身體沒
→ v2266514: 事，繼續做也無妨。酸痛的部分如果你有收操跟按摩可以讓
→ v2266514: 恢復期短一點
推 brouce3: 所以有點酸不代表不能繼續做嗎？
推 Kingsman87: 同個肌群一週練一次真的沒啥效果?小練到那種勒?
推 HsiangMing: 全身 全身 全身
推 kerycheng: 全身 上身 下身
→ ok6080599: 我來研究一下全身的菜單怎樣排才不會超乎我負荷˙˙
→ jackyuki1: 跟我一樣耶!!!!
推 NcCurator: 一週只刺激一次只適合高量級的選手
推 peterchou: 531 5x5 推拉腿都不錯