[問題] 臥推重量上不去

[Huangw (wei)]

練了快半年發現自己重量一直卡住
（之前因故中止）


我臥推基本上
空槓-熱身15下
20公斤（不加槓）-一組12下
30公斤（不加槓）-一組10下
35公斤（不加槓）-這時只能6下

就只好調回30公斤、20公斤


組間休息都是一分鐘

全身都有在練（腿也有）

肩跟三頭都有特別操

尤其這次回來練還多加了過頭練三頭

今天臥推特別感受哪裡比較快沒力
大概是手肘上方處、三頭的尾


不知道我還能加強哪裡或怎麼改變比較好

謝謝解答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.158.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540240690.A.30B.html
推 sole772pk37: https://youtu.be/W-z_i4ufAa8
→ sole772pk37: 你可以看看你有沒有做影片中的行為
好影片！基本上我都沒犯錯
謝謝分享
推 jersey412: 55公斤能做6下 那為什麼不再加重量 做更少下 你文章沒
→ jersey412: 提到有沒有繼續往上做 感覺像是你限制了自己
沒有，因為沒有護槓跟捕手不太敢往上
而且我以為最少要六下甚至八下比較好
但看了一樓的影片，下次會再衝衝看
不過我很好奇一點，大家說臥推重量
是把槓也算進去了嗎？
推 jim31837: 組間休息太少 休一分是單關節動作
了解
推 simonfz: 俺組間也一分，目前能推90，當初卡60時，找天感覺狀態良
→ simonfz: 好，頭腦清晰時，就直上70，從一開始只能一下慢慢累積，
→ simonfz: 適時的突破自己最大重量蠻重要的（請注意安全，找捕手，
→ simonfz: 用護槓都好）
是說熱身完直接衝？
推 mike40709: 上不去很簡單 就是多練就對了
→ mike40709: 一周至少兩次
→ mike40709: 訓練方式可以參考板上的力量訓練如5*5 5/3/1等等
推 mike40709: 次數減少 重量提高 多練 檢查發力動作有沒有錯誤 輔助
→ mike40709: 訓練
→ mike40709: 不要太擔心 新手都上很快的
了解，那我來衝衝看
目前一週兩次
→ jackson517: 休息時間太短、訓練組最好固定重量、調整姿勢、多練
了解
推 CO2: 啞鈴試試
推 xxtuoo: 慢慢來啦..女的上半身本來就比較沒力XDD
推 c280019: 如果是女生這樣很猛了其實
很可惜，我是男的，所以才弱....
推 kingsmanball: 三頭也可以加強一下
推 ASHDAC: 加重，減少次數，增加休息時間
推 ASHDAC: https://reurl.cc/bRy9X
※ 編輯: Huangw (49.218.49.11), 10/23/2018 11:53:02
原來可以休到5分鐘！了解了
※ 編輯: Huangw (49.218.49.11), 10/23/2018 11:54:12
推 kingofkid556: 找個捕手做大重量會進步很快
推 aggressorX: 沒有捕手很難進步 找護槓吧
噓 curtis7248: 沒有捕手哪會很難進步 是臥推的技術太差或是不會評估
→ curtis7248: RPE才需要捕手
→ sumton: 樓上說話很嗆喔！                   但是事實
→ skykenny611: 沒被壓過的才會講說不需要捕手～好好待在舒適圈推吧
推 Lowrider: 總訓練量太少的感覺