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※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言: : 想問一下 : 感覺壺鈴兼具重訓跟有氧的作用 : 以新手來說 : 如果買一個壺鈴 12公斤的 : 每天預定甩1000下 : 這樣持之以恆的話效果如何? : 聽說對二頭肌三頭肌核心肌群都有運動到 以本人盪壺的經驗來說,每天盪壺1000下,有可能作的到。 因為12公斤不算很重。 我是看健人蓋伊的視頻才開始盪壺的,其實他是用啞鈴甩擺。 但我覺得壺鈴比較好抓,盪壺時比較有安全感。就用壺鈴了。 蓋伊的視頻是,甩擺一分鐘。然後組間休息幾十秒。然後作三組。 我盪壺的經驗是,盪壺一分鐘。大約可盪40下。 作3組大約120下。 我用24KG的壺鈴,盪到第三組真的累到懷疑人生。真的可撥。 12公斤的壺鈴,我一組應該可以作50下沒問題。 1000下,大概是20組。我個人覺得有可能作的到吧。 還有壺鈴擺盪,主要是訓練核心。用不太到二三頭吧,除非姿勢不太正確。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.66.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540388661.A.E2D.html
Mk56: 你這數字根本唬爛的吧 10/24 22:51
bxxl: 一分鐘40下感覺太快了吧 10/24 23:01
cuteVictor: 50下70秒 10/24 23:15
netx1209: 你先確定你是真的盪壺還是靠手臂 10/24 23:15
isud40401: 還不錯啊! 10/24 23:18
oklaohya: 老孫都一天一萬下的 10/24 23:20
AizenSousuke: 我都10hz在甩的 10/24 23:30
kairi: 1分鐘40下,你在做什麼 10/25 00:07
wesy: 一組確實是落在40下+/-沒錯,除非他操作的是偏軟式技巧 10/25 00:32
wesy: 那鐘擺軌跡會長一點 10/25 00:32
wesy: 硬式技巧,除非身形比例偏離平均值,否則每三十秒平均約20下 10/25 00:33
wesy: 當然一切都建立在發力正確的前提 10/25 00:36
panpan19: 10hz!!!應該是練手速的吧? 10/25 07:59
ape555: 通篇廢話真好意思 10/25 09:08
FlynnZhang: 視頻是什麼 10/25 09:54
justyi: 推 10/25 10:15
neverdie1996: 比五速嘴還快 10/25 10:26
vagr8: 視頻 10/25 14:01
dream2614: 之前吧FF有類似一天盪壺多少下,幾天累積多少下,看身 10/25 22:21
dream2614: 體變化的文章可參考 10/25 22:21
ken812025: 視頻 10/26 09:49
isaacx: 好猛喔 10/27 00:10