[問題] 啞鈴新手菜單請益

[pheleter (懶梅子)]

大家好，我是剛加入的新手
因為附近的健身房都很遠
目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練，之後應該會上健身房
基本上一星期可以訓練6次，每次1小時半
參考了PPL與三項健力進行訓練

請大家幫我參詳一下，這樣是否有沒練到的地方
訓練順序由上而下

推
伏地挺身
臥推 (另一天會換成站立肩推)
側平舉
農夫走路

拉
直膝式 羅馬尼亞硬舉
啞鈴划船
臉拉
死亡天使
農夫走路

腿
深蹲
弓箭步單腿蹲
側身抬腿
提踵
農夫走路

以上三項循環
因為我目前是拉推腿，不知道跟推拉腿循環有沒有區別?
啞鈴之後會購買更重的磅數，目前只能衝低重量高組數了

麻煩各位指點一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.8.248
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推 xxtuoo: 到底是有多愛當農夫XDD
推 peter31409: 一天六次  牛b
→ orzx: 可能是來耕田的呀XD
推 v2266514: 一天練 6*1.5=9 小時，你根本是傳說級的
夭壽心裡想著一星期打出來變一天
一天六次郎會虛脫

俺是耕田低～
農夫走路我當成收心操在練的
推 yy810516: 你一天練的量比我吃的飯還多
手誤手誤，昨天練完胸今天打字都無力...
推 alan16alan16: 划船可以練到上背啊
嗯? 因為我一直只感覺到闊背腫脹，我還以為沒吃到上背
推 wu0966: 有彈力帶也可以練到上背
下拉之類的嗎?
→ k721102: 是我的話會把俯身飛鳥換成俯身划船
→ k721102: 後三角用其他動作替代
推 yafx4200p: 一天能那麼多項
大概3到4項吧，組間休息一分鐘，後面的老實說已經沒力了......
※ 編輯: pheleter (36.225.8.248), 10/25/2018 15:51:20
→ a931386: 腿後鍵，臀肌，臀中肌
→ a931386: 上背用彈力帶做臉拉
→ a931386: 還有啞鈴高拉，聳肩練上斜
→ a931386: 用槓片做斜方上舉練下斜中束
→ a931386: 以及姐夫的死亡天使練後背小肌肉
※ 編輯: pheleter (36.225.8.248), 10/25/2018 21:01:08
※ 編輯: pheleter (101.9.224.108), 10/25/2018 21:06:51