推 xxtuoo: 心累了 直接放一個禮拜的假再來練XDD 10/25 16:13
→ justinbear: Deload 10/25 16:16
推 SoftCatalyst: 我開始訓練後 每天都必須午睡一下 另外我有喝含L-Gl 10/25 16:21
→ SoftCatalyst: utamine的訓後補充 自己是覺得有差 10/25 16:21
→ SoftCatalyst: 蛋白質的克數還是可以稍微估計一下 吃夠很重要 10/25 16:22
→ SoftCatalyst: 好的脂肪也要注意是不是不夠 你吃的好像很清淡 10/25 16:23
→ asd70208: 家人有糖尿病所以都吃很清淡，我是算好控制但也不能亂吃 10/25 16:29
→ asd70208: ，脂肪的話的確沒怎麼估算 10/25 16:29
推 akers: 過度訓練請休息 不是額外補什麼 10/25 16:37
→ asd70208: 六日完全休息沒做什麼運動，這禮拜也少練了，是休不夠嗎 10/25 16:41
推 akers: 那要看你過度訓練的情形是否太久太嚴重 10/25 16:43
→ akers: 真的有極端案例是一年還無法恢復狀態 10/25 16:44
→ akers: 因為你說飲食均衡 那就是從休息下手 10/25 16:45
→ asd70208: 除了比平常更容易累外沒其他影響，失眠.食慾不振都沒有 10/25 16:46
推 machiusheng: 睏 10/25 17:13
推 LsVCheN: 睡眠夠不夠啊? 10/25 17:13
→ windrantis: 睡覺比較實在啦XD~不過我好像也沒有過度訓練的問題 哈 10/25 17:23
推 mijqut: 放個兩個禮拜會更好 10/25 17:27
推 bookticket: 蛋白質吃太少 建議訓練完喝50g 早餐時喝25g 10/25 17:31
→ bookticket: 你的飲食如果是沒有運動的人在吃 可能剛好 10/25 17:31
→ bookticket: 但如果是有在做大重量訓練 你這樣的營養補充根本就不 10/25 17:32
→ bookticket: 夠 10/25 17:32
→ asd70208: 先喝杯蘋果香蕉奇異果豆漿果汁壓壓驚 10/25 17:34
→ acegikmp: 我過度訓練的話是直接休一週 10/25 17:40
推 halulu: 你如果真的有些血糖問題 水果的量要注意吧 果汁也盡量避免 10/25 17:46
→ halulu: 吧 10/25 17:46
→ asd70208: 一天一杯應該ok，有持續運動很好控制，輕微而已 10/25 18:10
推 kobelakers: 睡的如何 有無放鬆 10/25 18:16
→ asd70208: 一天睡8~9小時，還算好睡 10/25 18:20
推 ice1015: 鹽份？ 10/25 18:40
推 majorleague1: 咖啡因 10/25 18:51
→ asd70208: 鹽幾乎沒再吃。咖啡因的話偶爾會吃塊77%純巧克力 10/25 18:53
→ taiwanalien: 鈉不吃細胞怎麼傳遞訊息？其他功用自己上網看 10/25 18:58
→ taiwanalien: 成人每日控制在2400毫克鈉都屬安全，不吃當然累 10/25 18:59
→ taiwanalien: 建議有血糖狀況，每日至少要量測兩次來確定血糖 10/25 19:01
推 majorleague1: 巧克力的咖啡因太低了 低到可忽略不計 10/25 19:01
→ taiwanalien: 早餐吃水果是最佳時機，晚餐飯後吃香蕉又吃奇異果 10/25 19:02
→ taiwanalien: 對於有輕微糖尿病者，這吃的糖份量太高 10/25 19:03
→ taiwanalien: 吃水果早餐是最佳時機，建議調整 10/25 19:04
→ taiwanalien: 更建議去大醫院掛營養師與看家醫科調配飲食狀況 10/25 19:04
→ asd70208: 想說剛練完吃水果補充一下，早晚分開吃會比較安全沒錯 10/25 19:54
推 joy81607: 訓練後有好好放鬆拉筋嗎 10/25 23:37
→ loom0et0bust: 睡眠品質？ 10/26 01:17
→ loom0et0bust: 累的時候不要勉強強度維持，可以降重或嘗試不同方 10/26 01:20
→ loom0et0bust: 式刺激。維持規律運動習慣比較重要，我覺得。 10/26 01:20
→ loom0et0bust: 我自己吃瑪卡是覺得滿有幫助…但也可能是心理作用 10/26 01:24
推 bettybuy: 作放鬆又可以訓練核心及專注心神的運動呢？暫且一個禮拜 10/26 10:14
→ bettybuy: 別按表操課？我覺得瑜珈還不錯，但不知道為何許多男性排 10/26 10:14
→ bettybuy: 斥(話說其在古早時還限定男性呢) 10/26 10:14
推 linda199402: 脂肪太少可以多吃一點蛋 很營養變化又多 10/26 10:32