[問題] 深蹲及背部受傷請益(附上影片跟照片)

[ELclaire (OH FUCK)]

今天蹲了180

然後背部小受傷了

不是蹲下或上去受傷

而是移動腳步時受傷

http://i.imgur.com/NX2KL4H.jpg

這是第二次了

附上起槓小碎步影片

https://www.youtube.com/watch?v=znH-JIR4fc8

雖然說休息幾天就會好但還是想請教

起槓時沒有兩步定位的話

怎麼移動腳步較妥？

另外想請問我蹲的夠下去嗎

因為目標想參加比賽

但是光看規則還是不太懂

http://i.imgur.com/nMxZDTc.jpg

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→ youngpool: 是背受傷?
→ ELclaire: 抱歉沒說清楚 第一張圖圈起來的地方
※ 編輯: ELclaire (210.202.89.193), 10/26/2018 08:34:24
推 nightcrow: 穩一點，一步一步動
推 l1529000: 向後>往左或右>往左或右(確定寬度)，三步到位就好
推 orzx: 這樣好像會差一點
→ ELclaire: 樓上是說蹲下的程度嗎？
→ samuel30214: 看評審 不過基本上應該會差一點過
推 SODAECHO1: 站寬的人 出槓也是站寬出嗎 ? 感覺窄窄出比較符合
→ SODAECHO1: 另外這個深度 我師傅一定會說沒過...但比賽看裁判
→ ELclaire: 我已經盡量往下了 想請問如果換舉重鞋有幫助嗎?
→ ELclaire: 我踝關節可彎曲角度從小就比較小
→ SODAECHO1: 我有聽說踝關節角度小 可以站寬 (改善
→ SODAECHO1: 但也有蹲不下去的 叫他站窄 腳尖往外修 (改善
→ ELclaire: 嗯對 所以我感覺我已經算站寬了 再窄一點就蹲不下去
→ SODAECHO1: 肚子的胎動 不夠大 (核心呼吸那方面的 走出去比較搖晃
推 q79236: 標準是大轉子至少要與膝蓋平行   你這個沒有過  還差一點
→ q79236: 點而已
→ adaplant: 拉傷那個位置有點奇怪 是不是核心沒鞏固好致使移動時晃
→ adaplant: 動拉傷 且感覺腰帶鬆了點 (我用同一條) 另外穿舉重鞋對
→ adaplant: 腳踝活動度較差的人來說 深蹲到下半部會舒服很多 (恰巧
→ adaplant: 我也是) 另外這個深蹲深度，我的看法是不會過，我對自己
→ adaplant: 的要求是髖低於膝 至於寬窄腿的技巧與肌群有差異 我沒
→ adaplant: 辦法作寬腿深蹲 目前PR窄腿180 寬腿只能到100 再上去不
→ adaplant: 穩定 我的問題是腿張不開 加上內側肌群沒力
推 ardethbay: 危險喔 有個高手也是背重移步 一腿傷到神經萎縮醫不好
→ ELclaire: 樓上這樣一講我還真怕怕的 因為傷第二次了
推 ksfable: 大重量出槓這麼抖是正常的嗎
→ perfectdog12: 這不是你的重量
→ dreaminc: 抖抖抖
推 p23j8a4b9z: 100%沒過
→ p23j8a4b9z: 上面講的是麥克哥吧 樓主可搜尋大麥克 真的滿讓人震驚
→ p23j8a4b9z: 的
→ ELclaire: 搜尋大麥克只有出現漢堡
→ skykenny611: 起槓後吸一口氣憋住～鞏固核心再出槓站定位
→ skykenny611: 起槓後先等一下身體穩定習慣後再移動
推 a9081212071: 只出現漢堡我直接噴笑
推 zxvc: 想了解"麥克哥"的事。請問要在哪搜？
推 kai931: 漢堡XD
推 zxvc: 我用關鍵字google找到了：https://bit.ly/2yCSpzM
推 zxvc: 是邱俊凱教練2016的文章。但近期看他照片左腿好像治好了!?
→ ELclaire: 根本就是我現在狀況的嚴重版 感謝分享 以後真的要注意