[心得] smolov握推成功分享

[jerryexy (BO)]

小弟目前運動兩年半，身高175

上次測pr是8/17
當時體重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k

後來版友跟蓋伊都有分享這課表所以就來挑戰

第一週重量照課表計算
第二週+5公斤
第三週+7.5公斤

訓練過程中放鬆真的很重要
不知道之前是疏於訓練還是發力有誤
每次訓練後二三頭都處於快炸掉
當然胸也是痠到不行
沒有放鬆真的會跑不完

訓練最難熬應該是第二、三週的第三四天
強度高有連續兩天，真的會在臥推床上
懷疑自己為何要自虐，真的也沒預料會跑完
單純秉著跑不完也一定會有所進步的心拼下去

10/24體重93公斤
PR130公斤
附上破關影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI

這期間沒有忌口不小心暴增5公斤
這應該跟突破有很大關係
所以課表結果應該不準
不過突破跟跑完還是很開心

在這要感謝強大的兩位捕手
一起跑課表讓我不孤單
還能安心破pr

下週開跑深蹲課表，之後成功再跟大家分享

動作或是任何意見都歡迎大家提供給我意見

謝謝大家耐心看

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推 adaplant: 恭喜你 ^_^/ (我從肩膀受傷後 跟破pr無緣很久了)
Pr不是天天有，健康訓練能長久才重要
→ awesomelukeu: 好猛感覺還能再加一點
我個人感覺蠻緊繃了，最多只能+2.5-5公斤
推 xm3fu0: 這種強度跟量一定肥 太硬惹
其實是好市多三角巧克力害我，不小心一天就一條
推 heavenbeyond: 跟我一樣高比我重20公斤！敢問骨骼肌是？
https://i.imgur.com/kYouJdE.jpg
今早量的，體脂爆高
推 curtis7248: 分享推推
※ 編輯: jerryexy (27.247.161.175), 10/26/2018 10:27:22
推 manson666: 請問這是什麼軟體啊？甘蝦
我是買yolanda的體脂計他有合作的app
準確度我沒用其他機器測過所以不知道準不準
※ 編輯: jerryexy (118.169.143.137), 10/26/2018 12:15:35
→ manson666: 喔喔喔
推 heavenbeyond: 影片中看起來體脂不像有超過30%啊。
→ heavenbeyond: 不過肌肉量61.6就....只有K老師能跟你比 XD
61嚇屎啦......應該40初而已啦
→ sumton: 骨骼肌率44.9%=41.9kg的骨骼肌，61.6應該是包含其他內臟吧
大概是這樣，總之我踩他跑數字，哈哈
推 iwantfds: 1f要耐心復健，我復健半年才好，如果是斷肌腱就只好把
→ iwantfds: 幫你QQ
我也肩傷手腕傷過，真的就是休息別手癢
※ 編輯: jerryexy (27.247.161.175), 10/26/2018 15:03:53
推 adaplant: 但我一直都很癢(誤) 其實就是復健跟訓練都持續進行。偶
→ adaplant: 爾增加重量試試恢復成數，下槓時還好，從胸起槓感覺肩膀
→ adaplant: 怪怪的就乖乖把槓沉到安全槓上... 也沒什麼好丟臉，自己
→ adaplant: 的肩膀自己顧，面子這時候不重要。XD