作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 力量訓練與肌肥大的疑問
時間Sat Oct 27 00:45:10 2018
力量訓練跟肌肥大雖然是不衝突，不過還是有差異吧？例如說肌肥大要讓肌肉成長需要睡眠與休息，那力量訓練也是休一樣？
我目前是一周練3~4天，一天都練兩個小時，都是認真練，不是進健身房講話的那種，也幾乎沒排隊就直接練，都練到很累才回家
我健身一個半月了，這樣練用看得就知道很容易過度訓練，不過只要小心避免受傷我還是會照原課表做
我的目標是增強運動表現，所以目前訂的目標是
力量>運動專項(爆發.速度)>肌耐力>肌肥大>其他(體脂23.8%)
請問這樣的想法是正確的嗎？我知道練就對了別想這麼多，但還是想邊練邊學習一些有用的知識
附上我的菜單看看有沒有其他的建議，一些機器輔助性質或是徒手功能性的訓練我就不列了
一：
槓鈴深蹲5*5→單手啞鈴臥推5*5→槓鈴划船5*5→運動專項(腿推機、滑輪三頭+過頭、彈力帶旋轉肌、滑輪機練核心)
二：
坐姿下拉15*3→坐姿划船15*3→槓鈴地雷架5*5(核心)→史密斯機練斜方肌→部分運動專項→有氧
三：
槓鈴深蹲5*5→槓鈴推舉5*5→硬舉3*5→運動專項(單腳腿推、其他同一)
四：
休息或是同一
五：
休息或是同一
六日：
休息完全不做訓練，偶爾會去打球
下周會把一三五(ABA→BAB)順序調換一下，大概就這樣，求前輩們給些建議，感謝
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推 KY1998: 要加強運動表現練舉重比較快 10/27 00:59
推 koncoThunder: 以一般來說週期應該會是倒過來的 建議上網再看看週 10/27 01:50
→ koncoThunder: 期化訓練吧… 10/27 01:50
→ asd70208: 沒有要比賽只是偶爾打球也有週期化練嗎 10/27 08:41
推 Iversonshao: 運動專項有很多部分 舉重不能涵蓋所有 週期化 有錢可 10/27 08:44
→ Iversonshao: 以去上怪獸訓練的課程會了解很多訓練學的內容 10/27 08:44
→ Spartan117: 想提升表現就要週期化 單純練健康不用想太多 有特定 10/27 10:01
→ Spartan117: 目標就完全是另一回事 10/27 10:01
推 hankylee: 想清楚目標是什麼 不可能什麼都要 10/27 10:18
→ hankylee: 爆發力或是運動表現很要求神經上的連結 10/27 10:19
→ hankylee: 神經也要恢復 動作不是越多越好 10/27 10:20
噓 xm3fu0: 當然不對 10/27 11:06
→ xm3fu0: 解剖適應>肌肥大>最大肌力 10/27 11:07
→ xm3fu0: 把訓練強度好好安排 什麼樣的小週期就該練什麼強度 10/27 11:08
推 youngpool: 這樣就要過度訓練= =?有這麼脆弱嗎.. 10/27 17:34