推 yafx4200p: 別做有氧了 10/28 13:40
謝謝建議
推 dogulow: 32公斤？！ 10/28 13:54
現在是36!
推 CO2: 沒有局部減脂 多重量訓練 10/28 13:59
器材4.5KG起跳 小菜雞沒肌肉沒有力氣啊~~~
推 lkkpal: .......32公斤 我只有握推沒有32kg @@ 10/28 14:05
巨巨真是厲害!!
推 wei12f8158: 32kg.......我單手臥推的重量欸............. 10/28 14:08
神奇巨巨出現了!!!
推 psow123: 多重量訓練 10/28 14:15
肌力不足 小菜雞繼續徒手運動好了 重訓???
推 qweertyui891: 不用減脂啦 吃多一點 10/28 14:17
開始懷疑巨巨們到底一餐吃幾碗飯?
推 cumafrank: 真的不要減脂了 大吃大練吧 加油 10/28 14:22
小菜雞也覺得體脂貌似良好 謝謝您勉勵
推 Lukabeauty: 不要做有氧運動了 多做重訓 就會開始餓 然後多吃肉 10/28 14:48
大家都說要重訓呢!!! 肌力不足 徒手練習 但也沒覺得肚子餓
→ Lukabeauty: 跟健康的油 澱粉就正常吃 體脂一定還是會升 但是肌肉 10/28 14:48
我正常吃就比一般女孩多分量了 體脂UP=胸部UP 彷彿看到美好的未來(眼睛發光
→ Lukabeauty: 也會顯著提升 10/28 14:48
→ Lukabeauty: 妳在繼續做有氧 妳基礎代謝只會更低 而且身體會習慣 10/28 14:50
整隻都太弱 提升整體心肺功能(O) 但重訓優先 謝謝您~~~ (筆記...
→ Lukabeauty: 有氧一樣的強度就沒什麼用 10/28 14:50
→ soniclin: 你腳踏這時速比我慢跑還慢 乾脆別騎了 多花點時間重訓 10/28 14:50
就是小菜雞才會這麼弱啊 回家腳還痠
推 longya: 女生24會很高嗎 10/28 15:12
等待版上正妹分享
推 a8312116: 徒手做到一定的程度就轉用器材吧 肌肉量多點比較健康 10/28 15:12
目前是肌力不足以負荷器材4.5kg 教練先建議徒手練習
推 loveisth520: 多重訓少有氧 10/28 15:17
謝謝建議
推 backpackertw: 姊姊要多ㄘ肉,可以先作徒手動作,然後還是要多ㄘ肉 10/28 15:18
嗯~吃肉吃肉!!!
推 Delisaac: 這應該是超級小隻馬 10/28 15:27
目前健身房內所向披靡 無人能及的小隻
→ chdc: bmi算起來身高<150 10/28 15:36
被發現惹 所以器材使用上有點困難
推 Delisaac: 健身房應該有1-2kg的啞鈴 10/28 15:53
那個太重拿不太動
推 tupacshkur: 36kg @0@ 10/28 15:56
推 kfclikeshit: 請問妳身高多高呀???好想看真相喔!! 10/28 15:59
推 kfclikeshit: 剛剛自己算了 大概146齁 感覺超可愛!!! 10/28 16:02
樓下感覺超可愛
推 lkkpal: 我不是巨巨 我也146而已XD 10/28 16:23
您力氣也練太大啦 大神請接受小菜雞膜拜一下OTZ
噓 dreaminc: 回這種文幹嗎? 10/28 16:24
→ jack91315: 腳踏車強度也太低 10/28 16:29
所以是小菜雞
→ yafx4200p: 我自己深蹲+蛋白粉不有氧就會胖(體脂體重都上升)初新者 10/28 16:46
佩服佩服 高蛋白對我沒啥效果 可能運動量沒到那 (所以先把蛋白粉的錢省起來啦~
推 teamox9: 先多吃多動吧 基礎先打好 挑機械式的來做 10/28 16:48
目前處於多吃少動狀態(謎
→ teamox9: 我對吃也感到很痛苦 只能多重訓讓自己感到飢餓鞭策進食 10/28 16:49
但徒手練完根本不會肚子餓啊 倒是很痠XD
→ Hyelinlover: 女生體脂其實24很少了 我記得女生正常體脂肪25以下 10/28 16:51
謝謝安慰
推 teamox9: 負重訓練 練腿 飢餓感很快就來了 10/28 17:27
原來是腿練得太少啊
推 iamoldtwo: 要做有氧，只是減量。ACSM建議的健康是有氧為主重訓為 10/28 17:40
→ iamoldtwo: 輔，不做有氧是錯的。中等強度一周150分鐘，激烈強度75 10/28 17:41
→ iamoldtwo: 強度去查HRR或自覺量表 10/28 17:42
推 JMashburn: 有氧要做 只是強度要再拉高 10/28 18:24
這對小菜雞已經是中等強度運動了
→ Trippinglove: 這應該是要去FITNESS版吧? 10/28 18:46
→ Trippinglove: 澱粉不用特別吃多阿 肉多一點比較重要 10/28 18:47
教練要我兩個都多吃啊 吃肉沒問題 吃很多飯有點辛苦
推 asukaka: 體脂UP=胸部UP? 想太多了吧 10/28 19:03
體脂與胸部呈現正相關
推 yuhung: .....脂肪要長哪裡和你基因的關係很大，這不是你希望就能 10/28 20:09
基因還行 分布尚屬滿意 繼續大吃
→ yuhung: 達到。你找同樣身高體重類似體脂肪也類似的一群女生，她們 10/28 20:10
→ yuhung: 的罩杯絕對不可能完全相同。 10/28 20:10
→ yuhung: 體脂與胸部成正相關沒錯，但體脂分布是另一回事，你搞錯了 10/28 20:11
→ yuhung: 不是每個身高170、體重約64的女性，身材都像Sofia Vergara 10/28 20:12
那是女神等級 短腿只能期待下次投胎(X
→ v09865011: 沒辦法重訓的情形下，或許可以考慮用拉力帶做部分運動 10/28 20:36
→ v09865011: ，這部分不是很懂僅僅給建議，還請版上大大糾正... 10/28 20:36
不是很清楚那個使用方式 徒手好像比較簡單
推 iamoldtwo: 您的情況運動確實不易，家母內臟脂從14%->6%，已經脫離 10/28 21:58
→ iamoldtwo: 高血壓的藥，希望運動也能讓您受益 10/28 21:59
恭喜令堂脫離藥物 內臟脂肪怎麼測 體脂計1%能信嗎?
推 Achilles5656: 32也太可怕了 請多吃飯啊！ 10/28 22:19
已拚到36啦 面對第3碗飯...
推 rainsstar: 我光骨骼肌重就43公斤了........囧 10/28 22:27
巨巨體重肯定是魯妹2倍以上
推 wappie3524: 很好奇32公斤是什麼身材… 10/29 16:56
醫師宣判營養不良,需積極增重的危急狀態(不管增脂增肌 體重先上來再說
推 scott112: 32kg先猛吃再說 太誇張了...... 10/29 20:07
已拚到36啦
推 shietsd: 我以前練游泳時 除了三餐兩碗飯外 練習完就是一份大麥克+ 10/29 23:34
→ shietsd: 1L鮮奶，均勻增重10kg 10/29 23:35
1L鮮奶超猛!!!游泳多久這麼餓?
0.5L豆漿都喝不下去,感覺胃容量很小,吃太多會滿出來XD
推 wsm8628: 我光體脂就比妳重了...... 10/30 17:47
巨巨體重應該是魯妹2倍以上吧?
推 molukino: 有的人就是怎麼吃胸部都不變大 ... 都長在腰 10/30 18:26
這是基因問題
→ molukino: 但我覺得你體重真的太低 就多吃點吧 10/30 18:27
結論:努力吃
推 eulb03: 我想原po的意思是他現在雖然瘦但胸部還是有肉,所以以後增 10/31 02:01
→ eulb03: 重的話胸部也會跟著長 10/31 02:02
哎呀~終於有人理解了 (感動中
※ 編輯: ttear (123.194.152.26), 11/04/2018 16:27:44