推 nightcrow: 180/65 真的太瘦啦10/30 12:01
推 a66070406: 我以前也是180 62 不過我骨架超小… 肌肉上來還是看起10/30 12:03
→ a66070406: 來很小一隻 我鞋子9號而已…10/30 12:03
推 imsphzzz: 不要喝增重乳清那種垃圾東西10/30 12:11
推 a931386: 有沒有考慮三天都練全身呢10/30 12:46
推 scorer: 娘娘蹲是啥10/30 12:50
→ FlynnZhang: Sissy squat10/30 12:53
推 SoftCatalyst: 增重乳青真的不好 你可以在自己添加額外的碳水10/30 13:03
推 ms19889120: 娘娘蹲 娘娘蹲 娘娘蹲完 公公蹲10/30 14:13
推 imegg14: 公公蹲，公公蹲，公公蹲完兒子蹲10/30 14:16
推 jmegak: 我有教練真的推薦我一週三天練全身還有爆發力10/30 14:21
推 orzx: 問一周練三次，課表是四次？10/30 14:35
→ hisashi: 補腿不是更好 肌肉量最多的地方10/30 14:40
推 mcjoelc247: 兒子蹲兒子蹲兒子蹲完 娃娃蹲10/30 14:49
推 benboy: 星期三只練胸?10/30 15:05
推 JeremyWu: 三天就推拉腿，短時間就補肩或手10/30 15:17
推 Leftree: 同orzx...標題三天課表四天 覺得困惑10/30 15:23
→ anexas: 標題三天內文四天到底10/30 15:30
※ 編輯: wxes9040821 (180.217.233.65), 10/30/2018 16:07:41
→ leo820603: 哇操 看到胸天 這樣練一次半小時不到吧.. 10/30 16:39
推 s310143: 強度太低 10/30 16:41
推 s310143: 一天訓練組我個人抓5-6動作 35組左右 但我練7休1 10/30 16:54
推 bookticket: 做到35組&練7休1 這樣恢復得過來嗎 能分享一下嗎 10/30 17:02
推 orzx: 新手三天建議都練全身 10/30 17:10
→ orzx: 進階就拉配硬舉，推配腿，一直輪就好 10/30 17:11
→ orzx: 這樣七天內同一部位會練兩次 10/30 17:12
推 smellyder: 這課表認真跑 認真吃 增個10公斤不是問題 10/30 17:35
推 xiaoyao: 有時候認真也是事倍功半 10/30 19:46
→ xiaoyao: 高瘦子還是先改善腸胃吸收吧 10/30 19:47
推 mayfate: 新手建議肩隔天別排上半身的，跟其他比肩較易弄到受傷 10/30 19:52
推 ting31823: 我一週練一到六，大概每天40組，每週跑30k,假日單車100 10/30 20:44
→ ting31823: k，剛跑一個月，勉強還恢復的了 10/30 20:44
推 ninianiston: 天啊 我男友181/102 跟你天差地遠 10/30 23:36
推 jonaswang01: 胸慢慢做一個小時吧… 快點可能30分就沒了 10/31 12:33
推 azsx78960: 179 52路過QQ 10/31 14:05