[問題] 新手硬舉&深蹲求鞭

[aknffw813 (ak)]

昨天第一次嘗試硬舉

https://youtu.be/

拉起來感覺是還行但完全感覺不到臀肌在發力

今天也只有下背最酸 股二頭稍酸

雖然三角肌跟上斜方肌也酸但應該是因為我陪朋友做了幾下啞鈴划船跟直臂滑輪下拉

還是說硬舉動作錯誤也會酸到這些地方嗎

而且我看了很多教學但還是搞沒有很懂直腿跟傳統跟RDL的差別 我覺得看起來都好像哈哈
哈不要砲我

深蹲的話上半身太前傾坐不太下去而且會晃

https://youtu.be/

是因為還是太沒力嗎身體怕沒辦法支撐所以不敢往後坐

就算是空槓也坐不下去 或我應該先加強別的動作之後再來深蹲

求各位給小女子我一點指點 感激不盡

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推 louiswu: https://reurl.cc/Ag7nK 深蹲可以參考江教練的教學，你
推 louiswu: 膝蓋前壓的太早，對髕骨會造成負擔
推 DrumMania: https://youtu.be/eFHvP2ZnWI8 傳統vs直腿vsRDL
推 manson666: 妳的硬舉比較像在做RDL
→ aknffw813: 傳統是不是屁股要往下坐一點 我昨天有試但這樣就拉不起
→ aknffw813: 來了
推 XDGC: 傳統硬舉是用站位來跟相撲做區別，並不是以高/低臀位來做區
→ XDGC: 別
推 jimmyjou2006: 以rdl來說算標準嗎 因為我之前硬舉離心也做成這樣就
→ XDGC: 蓋伊有一集在介紹硬舉，有畫圖做說明，講得很好
→ jimmyjou2006: 闊背拉傷了
推 jimmyjou2006: 我是覺得重量上去身體就會告訴你動作哪裡有問題
推 XDGC: 江凱傑也有一集是教你用離心的方式找動作
推 eliminate: 槓鈴要離腿近一點
推 scvggininder: 因為是女生回一下
→ scvggininder: 兩個地方第一杠沒有貼腳太出去導致你上背沒有完全
→ scvggininder: 收緊這又導致你起來的時候上背跟背闊有可以收縮的
→ scvggininder: 空間這邊動作要完成的時候又偷用力第二你不要抬頭
→ scvggininder: 看鏡子頸椎都彎了
→ seanlin10421: 請花錢找教練學w
→ Trippinglove: 進步空間非常大    去花錢請人教吧
推 cateyes: 槓離身體太遠了
→ lkiddavis: 深蹲可以嘗試先兩段式深蹲，後面放椅子，感受從椅子起
→ lkiddavis: 來的瞬間出力
推 youngpool: 你的硬舉是RDL的節奏，做直腿的動作
→ youngpool: 要這樣練也不是不行，重量慢慢上避免受傷
→ youngpool: 深蹲的話看起來有點站太窄，髖退不過去才會往前傾
→ youngpool: 最後變成像是在原地起立蹲下~
→ youngpool: 另外請記得換雙鞋，看起來鞋底太軟了,不穩
推 howardgj94: 硬舉的脖子...然後下背代嘗越後面越明顯。自己要釐清
→ howardgj94: 自己是屁股沒力還是不會發力
→ howardgj94: 深蹲重心整個往前跑了
→ howardgj94: 我以前深蹲跟你一樣問題。你要在蹲下去的時候感覺重心
→ howardgj94: 都壓在腳底中心，否則起來一定有問題
→ howardgj94: 白話說就是蹲下去的軌道要直線
→ howardgj94: 身體太前傾問題是還好啦.我覺得
推 ok032898: 哇靠  想說怎麼那麼多推  原來是...XD
推 cuiudshaos: 離膝蓋超遠 看了會怕
→ aknffw813: QQ謝謝你們 我會好好雕動作的哈哈哈希望下次再發的話會
→ aknffw813: 有明顯進步 不勝感激！
※ 編輯: aknffw813 (1.161.190.32), 11/02/2018 23:27:06
推 dalan287: 影片撤了