[問題] 關於農夫走路

[asd70208 (飄流人)]

最近迷上農夫走路，有去健身房就用六角槓走，之前都是拿啞鈴，但是累的時候就會晃，不小心撞到就瘀青了

想問專精農夫走路的巨巨們，農夫有路真的有這麼神奇嗎？
可以練到「手臂、肩部、核心肌群、腿部」，以上網查的，以我自己感受握力很明顯有練到，其他就還好

求解



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推 loveisth520: 動作要有變化
推 impact999: 去採買回來都在農夫走路
→ azure27014: 你所謂的「練到」，定義很廣
推 bxxl: 農夫走路應該是拿比其他動作更重的重量吧
→ bxxl: 會不會是不夠重才覺得沒練到. 握力有感是因為最弱一環
推 orzx: 重量吧，拿個50公斤走一百公尺試試，身體要穩住不晃
推 man30cm: 握力、前臂最有感(因為最弱)，等無力上拉力帶試試。
推 cloning: tnation之前有篇文大概就是無握力帶啞鈴拿自己體重（左
→ cloning: 右手合計）走30秒以上及格
→ a931386: 我練都三組，但每組動作三~五種重複到不行拿
→ a931386: 一般兩手啞鈴、單手啞鈴、單手抓舉走路(肩推到頂)
→ a931386: 兩手肩推預備動作走路(不往上抬)、大重量啞鈴仿抱巨石走
→ a931386: 組間休息60s~120s，一次大約跑五~六個動作
→ a931386: 在做單手肩推走路和抱巨石時候，會感受到很明顯核心支撐
推 js93046: 我六角槓自己體重（90），都是左手握力先不夠QQ，核心有
→ js93046: 感
推 kenhiro5566: 看過萵苣一個大哥 每次練腿前都用農夫走路當熱身超巨
推 ASHDAC: https://tinyurl.com/y75cunlp
推 brotherfat: 你可以用秒數進步後再加重(1分鐘
推 catson: 弱弱的問，農夫走的重量要怎麼抓？
推 brotherfat: 單手可以從10-20公斤開始，雙手的可以體重一半