[問題] 胖子伏地挺身的次數問題

[chiupid ()]

小弟身高約170

以前還是瘦子的時候

伏地挺身一次連續做20下都覺得還好

但自從體重從5x暴增到7x開始

發現伏地挺身越來越吃力

到75的時候

一次只能連續做10-12下差不多

再做下去姿勢就變形了

但我的想法是跟舉啞鈴一樣

伏地挺身的原理是要撐起體重

相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量

如果按照這樣來推論

一次做10下、一天做10次的效果

應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？

(別問我為什麼不一次做20下、一天做10次

我不是高手..  QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.79.228
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推 imsphzzz: 你的目標是什麼？又沒說
練胸、練手臂
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 01:59:34
推 znjm1i: 一次做十次跟沒做差不多ㄅ
對瘦子或高手來說很容易

但普通胖子來說很吃力
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 02:00:16
→ qweertyui891: 集中在一小時內練完，應該比一天好吧
對 在一小時內做100下  這樣長久下來對胸肌跟手臂有用嗎
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 04:10:53
推 coffee112: 有比沒好，循序漸進
推 bxxl: 跟一般重訓動作一樣啊,一組8-10下ok. 多做幾組.
→ owlrex: 十下都覺得吃力了還想做一百下 何苦呢
我說的100下是一天100下

10下是一次10下

推 kenny2333: 其實我覺得可以一次做幾十下的都好強 像我自己撐到2x
→ kenny2333:  就爆了 不止痠也好喘 然後就放棄繼續滑手機了 人生巔
→ kenny2333: 峰應該只有當兵時的體測吧
出社會工作後

體能直線下滑 QQ

推 ryanone: 可以的 加上一些伏地變化就可以有一定的效果
推 loom0et0bust: 你可以分組作，但組間時間太長，你會很難評量自己
→ loom0et0bust: 的訓練效益吧
→ loom0et0bust: 怎麼做都好，畢竟起頭難，但要設定一個目標，還有
→ loom0et0bust: 纍進式的訓練方式，才能持之以恆
推 znjm1i: 那先測一次做到很蠢，大概的最大次數再來安排？
目前連續動作極限約15下

再做下去就是虐待自己身體

→ znjm1i: *喘
推 tivallion: 姐夫的影片 先做到極限 休息後做八成 中間可休息但不
→ tivallion: 觸地
推 kiogy: 你的體重也還好，重點是你的手沒力吧，我跟你差不多171 75
我舉了一年10kg的啞鈴

手還是沒啥力

大概是動作太單調

→ kiogy: ，一次50下沒問題，慢慢訓練手臂力量吧
推 ktv421: 175/90肥宅 單槓10下極限 但伏地挺身標準50下沒問題
推 puddingtea: 你的伏地挺身是寬距還是窄距
寬距為主  聽說寬距練胸

推 AmethystWu: 170/75是胖子？
推 Dusyi: 170 90 引體可以10下給你參考 我也是從0下練起來的
D大170/90kg

可私訊照片給我看看嗎？

→ orzA3A: 我覺得你體能這麼差，不用侷限在幾組的思維，有空就盡量去
→ orzA3A: 做，等提升一點體能再來做組數
推 ujm50561: d大肯定暴巨
推 bxxl: 姿勢變形是腰掉下去嗎? 可能是核心或臀部的問題吧
→ HsiangMing: 別想太多 有空 想到就做 有一天就會發現手臂變強壯啦
推 louis5265: 可是有聽過一派說法是，
→ louis5265: 伏地挺身很像對手臂變粗有限，
→ louis5265: 這就要請教版上前輩了
推 magicsilver: 167/92 單槓8-10 伏地挺身80+
→ magicsilver: 看目的是什麼吧 就慢慢練
你的照片我也想看看

推 kamener: https://youtu.be/IODxDxX7oi4
推 jhyli: 慢慢練一定可以的
推 qiod30: 好多巨巨！！
→ snane: 有確實做好動作比較重要，我高中時一組60下，練了一年還是
→ snane: 排骨身材
真的

健身的疲憊不是最痛苦的

最痛苦的是健身完身材還排骨

那太哀傷了

→ snane: 因為都在拼次數，做超快根本沒練到什麼
推 qweertyui891: 徒手比較容易小肌群先爆掉，然後大肌群的訓練就有
→ qweertyui891: 限，文要爬書要看功課要做 才有效率
→ flavorBZ: 我都用肚子
推 oofy1225: 先去看琦玉老師的菜單
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 23:09:03
→ shcjosh: 那就12下當一組，做個4組換角度。