[問題] 傳統硬舉求教討鞭

[kiki09386566 (帥宅)]

健身時間：接近兩個月
身高體重：165/60

目前練過五次傳統硬舉
都是爬文看影片自學
一開始曾經練到80KG*6下
感受度在腿後側與臀部確實有很好的感覺
但在動作上有許多自己看不見的缺點
在練硬舉的過程中也有被巡場教練與熱心健友提點過應該修正之處
包含發力啟動、圓背、過度弓腰到核心與呼吸配合

所以目前是砍掉重練
附上影片 最近一次練習的結果
希望各位提供還需要改進的方向
https://youtu.be/jeqRE5Rcbtw

另外有幾個問題希望各位巨巨提供方向

1.背部保持張力時，肩胛是否要收緊胸椎挺出？
目前看過的影片是提到不用特別挺胸，
但曾經被身邊的大哥糾正要收肩胛挺胸。

2.核心收緊與呼吸配合方法：
看大部分的影片，收緊核心的方法是腹式吸氣後憋氣
穩固核心後完成硬舉動作後再核心卸力

但被巡場教練指導說，硬舉與深蹲的核心穩固不同，硬舉如果憋氣很容易產生暈眩（這部分做到大重量確實有感覺）

請問核心發力與呼吸配合如何比較正確


BTW硬舉目前是所有自由動作中最吃力也最疲勞的動作，容易讓心率提升與爆汗，希望動作?
蚰縉韟n後能更常加入課表。
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→ Tiiiiing: 這軌跡有點奇妙，尤其過膝的那個抖動，要直上直下不要
→ Tiiiiing: 繞
→ kiki09386566: 所以是臀位的問題嗎
→ seanlin10421: 你過膝會往上蹬一下（？
過膝後會想要特別髖發力 所以就會變成影片那樣
※ 編輯: kiki09386566 (115.82.179.31), 11/01/2018 21:48:00
推 xm3fu0: 你的預備姿勢我以為你要抓舉XDDDDD
→ xm3fu0: 去找一下舉重式硬舉跟健力式的差別就知道怎麼調整了
確實有被巡場教練這樣說過
→ EstGealach: 一開始起槓蹲太低了 手臂都快成斜線
好的臀位會再調整
※ 編輯: kiki09386566 (115.82.179.31), 11/01/2018 21:54:34
推 issaquah: 髖發力是屁股往前推，你變成用手往上拉了
推 chatroom777: 深蹲式硬舉啊，找教練吧
→ seanlin10421: 降重量 做慢一點 順一點 做的正確才是重點
推 rtg193: 看起來背有故意用力
→ sumton: 真的是抓舉耶，動作還不錯說XD
推 youngpool: 肩不要偷拉阿!往下放好~
推 ksfable: 繞膝了  身體再往前傾 自然屁股就上來
推 xxtuoo: 肩膀起始位置感覺再槓鈴後面..這樣也能舉有點強XDD
推 jimmyjou2006: 最後一拍動作很怪 最後一刻就是用力爆發往前頂 你
→ jimmyjou2006: 肩膀就是壓好別動 你肩膀都往前了 小心上背