[問題] 練背請益

[sam0711 (曾阿牛)]

各位巨巨大家好
小弟健身已經三個多月了，背部的肌肉相較於其他部位來的不明顯，心裡面除了著急還是
著急，一直爬文卻總是得不到改善的效果，於是想來請教各位巨巨。

以下是我的狀況

我的菜單基本上都是硬拉，引體向上，各式各樣的划船，每個4組起跳，每次在做的時候
都有挺胸縮腹並且嘗試讓背夾緊，當下是有感覺的但練完一整輪回家睡覺隔天早上起床酸
痛感並沒有很明顯，後來上網爬文說為了要讓肌肉感受度提高需要在施力過程中放慢速度
，結果二頭肌竟然比背還有感覺= =  而且還很容易缺氧。

請問各位巨巨該怎麼辦QQ



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.109.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541132996.A.A9C.html
→ EstGealach: 關鍵字"縮腹"  沒感覺不意外
明天試試看不縮腹
推 kaiyoung: 我覺得是因為背看不到才覺得長得比較慢XD
所以是心理作用嗎QQ
→ somethingels: 三個月蠻短的..也沒說練的頻率
一週兩次
推 TGLiu: 重量有穩定上升就好吧? 背部肌肉本來就比較不明顯
可是我朋友跟我一起練他肌肉比較明顯耶QAQ
推 Linus4season: 聳肩？
沒有聳肩QQ
推 ultima7: 會不會是二頭本來就沒力？我剛開始也是背沒感覺二頭超痠
→ ultima7: ，現在則是背整個爆炸
我也覺得是二頭沒力所以有嘗試減輕重量，但結果沒什麼差別
※ 編輯: sam0711 (39.10.109.178), 11/02/2018 13:53:46
推 sephen: 背練不好 第一個先檢討姿勢 你怎麼練的要不要拍影片一下
下次去練的時候拍
推 ck1158: 骨盆帶放鬆讓下肢亂晃或下背過度伸展做引體向上都是不好的
這個我知道，很容易傷到脊椎
→ ck1158: 腹肌確實是要出力穩定的
怎麼穩定QAQ
→ ck1158: 若撇除動作不對的情況 可能是習慣課表動作/強度
推 ck1158: 原文說做各式各樣的划船等於動作模式很接近 訓練量又大的
→ ck1158: 情況下 後面的組數可能都是其他肌肉在出力
難怪後面的感受度很低 原來如此感謝巨巨
推 a152508: 想像力
腦中模擬當下情境嗎？
※ 編輯: sam0711 (39.10.109.178), 11/02/2018 15:06:54
推 orzx: 練背很容易變成在練斜方，先確定你知道怎麼用闊背出力
刻意用闊背夾住算是一種方式嗎？
※ 編輯: sam0711 (39.10.109.178), 11/02/2018 16:15:12
推 orzx: 做一組划船拍個影片來看看吧
推 physteinics9: 找peeta葛格的影片看一下