[問題] 有人吃高纖維高蛋白飲食脹氣嗎？

[PTpacker (停車員)]

最近在飲食地瓜、蛋、乳清、豆漿的高纖維高蛋白健身減脂吃法
但是吃了幾天後身體開始脹氣不舒服，跑大號一天最少五次（顏色形狀都蠻健康），最近
開始反而會吐（吐的量很少，但吐了好像比較舒服）

請問以上這些症狀是不是吃法要改？

早餐和晚餐
地瓜7-11冰心2小根 or 全麥3片、蛋3顆、乳清一匙、陽光低糖豆漿

午餐
全聯雞胸肉、燙青菜、五穀飯一碗 or 全麥3片

*因為跑廁所太恐怖以及脹氣，查了資料以為是地瓜造成，所以就改了全麥取代，沒想到
脹氣還在....之後發現高蛋白類也會，但又不能不吃@@...

所以想問各位大大幫忙看一下吃法和該怎解除這不舒服症狀

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.10.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541211426.A.97E.html
推 wav54321: 乳清是泡水嗎  我之前都泡牛奶也是嚴重脹氣到東西都吃
→ wav54321: 不下  後來改用水泡好很多  或是分多次喝
我乳清是搭配豆漿一起喝
推 bxxl: 牛奶跟豆漿都容易脹氣. 可以試試益生菌(新表飛鳴或若元錠
所以是吃法正常，但脹氣要靠益生菌解決
推 Sirctal: 請少量多餐
好的好的，但我這要怎拆開...變多餐呢...嗯...
※ 編輯: PTpacker (223.140.10.217), 11/03/2018 11:55:02
推 yaki049: 建議豆漿先不要喝；乳清改下午
請問，不喝豆漿的話那蛋白質要從哪攝取？
→ ctwhloe: 高纖要配合多喝水喔
吃太多纖維好像會脹氣，但脹氣好像就無法喝水了
推 spinwu: 我的身體是得要多喝水，晚餐澱粉比例太少或也會脹氣，要看
→ spinwu: 自己的身體吃，太冰太冷也會，吃麵包也會脹氣，但目前馬可
→ spinwu: 的不會，豆漿也要看牌子...
澱粉喔...我現在因為脹氣，午餐晚餐都想放棄澱粉，完全沒食慾，硬塞食物又會想吐
推 ksfable: 身體還沒適應吧 先降低量  腸胃也是要練的
好的...原來是這樣啊，但很怕降低量就吃不到一天的熱量需求
推 kevincc: 我喝統一無糖會脹氣，喝義美黑豆無糖不會，後來就一直喝
推 liinlisa: 樓上統一無糖有加菊苣纖維所以可能是原因？
※ 編輯: PTpacker (223.140.10.217), 11/03/2018 19:15:30
推 Marchqoo02: 我喝有菊巨纖維的都會狂放屁……美朝也有
推 chh7526: 高纖飲料都是容易脹氣
→ taiwanalien: 以前空軍飛官都不碰豆漿與豆製品，易脹氣。在天空
→ taiwanalien: 拉屎就完了
推 kane2360: 高纖維要搭配水才有用阿