[問題] 提升最大訓練量？

[asd70208 (飄流人)]

自從我看了一部短片後有一個想法
影片如下
https://youtu.be/kEyjdK0rJ94

短片是某電影一個片段，不過還是很熱血，它告訴了我就算手腳發燙受盡痛苦也要盡全力

所以我想問像這種超越力竭忍受痛苦的行為是否值得仿效？

最近覺得最大訓練量已經逼近極限了，我有試過用1RM來慢慢增強訓練量，不過代價是全身痠痛，不管吃什麼補品或是食物還是覺得恢復慢

另外我這幾天大便形狀不好，甚至有點拉稀的情況，是因為我乳清蛋白喝得時機不對的關係嗎？我是練的時候中途喝，我聽說練的過程中血液分散到練的部位，胃就會因為血液少而消化不良，是這個問題嗎？

求前輩解答，感謝

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.24.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541475066.A.600.html
推 ghostforever: 你的訓練量是指volume嗎 若是 要拉高volume用1rm是
→ ghostforever: 很滿怪異的一件事
→ asd70208: 我不知道那是什麼意思，最近覺得當天跑5*5後做其他功能
→ asd70208: 性或專項很容易累，難集中
推 ghostforever: 你這看起來很像過渡訓練了 而且5x5、1rm這些都很燒
→ ghostforever: 神經
推 ghostforever: 看你前兩個禮拜文就在喊累了 所以大家跟你說要休息
→ ghostforever: 、deload這些你有執行嗎 還是就拼了老命繼續練下去
→ asd70208: 強度沒減少耶...反而還加重
→ asd70208: 我上禮拜有多休兩天，這禮拜應該也會多休息，一個禮拜練
→ asd70208: 3~4次的頻率
→ asd70208: 做5*5是沒有影響，可能是多農夫走路跟地雷管訓練的關係
→ asd70208: 吧
→ perfectdog12: 相信你往後還會持續丟出很多問題
推 Leftree: 你的疲勞管理有問題
→ Leftree: 訓練是給身體刺激 休息跟營養補充才是成長
→ Leftree: 身體一直很疲勞的話成果不會好
推 neverdie1996: 用1rm想衝高訓練量根本不可能
推 neverdie1996: 高重量負荷還想拼力竭受傷風險很大，也不好恢復
推 silly5642: 問題真的多...訓練內容也不是大雜燴就會長期進步，不如
→ silly5642: 簡單一點，恢復多一點運動表現才會確實提升
推 ghostforever: 說實話講句不好聽的 建議你deload休息是為了你好
→ ghostforever: 不願意聽還加重繼續練 反正身體是你的 你開心就好
→ asd70208: 我不知道休息還有分種類，還不是很懂術語，我以為休息只
→ asd70208: 是不去健身房練
推 chong17: 休息也是訓練的一種
推 ghostforever: 本版搜尋de-load 有i板主寫的文章說明 google也很多
推 loom0et0bust: 項目上重到輕。這次覺得輕鬆了，下次在訓練上才會
→ loom0et0bust: 遞增。累了傷了一定果斷降量。因為每天狀況一定會
→ loom0et0bust: 有起伏加上疲勞累積，成果檢視一定是以大週期來看
→ loom0et0bust: 。
→ loom0et0bust: 還有一點是，人家有專業指導在旁可以熱血拼命，沒
→ loom0et0bust: 命了有人幫補，你有嗎？
噓 xm3fu0: 打要比較快
→ xm3fu0: 藥
推 simonfz: 俺之前過度訓練時，怎麼休息都沒改善（停練，早睡，多睡
→ simonfz: 都是），後來跟友人去散步，吃吃喝喝懶懶的過一天後，狀
→ simonfz: 況都改善跟恢復了，後來訓練感覺也超棒！覺得休息真的也
→ simonfz: 是個學問XD
推 adaplant: 手腳發燙受盡痛苦也要努力這個心情 你可以拼 PR 或是 5x
→ adaplant: 5 升重上去有點力不從心的時候用 而不是不照表操課 照
→ adaplant: 表操課代表循環週期與休息也是課表的一部分
推 lingray: 這是土法煉鋼的走鋼索，受傷風險超高，一受傷就全功盡棄
→ lingray: ，超越極限是種恐怖平衡的藝術，一旦失敗代價難以承受