[問題] 硬舉酸好幾天正常嗎..?

[bogie (阿緋)]

各位巨巨，小弟瘦弱170/68
硬舉最近才開始練，一般都是做6-7組
第一組空槓20kg熱身，後面一路從
50kg*15
->60kg*15
->70kg*10
->80kg*6
->90kg*2
->70kg*5
->50kg*6
大概到極限就到了，組間休息2.5mins，也不知道這樣練對不對...
且助力帶掉了，後面手爆掉抓不住

我的硬舉應該是傳統混著羅馬尼亞式 (黑白做的概念)
練完下背會有點微酸，上背倒還好
當下是腿是沒感到痠痛
隔一天後會發現腳伸直腿後側痠到哭
重點是這個痠痛會持續4天甚至5天
這樣好像根本沒辦法再排深蹲，所以變成一周深蹲、一周硬舉...

請問需要調整嗎，是否可以給點建議呢? 謝謝

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推 SupCat: 正常
推 peterchou: 剛開始的確會這樣 腿後炸掉 有貼肌肉繃帶會舒服些
推 STi2011: 求舉重式混羅馬尼亞式講解
忽略..  反正就手爆掉拿不住就會放回地上喘兩口氣再拉
不然一般都是回到小腿脛骨中段左右
推 dakkk: 還是可以蹲 蹲輕一點就好
推 impact999: 滾筒滾腿後跟屁股
→ dakkk: 而且深蹲是操前側跟後側關係沒這麼大
大大好
我嘗試蹲，下去那下會軟掉，恢復站姿上來那段好像吃屁股的力量比較多
是用錯地方嗎
→ bookticket: 正常 而且我猜你硬舉完 沒有做伸展也沒做按摩 才會痠
→ bookticket: 痛成這樣
對...我是隔天開始酸的時候才開始拉筋，下次會注意，謝謝!

→ akai0928: 請益舉重混羅馬尼亞式
推 STi2011: 所以你只有第一下是從地上拉起來 接下來變RDL的意思?
大大你這樣說好像我其實就是RDL
說真的我比較是亂混著做，有時傳統2下再接續4下RDL
到我極限重量的話，我偏向RDL，從地板拿起來那一個瞬間太吃力了..

推 dakkk: 你蹲之前先把髖跟前側拉一下熱身 不然力量傳達不易          11/06 15:11
好的收到!謝謝

推 xxtuoo: 幹那就是RDL啊XDD
推 CO2: 昨晚硬舉做完5*5現在也還在痠 睡到不知人
推 SoftCatalyst: RDL就RDL 硬舉就硬舉 為什麼不好好分開做呢？
→ SoftCatalyst: 我是rdl的重量會比硬舉輕 硬舉下去是很快下去的
巨巨好，我沒有特別針對哪一種練. 以為都是練腿&軀幹核心XD
您意思是硬舉比較強調拉，RDL比較強調速率維持一致嗎?

推 psychoF: 因為你剛練
也持續一個半月了呢

→ nk101: 離心硬舉 ?                                               11/06 17:01
推 orzx: 每天滾筒放鬆個十分鐘
→ chishen1214: 深蹲只酸臀、後側，前側沒捨感覺 有問題嗎？
其實我股四頭真的沒感覺耶.. 深蹲會比較有感覺

推 Linus4season: 多花十分鐘滾滾筒就沒事了
→ q125412: 你說的是paused dealifted對吧
推 gf000100: ㄅㄨㄧㄠ
→ gf000100: 不要痛就好
推 shietsd: 我硬舉排在背，深蹲排在腿日
→ isaacx: 看到上面回覆.. 一個半月就是剛練沒多久 有什麼疑問QQ?
推 gongongon: 你可以深蹲硬舉排同一天
我試過 我上周五練 到現在空重蹲 後腿還在拉扯痠痛~"~
※ 編輯: bogie (123.194.153.12), 11/08/2018 00:07:54
→ a90017080: 我上週五也是四種都做 酸到今天還在酸～ 哈哈哈
→ a90017080: 大腿後側是最酸的