[問題] 新手伏地挺身菜單請益

[maroondragon (魔力龍)]

原Po體格狀況: 166/54  體脂率13%(3個月前測，應該沒太大變化)


如題，小弟最近開始練伏地挺身，主要是因為沒有錢上健身房，都花在吃上面了，所以
打算以伏地挺身來做訓練

目前的規劃是這樣

1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一組做20~25下，約4~5組(看當天狀況，最少20*4)

2. 配餐的話，早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片，偶爾搭配便利商店
   的香蕉一根；中午做完則是不一定，沒有固定菜單；晚上做完的話，則是會買便利商
   店的豆漿+茶葉蛋*2

目前已持續做5天

想要請教的問題是

1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話，單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎?

2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間，
   然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎??

3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻
   感，但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉
   都仍痠麻，很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠


希望板上前輩能不吝賜教QQ








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推 ok032898: 看jeff的影片做些變化  可以的話買個啞鈴
推 bxxl: 把腳放在椅子上做可以增加難度
→ maroondragon: 手好像沒那麼長... 而且我宿舍空間很擠 我都是在上
→ maroondragon: 舖的床墊上做的
推 backpackertw: 在背包裡放書/水，重量慢慢往上加
→ backpackertw: 重量可以先放到，一組只能作12下就力竭
→ backpackertw: 不用椅子那麼高啦
→ backpackertw: 稍微有硬基礎物可以墊高15-40cm就行，或者單腳放另
→ backpackertw: 一隻腳上
推 bxxl: 是說今天看到櫃檯閒著在旁邊做伏地挺身,一女子直接躺在背上
→ backpackertw: 厚重的書疊起來也足夠，在地板上作也可以
→ backpackertw: 我想要被女子的腳踩
→ bxxl: 這也是一種加重方法(X
→ maroondragon: 宿舍地板應該不考慮 室友東西太多
推 backpackertw: 我ㄉ意思是,走廊地板也行,不用擔心別人眼光
→ backpackertw: 當然你現在床墊作起來沒問題也還好,只是會打擾下鋪
推 q10250826: 拍手伏地挺身 腳墊高增加刺激 停頓伏地挺身 練手臂用鑽
→ q10250826: 石伏地挺身
→ backpackertw: 回Q1,不一定要啞鈴,但你要有足夠的負重,方法如上述
→ backpackertw: 回Q2,時間上哪邊你方便開心就好,習慣持續比較重要
→ backpackertw: Q3,如上述,負重加至8~12rm去作
噓 oklaohya: 等練了半年再來問吧
→ oklaohya: 增加每組的次數啊 30*5、40*5、50*5
→ maroondragon: 樓上好嚴格喔QQ
→ maroondragon: 目前有增加了 但大概都是第一組40 後面35 30 25這
→ maroondragon: 樣遞減
推 rock8655: 太強了吧都不會痠
推 Audien: 健身房比較好練
推 CO2: 你一個月花在吃多少錢 ？去健身房讓你省更多時間
推 CO2: 持續才是你成就的最大影響因素 單就伏地挺身 你能持續多久？
→ CO2:  沒有加入變化與其他因素 例如健身房與人的互動
推 isaacx: 在家做做伏地挺身你覺得強度就夠了? 那你當去健身房的是??
→ isaacx: 練背去拉單槓  然後建議還是要有器材啦 可一直加重量的
→ isaacx: Q1.當然是不夠阿 啞鈴覺得要 Q2.厄這樣做你能持續多久?
→ isaacx: 你這樣為了省錢 做了一兩年沒成效 浪費那時間有何意義
推 lingray: 鍛鍊手臂是二頭還是三頭？三頭的話做愛心，不夠的話做單
→ lingray: 手愛心，再不夠就找個椅子墊高腳，要再加強就負重，循序
→ lingray: 漸進你絕對可以靠伏地挺身練出超強的三頭
推 godplayboy: 新手做掌上壓很容易代償。我認為成效很差
推 AHEAD099: 我覺得把買on跟燕麥片的錢省下來去健身房可能比較有效啦
推 lalabass: 建議你搭配單槓  練手臂絕對夠 掌上壓的動作要交換做
推 aoc7175: 去看摳不垃的頻道 徒手健身ㄧ樣猛