[問題] 每天的建議總組數上限

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

我想請問大家有每次訓練的總組數上限嗎？

我自己是抓上限25組，偶爾突破到26組
因為25組左右，就要花一小時至一小時半了，還不包括暖身拉筋呢

但是我常看到有些人的課表，組數加起來30組以上，
這樣不就要在健身房待個兩小時以上？

身體受得了嗎？

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※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 11/07/2018 13:02:04
→ titus13: 我都抓24組，千萬別超過，不然會多待健身房3分鐘
推 predator8016: 每個人的上限本來就不一樣阿
推 kairi: 我每天都練2個多小時
推 aggressorX: 這又沒標準是要問什麼
有研究指出把健身時間控制在一小時左右，成效最好。
所以也許沒標準，但是應該會有個建議值
但是看許多人的課表，都肯定會超過兩小時的樣子

推 id41030: 不想待太久就練重一點ㄚ
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 11/07/2018 13:50:13
推 xxtuoo: 30組就算6個動作好了 一個動作15分 90分可搞定XDD
推 curtis7248: 你說的是以荷爾蒙觀點來看吧 但是以訓練量來說 還是
→ curtis7248: 要衝到接近MRV才能最大化肌肉生長
推 Chan91143: 同意樓上 如果要最大化增肌的話
推 s310143: 我之前看某國手巨巨 菜單一天都破50組.. 上班族真的無法
→ s310143: 我個人大肌群25-30組 小肌群40組 之前嘗試增加訓練量
→ s310143: 就受傷了.. 所以還是維持一樣 重量增加而已
→ bxxl: 職業的肯定不止一小時啊.
推 allen0981: 我覺得這要看每個人恢復程度，問自己的身體吧
推 keyman0806: 請問 mrv是?
推 SoftCatalyst: Maximum recovery volume? 最大可恢復量
推 louis5265: 時間有限，所以我都一個小時內不分心盡量做，做多少算
→ louis5265: 多少
推 QGK: 這個問題應該要以不用黑魔法為前提，才值得討論……
推 manson666: 如果組數設定一天練胸25組 這25組是包含平胸上胸夾胸.
→ manson666: ..等等 所有動作的組數加起來嗎?
推 soulboy330: 要看你練幾年了 有的練幾年組數很多身體比較負荷得住
→ soulboy330:  另外就是你睡眠時間夠不夠恢復
推 isaacx: 覺得認真練 一個小時多一些欸 包含熱身組什麼的
推 wj1009: 我都做到爽為止，沒算組數
推 ysz0000: 60-70分 20組
→ ysz0000: 細水長流
推 dakkk: 做到力竭 可以不算組數
推 jerry10127: 小弟我每次都練40組以上每組都到力竭   大概兩小時
→ iamoldtwo: http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=48154
推 teamox9: 認真練 練到爽跟力竭+1 大概兩個多小時左右
→ zer0319: 不是說每週主要部位20-25組
推 thesoul: 同樓上我也記得是每週，怎麼大家都變成每天？
推 jagerball: 對啊我聽到的也是每週20-25啊？
→ jagerball: 每天都這樣會來不及回復吧？
推 bxxl: 一樣啊, 每周每部位20組, 如果一天一部位練,就是一天20組.
→ bxxl: 打散練也是差不多吧.
推 bxxl: 比如說打散成一天兩部位,那就變成胸10+腿10之類的.
→ bxxl: 另外的胸10跟腿10就是在同一周的其他日子
→ opengaydoor: 我大概共24組 但12~16組是主菜
→ officina: 大概做一個小時 也差不多就沒耐心了+沒力or精神渙散阿QQ
→ officina: 人專注力本來就有時限 不然為什麼一堂課很少超過一小時
→ officina: 兩個小時的話 最好中間做一下別的事情 休息15分鐘吧？XD
推 Henkevin: 讚