[問題] 健身初學者的幾個問題

[sa11223 (sa11223)]

各位巨巨們大家好，有幾個問題想要請問

第一、

大家都知道健身要熱身，但真的說要怎麼熱身其實爬文後還是沒有確切概念

主要問題如下：

目前習慣的熱身方法是滑步機或是飛輪 5-10分鐘

但是這種熱身感覺都是下半身在動比較多？  這樣假如我今天要練胸跟背可以嗎？

第二、

想請問如果時間充裕可以常常去健身房

各種部位都做跟一天專練一種部位，哪種訓練效果會比較好呢？

因為健身房常常會遇到器材要等的情況，所以就會空什麼器材就去練什麼

這樣會不會不太好？

第三、

不知道為什麼已經開始健身兩、三個月了

可是我的胸推始終無法突破重量，平常都推12.5

如果要推15大概推完一組或兩組就力竭了，第三組根本推不完

請問有什麼辦法可以突破嗎？


不好意思  問題有點多   謝謝指教~

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謝謝各位大大回覆

抱歉突然想到還有幾個延伸問題

那我想請問，健身時間最好持續多久呢？

怎樣才能算是有練到呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.24.145
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541659506.A.2FE.html
推 allen0981: 直接動態熱身，空槓推.蹲.輔助機單槓
推 nightcrow: 第三組推不完沒關係，重點是每次有沒有進步
推 weijiekuo: 1.我用輕重量2.看個人習慣3.我是用堆的12.5第一組（中
→ weijiekuo: 間加一點）15最後一組，然後一陣子再加上去，然後要練
→ weijiekuo: 輔助肌群
推 Audien: 15推不完換12.5推完啊
→ Audien: 2，通常是大肌群+小肌群 但還是看個人狀況
推 acircus: 每次胸推最後一組用15公斤做，假設這次做5下，下一次就
→ acircus: 試著推六下
→ acircus: 想要胸推進步也要多練肩膀跟三頭
推 ypfgsl3428: 胸推建議找人幫看動作有沒到位
→ ypfgsl3428: 新手沒人帶常常都是在肩推
推 XDGC: 關於2，兆佑有提到總量不變的情況下，提升訓練頻率的好處，
推 boy6706: 空槓不是就20了嗎
→ XDGC: 例如胸跟肩膀都是五個動作，你第一天胸練五個動作，第二天
→ XDGC: 肩練五個動作，可以改成第一天胸練三個動作，肩練兩個，第
→ XDGC: 二天肩練三個，胸練兩個，如此一來訓練總量不變，可是胸跟
→ XDGC: 肩膀的訓練頻率就增加了
推 XDGC: https://youtu.be/DQ6_G6mwTR8
推 nightcrow: 回boy，這邊講的應該都是啞鈴臥推不是槓鈴
推 silencedance: 推到力竭 第三組就降重量再推到力竭結束就好
推 Leftree: 上肢其實有蠻多動態伸展可以做
→ Leftree: 用彈力帶做肩關節內旋和外轉的動作也很好
→ Leftree: 練前做死蟲(但不用做到力竭)喚醒核心 可以增進動作穩定
推 hsyuhe: 可參考jeff影片，有一個是教動態熱身的，全身都能熱到
推 deathwomen: 2. 頻率增加，但是健身房會有巨巨跟你說一天一部位
推 SoftCatalyst: 2全身性訓練很好 但是要有計畫 不要東練西練
→ SoftCatalyst: https://youtu.be/cZGxwjp76wc
※ 編輯: sa11223 (49.158.145.82), 11/08/2018 21:46:39
推 core226: 組間休長ㄧ點2-3分鍾，再推15
推 Rosaceae: 我教練說練完肌肉要有充血感 覺得漲漲的
推 gloomywind: 1.蓋伊有些動態暖身的影片可以參考看看2.看你練的目
→ gloomywind: 的是什麼？我自己是從一天練一個部位改成一個禮拜一
→ gloomywind: 個部位練兩次，效果很好，你可以都嘗試看看，反正你如
→ gloomywind: 果想練到老，也不差用幾個月的時間去嘗試3.降重量做
→ gloomywind: 完，假設你設定15推8下，那你就再拿一組12.5放在旁邊
→ gloomywind: 準備，推到第5下沒力的時候馬上換12.5推完，但下次的
→ gloomywind: 目標要讓自己至少推到第6下才沒力，這樣你才會進步
推 x850519: 我2個月就從15進步到60了，可能是姿勢的問題呦