[問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？

[heavenbeyond (如果在天堂)]

各位巨巨好

練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片，
突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有
碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。

於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短
5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。
然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。

請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？
可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.19.97.110
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→ david79522: 不會 每個人活動度不同 下不去的人刻意下去容易受傷
推 s21995303: 基本上除非你既不比賽又有構造問題，不然都是碰胸好點
推 qazwsx00500: 動作模式可能可以改善，也有可能是活動度的問題
推 s31388957: 覺得應該是不習慣動作，過一段時間可能就好了，不然就
→ s31388957: 是胸沒挺出來
推 signm: 真的不用沒收好力反而容易出事
推 orzx: 不比賽不一定要碰胸吧
→ aa24225085: 很多人不碰胸都變成寸勁推
推 sarshia: 但以訓練來講 在安全且正確的範圍盡量內拉長行程應該比
→ sarshia: 較好吧？
推 kenhiro5566: 可以看一下史波多臥推
→ a931386: 不一定也有輔助動作地板臥推，能幫助推的力量
推 j9131993: 我碰不到胸耶，再下去肩膀會借力
推 alex2134: 沒折槓背肌發力
推 fish20730: 我會碰耶 然後瞬間彈起XD
推 xxtuoo: 背夾一夾就碰得到了啦XDD
推 p23j8a4b9z: 說實在的 大多不碰的 推再重胸也是練得很爛 因為通常
→ p23j8a4b9z: 都在練虛榮 跟蹲舉衝很重守正蹲差不多 史波多的方式也
→ p23j8a4b9z: 是離胸幾個指頭 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多
→ p23j8a4b9z: 就120度而已
推 Hemer: 沒有 下放一公分也可以
→ blue1204: 阿就活動度不夠阿，是在虛榮啥小
推 Econometrics: 碰不到不是就降重碰到就好了 練身材還是練自尊就是
→ Econometrics: 看每個人
推 hankylee: 看目的
推 bxxl: 碰得到,但教練說我最底下幾公分會失去張力,叫我胸口墊毛巾
推 kairi: p23大 中肯
推 MASOMASO: 沒碰到也是肘下放過背 120度又很重的槓鈴反而很少見
→ MASOMASO: 反而120度練虛榮的 啞鈴握推我看得比較多
推 DaVinci: 一堆行程超短都推超重然後叫超大聲整個超屌！
→ acegikmp: 活動度不好的比例我看是沒有辣麼高啦
推 James102211: 然後架槓用丟的  超屌
推 assai000: 除了活動度也跟手長度有關吧，手長的人放到底不一定碰得
→ assai000: 到
推 curtis7248: 也有可能你前三角肌太緊
→ peterchou: 不一定要踫胸啊 史波多臥推好像就是不碰胸的
→ skykenny611: 拱腰握距姿勢都有做好空槓都碰不到再來說活動度問題
→ skykenny611: 大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起來
推 bxxl: 拱腰縮短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到幾公分,
→ bxxl: 兩者行程上不是差不多意思嗎?
→ shcjosh: 之前又有聽說肩胛有夾緊後其實也不用拱腰...所以到底
→ shcjosh: 要不要拱腰？
→ seanlin10421: 拱腰對比賽有行程減短的優勢在 一般人應該是不太需
→ seanlin10421: 要
→ seanlin10421: 我的教練也是叫我別拱 維持核心穩定 槓不要求碰胸
→ seanlin10421: 約手肘平行身體即可
→ seanlin10421: 我改這樣做後 胸肌出力好很多 張力不容易失去 右側
→ seanlin10421: 肩胛骨也比較不會往前跑
推 s21995303: 拱腰是比賽用 如果你想學健力 破PR一定 務必要使用
推 XDGC: 史波多臥推算是臥推的輔助訓練，用意是在控制槓鈴下放時的
→ XDGC: 速度，訓練背部保持張力，因為臥推失敗的原因有很大一部分
→ XDGC: 是下來碰到胸後，上去的這一段背部失去張力
→ XDGC: 穩定核心，肩胛後收，背部保持張力是必須的，拱不拱胸椎是
→ XDGC: 看個人，活動度好就拱，想把行程拉長就不拱，館長活動度不
→ XDGC: 好也沒在拱，我看他也沒練得很差啊
→ shcjosh: 感謝各位巨巨回答～
→ heavenbeyond: 感謝各位巨巨，我下次會用空槓試試看！先確定是不
→ heavenbeyond: 是活動度的問題。
→ sumton: 沒人在拱腰的只有拱背，拱腰想找死？
→ skykenny611: 正確來講是提高胸椎～拱腰只是只是個白話的詞
→ skykenny611: 這邊的人對拱腰～要嘛不拱～要嘛拱到極限～
→ skykenny611: 沒有哪種中間值的喔～
→ skykenny611: 拱腰只是為了減少行程而已？對穩定肩胛發力沒幫助?
推 skykenny611: 肩胛後收下壓胸挺起上背與臀之間自然就會行成弧線
→ skykenny611: 我自己認為這就算拱腰了
推 CSIScofield: 我一定碰到但是我胸是全身最鳥的
推 yayagogo109: 通常背有夾都能碰到的
→ Iversonshao: 沒人規定怎樣 是你想要做什麼而已
推 ccs95209: 我個人會碰，利用回彈對我比不碰胸省力
推 yang9278411: 碰胸的確容易讓胸張力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大
→ yang9278411: 落槓位置到胸上一個拳頭的距離就差不多了
→ loom0et0bust: 看你的目的…當然是盡自己所能作好作滿效果才好