[問題] 間歇性斷食的時間安排

[kinny741224 (Dimple)]

最近考慮嘗試16-8間歇性斷食
之前日常作息如下：

08:00起床
10:00上班+早餐
14:00午餐
19:00下班
19:30晚餐
20:00熱身+重訓+伸展
22:00喝乳清

改成間歇性斷食的話
進食時間應該會設定在14:00-22:00之間
但又擔心上午空腹太久會沒精神

這樣各位會傾向14:00-22:00的斷食時間
還是改成12:00-20:00
乳清提前到運動前喝呢？

可是重訓完補充蛋白質好像也蠻重要的QQ


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→ woocream: 白天工作 晚上健身 需要熱量的時間有點長 應該不太適合
推 aeiou52104: 理論上跟實測精神不會比較差，肚子餓心情有點差就是了
→ allubatwo: 早上還是有喝乳清，正式早餐沒吃
推 KobeNi: 「重訓後不喝乳清=白練了」，你是不是擔心這個
倒不至於啦
一整天下來的蛋白質攝取量足夠就好
只是對於起床挨餓和運動後沒補充營養
很難取捨
※ 編輯: kinny741224 (223.136.107.76), 11/10/2018 15:07:35
→ Huangw: 你很胖嗎？你可以試著減少熱量先
→ Huangw: 其實減少熱量就可以瘦很多 不一定要斷食
→ Huangw: 斷食是給真的遇到瓶頸的人
→ qweertyui891: 改成15/9或是14/10效果會差很多嗎
推 ken812025: 我是早上喝 防彈咖啡啦～ 看你習不習慣
推 KobeNi: 我之前也有和你一樣問題，但執行10～18的16/8兩個月後，現
→ KobeNi: 在已經習慣晚上練完不吃了（蛋白質在白天已吃夠），好處是
→ KobeNi: 白天不用餓肚子，晚上也可以練完立刻洗洗睡，因為個人不
→ KobeNi: 喜歡在肚子還有東西的情況下入睡，供參
→ yinglian: 只會心情差 不會精神差
→ yinglian: 但習慣後沒吃早餐也沒什麼感覺
推 TiauEX: 習慣沒吃早餐不會精神差+1
推 wwow816: 我也執行將近三個月了，初期運動沒力是真的，後期習慣後
→ wwow816: ，力量就回來了，肚子也不會咕嚕叫了～
推 Iversonshao: 先試再調整
推 Shan79: 我早上外面跑中午才開始吃，其實一兩個禮拜後也可以適應，
→ Shan79: 不吃早餐感覺時間也不會太趕
推 chigo520: 覺得10：00到18：00這個時段最舒服
推 yostarmove: 一杯黑咖啡輕鬆撐到12點，進食到晚上八點
推 Delisaac: 不會精神差  可是肚子一直叫  很尷尬很煩
推 redzero: 乳清算熱量1212不太間歇了