[問題] 減脂尋求建議

[e12518166339 (小肥宅)]

目前減脂2個月

年齡 30
身高 178
體重 93 -> 89.4
骨骼肌 35.9 -> 36.4
脂肪重 30.2 -> 25.4
體脂率 32.2% -> 28.4
內臟脂肪 12 -> 10
基代 1717 -> 1753

吃的比率大概都是(根據myfitnesspal累計)
蛋白質 160g
脂肪 50g
碳水 150g
水 3500cc~4000cc

間歇性斷食(16-8)從中餐開始吃，大概都吃到1800左右(1-4)

五六日基本上不忌口，都隨興吃但是基本上都是 蒸>滷>煎>炸

先前是1.3.5照著5*5課表練，最近我自己加上跟我一起練的人碰到瓶頸，想說換個課表

現在狀況是

我跟同事1.3.4中午會練一個小時，禮拜二會打籃球，禮拜五我自己會隨便練(比如平常沒
練

我的問題是

1.如果想換個課表改成1.2.4 練 背胸腿，有建議的課表嗎?訓練時間大多一個小時
有大概看過一些健身youtube的影片，但是還是想上來問問

2.另外如果我自己禮拜五要加練，會建議先練那個部位?或多加強那個部位?

3.如果1.2.4扣掉中午重訓，晚上再去上個飛輪課會太多嗎?

4.聽說減脂期別拉得太長(我打算減到年底)，那如果我先暫時恢復，大概多久可以再繼續
減


以上，再勞駕大家撥空解答，謝謝

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有錢有勢 法律為你服務 鴿子替你開路 國庫任你擺佈 人人搶著脫褲 宅宅好生羨慕
沒錢沒勢 法律就是死路 鴿子開單快速 繳稅好生淚目 天天朝九晚五 望豪宅而哭哭
有錢有勢的小孩
常常不學無術 跟隨老爸腳步 高中女人無數 嘿咻不亦樂乎 幹完送個禮物 結婚眾人祝福
沒錢沒勢的小孩
從小用功唸書 體貼爸媽辛苦 畢業庸庸碌碌 薪水寥寥可數 縱有好的歸宿 沒錢為人父母

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.53.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542015019.A.93F.html
推 Huangw: 這裡也有英文小兩個月才瘦四公斤很少欸，沒喝水？
感謝提醒已補上
→ Huangw: 而且要加強哪個部位要看你自己哪個比較弱
都很弱想說，會有一些推薦可以先補強的XD
推 orzx: 為什麼五六日不忌口？
因為懶得煮，不過基本上會挑東西吃就是了，到現在炸物應該吃不超過三次
※ 編輯: e12518166339 (59.120.53.16), 11/12/2018 18:23:51
推 Huangw: 而且你沒標身高，不知道你到底過胖還正常
抱歉，已附上
推 e89515058: 我覺得很好阿...同時增加肌肉又減少脂肪欸..
→ e89515058: 如果你想加快減脂的速度可以+有氧吧
※ 編輯: e12518166339 (36.229.58.32), 11/12/2018 19:55:19
推 netx1209: 五六日不忌口 就不要來問減脂
抱歉，修正一下好了，五六日一樣斷16-8，吃的部份沒再細算，都直接網路查app後取熱
量合理的，除非有聚餐，不特別計較熱量，然後會估一下蛋白質，不夠體重1.2會自行補
充
乳清

簡單來說56日都會吃到大概2400卡左右，除非吃吃到飽聚餐，但是這種聚餐只有兩次
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:13:18
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:14:50
推 jakieshaw1: 替代役新訓12天瘦3公斤給你參考..
義務役新訓一個月胖3公斤給你參考XD
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:16:14
※ 編輯: e12518166339 (42.73.160.249), 11/12/2018 20:19:23
推 pinkbeer: 一個禮拜也才七天 有三天你不挑東西吃？而且減肥不是只
→ pinkbeer: 看熱量還有你吃什麼食物
推 littlelighty: 不介意的話可以去FITNESS版找一下我之前po的分享文
→ littlelighty: 不敢保證有幫助，但飲食計畫上或許有些可以參考的點
→ Huangw: 那你過胖很多欸..
推 dakkk: 兩個月4kg還可以 不過等你體重卡住後再調整吧 不可能會一
→ dakkk: 直降的 代謝會變
→ tsaiss: 建議多喝水正常作息加快代謝
推 netx1209: 看到你的飲食控制計畫 妳還是開心過人生吧
推 tsstho: 替代役12天新訓瘦3kg真的 超神奇