[問題] 二三頭同時練?

[coga4712 (神手問世間)]

最近聽了朋友的建議 要練手的時候

先做一組二頭後再馬上練三頭 然後休息個2分鐘依此循環

大概都以8-10rm左右為1組做4組 照著這個練法大概持續一個月了

三頭有明顯的提升 但二頭感覺不出效果

想請問這個練法有人也有練過嗎?有明顯的進步嗎



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 作者  lolly200 (lolly)                                        看板  Tech_Job 
 標題  [請益] 美光生產工程師                                                  
 時間  Sat Apr 15 21:01:22 2017                                               

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
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→ dakkk: 理論上可以 二三頭不會互相影響
→ dakkk: 效果覺得不佳通常是強度不夠
推 k71398426: 忘了在哪看過 二頭要有大重量跟高次數的訓練
→ k71398426: 建議可以有一個5-6rm的動作跟一個10-15rm的動作
推 peter31409: 二頭我覺得很容易用太重的
→ slash66: 我也是二三頭一起練，沒啥問題，重點是要練對
推 linshu: 這不就是superset嗎？
→ x81089130: 手臂拆一天出來加強
推 basketone: 阿不就superset
推 Youcanotcme: 那不就是superset
推 backpackertw: 阿！那不就是superset嗎？
推 SSS0227: 先從你弱的開始跑  我也二三頭放一天獨立練 很有感
推 kenandrew: 可以啊 只是同時痛起來你會雙手同時癱瘓
推 kixer2005: 二頭本來就很難進步
推 turkiali01: 目前除了stronglifts之外，其餘天都做單關節，二三頭
→ turkiali01: 同一天練感覺沒什麼問題
推 dogless: 阿不就是superset
推 s21995303: 我二三頭都一起練 進步超多給你參考
推 toromeow: 大家認同胸日練三頭及背日練二頭效率不彰的說法嗎
推 bwwtw: 休太久
推 iamoldtwo: 練法OK 繼續吧
推 amazingwow: 啊就superset啊
推 stephenlin: 阿不就superdry