[問題] 硬舉討鞭&面拉問題請教

[silencedance (靜舞)]

先上硬舉連結

https://youtu.be/IDvTlGaCJlo

小弟是肥宅 傷眼請見諒QQ

今天第一次嘗試硬舉

在這之前主要是參考Jeff 江凱傑 蓋伊等人的影片

因為是第一次 想先確定姿勢有沒有問題

是否有哪些地方需要注意？

做完12次x5組後 痠的是股四頭

反而臀部沒有明顯的感覺 是不是搞錯發力位置了？


另外針對面拉的部分

https://i.imgur.com/gF2Ut94.jpg

補上面拉影片
https://youtu.be/zIh7YwXT19k

圖中圈起來的地方會有類似橡皮筋彈一下的感覺

啪一下 但是不會痛 也沒有紅腫之類的

請問是有受傷疑慮嗎？

而且只有面拉才有 其他推拉的動作都沒有這種情況

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.234.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542122806.A.2B2.html
推 chatroom777: 看完硬舉是覺得該找個教練了，啟動前身體就要保持張
→ chatroom777: 力了，肩膀下放收好整個過程不能聳或晃動。你在啟動
→ chatroom777: 時沒保持張力，闊背收縮發力，反而肩膀下沉後突然向
→ chatroom777: 上拉，核心根本不穩，上多一點重量你就圓背了
了解 我以為繃緊只是保持背部跟臀部位置就好QQ
推 Stonghenge: https://youtu.be/WmNTOhMwiLo 啟動前就要繃緊闊背，
→ Stonghenge: 你這樣突然拉一下做不重的，也不容易感受臀部發力
所以是彎腰握槓 往下坐之後就要繃緊闊背了嗎

那除了臀部發力之外 腿部是不是也要有往下踩的感覺?
推 b9111111111b: 只練臀的話 建議你練保加力亞分腿蹲
這個有排在腿日 明天就會練到 感謝建議
※ 編輯: silencedance (111.251.234.35), 11/14/2018 00:14:38
→ skykenny611: 雙腳往地板踩的方式讓槓離地~啟動不是用手去拉
→ skykenny611: 不要抬頭收下巴~讓脊椎排序正確~不要台看看鏡子
→ d86249: 面拉可以拍一下嗎? 為什麼面拉這麼會有感覺
→ d86249: =繩索也有可能抓太緊了
補上面拉影片
https://youtu.be/zIh7YwXT19k
※ 編輯: silencedance (111.251.234.35), 11/14/2018 23:41:14
→ d86249: 試試看用虎口抵住繩索尾端