[問題] 如何拿捏食物攝取的多寡？

[ellen1215 (Ellen)]

想請問各位巨巨們 我是個白色巨塔裡工作的高級台勞，目前已經重訓大約一個月左右，
大概一禮拜會上健身房3次（重訓1-1.5/h;有氧一禮拜一次30/min），飲食上也都是高蛋
白食物為主，其餘為輔，都是自己帶便當比較多，只是不太清楚該如何拿捏便當的份量，
算算自己的TDEE大概在1800左右，爬文看到若減脂需TDEE-300，所以大概一天的熱量是15
00左右，
但因為在白色巨塔人心黑暗、工作煩躁、壓力慎大，常常不小心爆食幾餐（亂吃），常常
覺得煩就會大吃大喝垃圾食物，馬上愧疚感攀升啊...

只是想問問大家如果在飲食方面 大家是如何去抓自己攝取食物的多寡呢？謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.1.195
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→ leafland: 咦？會無法控制地亂吃那就不是怎麼抓的問題了呀
→ leafland: 因為你抓得再完美都會被自己破壞掉
對欸...就是亂吃 因為壓力大很煩QQ
→ LaPAELLA: 是TDEE
哈哈 上班上到都coma了 不好意思 已經改了 謝謝提醒
推 halulu: 如果真的會亂吃 那你就把攝取抓TDEE-500 留點額度吃零食XD
→ halulu: 最多可吃到TDEE-300這樣之類XD
→ halulu: 不小心爆就下幾餐修正一下...
推 silencedance: 一天三餐 一周就有21餐 3-4餐亂吃我是覺得還好..
不止3-4餐喔...哈哈
→ halulu: 學習不要常常爆 規律爆 找出應對心情不好的方式
→ silencedance: 如果是嘴巴閒不下來的類型比較麻煩
正是嘴巴閒不下來，看到餅乾糖果就爆發了...吃完滿足但根本沒飽吃更多...
→ silencedance: 是說只有我覺得TDEE只有1800還要減脂怪怪的嗎?
Really?我是google算的...
推 simonfz: 買個沙包揍！
推 CO2: 珍奶 雞排 不要跟著一起買 哈哈哈
好難...
※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 10:30:47
推 kinny741224: 1500會分成三餐和兩個點心 先把蛋白質吃足再分配碳
→ kinny741224: 水和脂肪 我之前加班也常暴飲暴食 但只能說那是決心
→ kinny741224: 還不夠XD 甜食炸物戒一個月以上比較不會那麼有癮頭
→ yuan0506: 買高蛋白零食，想亂吃就吃高蛋白零食
→ yuan0506: 想爆吃就買牛排回來煎，一樣也有蛋白質
推 kinny741224: 要增加自己飲食的多樣性 在健康營養的前提下也吃得開
→ kinny741224: 心 不然會很抗拒減脂期容易暴飲暴食
推 t141256: 或許你需要的是應對壓力的不同方法？
推 woodsage: 推樓上～不然只說壓力大、很難什麼的就是無法改變啊
噓 WantFxxk4X: 幫翻譯：雖然我都不會照做控制 但怎麼控制呢
推 wintersail: 能在這時間發文，莫非是剛下大夜的護理師？
→ ccufcc: myfitnesspal
推 heavenbeyond: TDEE才1800？所以你是女生嗎？因為正常成年男子的
→ heavenbeyond: 基代就已經1600~1700了。你是否算錯TDEE了呢？
健工幫我測體脂33%...基礎代謝率算到才1300...所以TDEE是1800沒錯的...
推 Marchqoo02: 你應該要做的是改變自己有壓力想宣洩時就靠吃的習慣
→ kixer2005: 大家真客氣
推 satan317: 蛋白質吃夠，肌肉先練起來，再來談體脂
→ satan317: 暴飲暴食只能這樣了
（;≧皿≦）
※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 17:10:13
※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 17:11:04
噓 xxtuoo: 亂吃怪我囉Zzz
你哪ㄓ眼睛看到我有說怪你？哈囉？！
噓 ANava: 台勞就台勞 什麼高級台勞 別人就比你低級？
請問我有說什麼嗎？高級台勞很廣泛，我有說別人比我低級？有事嗎？！
※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 21:51:54
→ qwe123456460: 狂練，先增肌
推 ken812025: 我也愛亂吃 可是發現當然蛋白量衝高或低碳時 其實不太
→ ken812025: 會嘴饞 可能血糖比較穩定吧
噓 minnesong: 等你胖到看不下去就會控制了