[問題] 這樣是不是過度訓練

[martin100 (哈哈哈哈哈)]

開始健身到現在也兩年多了
這兩年間都沒有長時間的休息
頂多準備考試或偷懶一兩天沒練

最近訓練時感覺力量有些下滑
平時也很容易累
就算前一天睡十小時也一樣
晚上常常很難入睡
前幾天練腿
深蹲完做單腿蹲
組間休息的時候覺得頭有點暈

吃的東西都滿正常的
蛋白質每天150克 肉蛋乳清都有
白飯青菜蔬果也是都很均衡

訓練是肌肥大為主
腿胸背肩手輪著練
一天大概25到30組
還有一天會單獨練硬舉
身材算正常
170/75  體脂18%

有人也有過相同的情況嗎
在考慮要不要休兩個禮拜看看

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推 heavenbeyond: 年輕真好....叔叔至少練三天要休一天。
推 simonfz: 年輕真好....哥哥至少練三天要休一天。
推 peter31409: 年輕真好....哥哥至少練一天要休三天。
推 jasop: 年輕真好....
推 a931386: 如果重量一直卡關,還有做的每次都別比上次累
推 george1218: 年輕真好....北北至少做一天要休一個月
→ a931386: 練到有一種上健身房就覺得噁心,就是過度了
→ aa24225085: 休一個禮拜就很誇張了，也好啦，開心訓練吧
推 a931386: 學習如何保持肌肉不掉(一禮拜8～10組）
→ a931386: 建立一種這禮拜只要保持就好,休息為了下次的訓練
→ a931386: 每次都覺得不練會退步的心態,只會讓自己停留
推 man30cm: 有排Deload嗎？別一直操大重量
推 imemhaha: 你要不要試試看一週deload?
→ eva19452002: 年輕真好，老灰啊做一天就直接進棺材了
推 heavenbeyond: 換個節奏。話說這樣二年操下來無休，體脂還是跟軍
→ heavenbeyond: 公教領的一樣。看來叔叔目標體脂13%已經宣告無望..
→ heavenbeyond: ..
推 xxtuoo: 太狂..阿唄極限是連操六天XDD
推 labox: 體脂跟軍公教領的一樣XDD
推 fgwilliam: 姐夫有個影片有教 用體重計測試握力 長期觀察 如果有
→ fgwilliam: 下降 代表神經疲乏
推 andy1003: 你想太多了，，，，，
推 hate7382er: 年輕真好...爺爺至少練一天要出山了
推 ISNAKEI: 吊在單槓上計時看看 握力是個指標
推 AIWUYA: 休息幾天 就會緊張很想去練了！
推 er963258nm: 要讓肌肉放鬆，運用滾筒按摩
推 Hemer: 兩年都沒deload也太牛掰了吧
推 kai931: 休一個禮拜吧！ 再回去練會有全新感受
推 a931386: 我新手時沒聽過Deload,也是傻傻枉費兩年
推 a931386: 被不練會退步的心態,苦了這一段日子
→ cindycincia: 唉 我體脂也是
推 Workshy: 年輕真好  阿北我都練一天要休3個禮拜
推 hotsauce1111: 看著你的暱稱，覺得這問題問得很諷刺(誤)~
噓 tsaiss: 體脂練兩年18？