[問題] 啞鈴臥推新手請教

[p5341500 (mydogiscute)]

小弟剛健身快四個月，從本來單手8KG到現在第一組可以22KG推10下

目前22KG第一組可以推完，之後第二組就變成只能推4~6下，休息時間約1分半到2分鐘

或者是會直接要降成單手20KG才可以推到8~10下，第三組也是如這個狀況，導致上胸可能

剩下16~18KG單邊，請問是因為吃不夠碳水，或者是力量不足? 還是就是累了力量下降




另外剛剛練的時候剩下14KG啞鈴，拍個影片請教一下各位巨巨，是否動作上哪邊需要改進

目前是覺得可能不夠開，導致有點像啞鈴窄臥推，所以先爆三頭了

但推完還是有胸脹的感覺，但前三角跟三頭也是有感受。

https://www.youtube.com/watch?v=20b7AX49V3A

請巨巨手下留情，給點建議幫助小菜鳥。

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推 ernielwl: 這是肌耐力不夠啊,就是降重量做滿組數次數
→ ernielwl: 或是你抓保留次數增加組數,讓同一強度的訓練量上升
→ ernielwl: 22kg,你練練8x6或8x8,盡量吃完訓練量
推 orzx: 嗯~被上面講完了~建議一陣子要排大重量少次數的訓練
推 mariandtmac: 欸靠斗六肌動!!
推 AnanP: 你的手腕好像都沒出力
推 backpackertw: 降重作組數，手可以再抓握緊一點
推 fourx5566: 你id是你家電話厚(重點錯誤
推 hotsauce1111: 我是降到80趴重量50磅做滿8*10組間休約兩分至兩分半
→ hotsauce1111: ，一陣子後可推90趴重量25kg做8*6，大概是這樣
推 joe8112118: 肌動 讚
→ p5341500: 目前總結就是可以推八下之後降重維持在八下的強度做滿
→ p5341500: 組數，手腕會更出力試試看，居然這樣也被認出是肌動
→ p5341500: 有肌動的巨巨可以教學嗎 哈哈哈
推 whitecolor78: 沒大問題 不過我覺得手不用這麼下去 動作會垮掉
→ p5341500: 我本來是想說這樣行程可以比較長？
推 whitecolor78: 你試著坐姿水平滑船，手後拉的極限就是一個界線
→ whitecolor78: 那個位置也是你臥推下去的極限 再多的話 活動度不足
→ whitecolor78: 做下去不一定好 行程長是在你活動度夠的前提才要求